Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Bármely fitnesz óra jó választás, ha nehezen talál motivációt a testmozgásra. Ha azonban fogyni próbál, a megfelelő osztály kiválasztása nagy változást jelent. Néhány osztály jó izomdefinícióhoz és relaxációhoz, de nem kínál túl sokat a kalóriaégetés szempontjából. Mivel 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt, a lehető legtöbb kalóriát égető osztályok kiválasztása a legjobb megoldás a font leadására.

végzett

Aerobik osztályok

Az aerob órák a legeredményesebbek, ha fogyni próbálnak. Ezek az osztályok a legmagasabb kalóriatartalmat kínálják munkamenetenként. A csoportos beltéri kerékpározás és a kick-box a lista élén áll, óránként több mint 700 kalóriát éget el. Míg a rendszeres jóga nem éget túl sok kalóriát, a Bikram jóga vagy a „forró jóga” éppen ellenkezőleg: egy 60 perces óra 1000 kalóriát elégethet.

  • Az aerob órák a legeredményesebbek, ha fogyni próbálnak.
  • Míg a rendszeres jóga nem éget túl sok kalóriát, a Bikram jóga vagy a „forró jóga” éppen ellenkezőleg: egy 60 perces óra 1000 kalóriát elégethet.

Könnyebb tevékenységek

Több kalóriát égetsz el a jógával vagy a pilates-szel?

Ha rendkívül túlsúlyos vagy egészségi állapota van, akkor lehet, hogy könnyebb testmozgással kell kezdenie. Azok az osztályok, amelyek nem emelik túlságosan a pulzusodat, vagy amelyek könnyebbek az ízületeken, jó választás. Ilyen például a vízi aerobic, amely jót tesz időseknek vagy elhízott embereknek. Egy 185 lb. személy körülbelül 350 kalóriát éget el óránként, vízi aerobikban. A pilates, a nyújtás és az alacsony hatású aerobik szintén kevésbé terhelik a testet és kevesebb kalóriát égetnek el, mint az aerobik órák.

  • Ha rendkívül túlsúlyos vagy egészségi állapota van, akkor lehet, hogy könnyebb testmozgással kell kezdenie.
  • A pilates, a nyújtás és az alacsony hatású aerobik szintén kevésbé terhelik a testet és kevesebb kalóriát égetnek el, mint az aerobik órák.

Egyedül dolgozni

Bár az edzőtermi órák jót tesznek a fogyásnak, ugyanígy más fizikai tevékenységek is. Például egy órás mérsékelt testmozgás álló kerékpáron 520 kalóriát éget el 155 fontért. személy. Ugyanaz a személy 670 kalóriát éget el terepfutás közben és 446 kalóriát túrázás közben. Ha könnyen unatkozik, érdemes lehet az edzőteremben osztályokat váltogatni néhány szabadtéri tevékenységgel.

  • Bár az edzőtermi órák jót tesznek a fogyásnak, ugyanígy más fizikai tevékenységek is.

Döntő tényezők

Ashtanga jóga és fogyás

Az, hogy mekkora súlyt veszít az edzőtermi órákon, számos tényezőtől függ. Az egyik legfontosabb a súlya. Minél többet mér, annál több kalóriát éget el. Például egy 125 lb. személy 420 kalóriát éget el egy órás step aerobik során, de egy 185 fontot. személy 620 kalóriát éget el. A másik tényező az, hogy mennyire jól teljesíted a gyakorlatokat. Ha csak a tevékenységek általános áramlását követi, eléget néhány kalóriát. Ha azonban meghajol, használja a karját, ugrik és határozottan ugrik, miközben követi az oktatót, a kalóriaégés nő.