Csirke és édesburgonya sütés

Ez a finom egy tálcás sütés tökéletes az egész család számára, és napi 3 ötöt is tartalmaz! Nagyon egyszerű elkészíteni jó mennyiségű rosttal és fehérjével.

    A recept készítése: 4 adag Felkészülés ideje:
    10 perc Főzési idő: 40 perc Kalóriák: 324
    adagonként Sütő hőmérséklete ->

Hozzávalók

  • 400g előkészítetlen édesburgonya
  • 2 evőkanál napraforgóolaj
  • 400g bőr nélküli csirkemell
  • 250g brokkoli
  • 150g finom zöldbab
  • 1 közepes pirospaprika
  • 1 csirke alapkocka
  • 150 ml vizet
  • 1 teáskanál só
  • 1 teáskanál fekete bors

Szeretne kipróbálni különböző összetevőket?

Hozzáadhatja ezt a receptet a Saját receptjeimhez a WLR-ben, és felcserélheti az összetevőket, hogy tökéletes legyen az Ön számára . . .

Módszer

Melegítse elő a sütőt 200 ° C-ra/Gas Mark 6/400 ° F-ra

  1. Hámozza meg és kockázza meg a édesburgonya 1 hüvelykes darabokra. Helyezzen egy nagy pörkölőtálcába, ahol 1 evőkanál olaj és 15 percig sült.
  2. Tegyen egy nagy serpenyőt közepesen magas hőfokon a többi evőkanál olajjal.
  3. A serpenyőben megsütjük az egyes csirkemellek 2-3 percig mindkét oldalon, amíg enyhén meg nem pirul. Fedjük le és tegyük félre, ha megfőtt.
  4. Vágja le a brokkoli harapjon virágokat, vágja le a végét zöldbab és durván feldaraboljuk a pirospaprika. Ekkor aprítsa vagy tépje a csirkefiléket harapós darabokra.
  5. Vegye ki a sütőformát a sütőből, és fordítsa meg az összes édesburgonyát. Hozzáadjuk az összes többi zöldséget és az apróra vágott csirkét, és mindent összekeverünk. Fűszerezzük sóval, borssal, és további 10 percig sütjük.
  6. Közben töltsük fel a 150 ml-t csirkealap.
  7. Fordítson meg mindent a serpenyőben, és öntse fel az alaplé felével. Ha a következő sültnél túl száraznak tűnik, adjon hozzá további alapanyagot.
  8. Süssük még 5-10 percig, vagy amíg minden alaposan meg nem fő, ügyelve arra, hogy a csirke át legyen főzve.
  9. Azonnal tálaljuk és élvezzük.
Táplálkozási információk adagonként
Kalória (kcal)324
Szénhidrát (g)26.1
Zsír (g)10.6
Fehérje (g)32.6
Rost (g)6.4
Alkohol (g)0,0
Gyümölcs és zöldség3.1

Több kalóriatartalmú recept csirkéhez

Több száz ízletes csirke és saláta recept közül választhat a WLR-ben, emellett az eszközök segítségével könnyen kiszámíthatja a saját csirke vacsoráinak kalóriáit, kipróbálhatja!

fogyás

Alacsony kalóriatartalmú receptkönyv

50 igazi ételrecept 500 kalória alatt. Csak főzzön, tálaljon és élvezze
Tudj meg többet

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek