A böjt nem jobb, mint a hagyományos étrend

jobb

Amikor az emberek januárban megpróbálják a böjtöt fogyni, egy tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt nem jobb, mint a hagyományos kalória-csökkentő étrend.

Mindkettő azonban segít az embereknek a fogyásban - állapította meg a tanulmány.

Böjt időszak

Az 5: 2 és 16: 8 étrend mind a szakaszos böjt formája.

Az 5: 2 arányú diéta magában foglalja azt, amit hetente öt napon át eszik, és két napig nagyon alacsony kalóriamennyiséget fogyaszt. A két böjtnap nem egymást követő, és a szokásos kalóriabevitel 25% -ának elfogyasztásával jár. Ez 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 a férfiaknak.

A 16: 8 diéta nagyon népszerűvé vált az utóbbi időben. Ez magában foglalja a szokásos étkezést nyolc órán át és a böjtöt 16 órán keresztül. A legtöbben úgy döntenek, hogy a 16 órát úgy szervezik, hogy alváskor is belefoglalják, például nem esznek 18 és 10, vagy 19 és 11 között. Ez alatt a 16 óra alatt csak tea, kávé és víz megengedett.

Hatékonyság

Különböző jelentések szerint azt állítják, hogy ezek az időszakos éhgyomri étrendek hatékonyak a fogyás szempontjából, és könnyebben követhetők, mint más étrendek.

Egy új tanulmány megvizsgálta, hogy a koplalás valóban jobb-e a fogyás szempontjából, mint a hagyományos étrend, amely a kalória teljes csökkenését vonja maga után.

Különböző diétás módszerek

A német rákkutató központ és a Heidelbergi Egyetemi Kórház kutatói 150 túlsúlyos és elhízott ember elemzését végezték. Egyharmaduk hagyományos kalória-korlátozó étrendet követett (az összes kalóriát 20% -kal csökkentette); egyharmada az 5: 2 intermittáló éhomi étrendet követve (ami szintén 20% -kal csökkenti a heti kalóriabevitelt); egyharmada pedig nem követett egy adott étrendet, de azt tanácsolta, hogy egyenletesen táplálkozzon.

Az eredmények azt mutatták, hogy a 38 hét folyamán mind a kalóriákat korlátozó, mind az éhező étrendben szenvedők fogytak és testzsír csökkent. A két diétás módszer között azonban nagyon kevés különbség volt.

A fegyelem számít

Az éhomi csoportba tartozók súlycsökkenése 5,2%, a kalóriaszámláló csoportban 4,7%, a diétán kívülieké pedig 1,7% volt.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nem a diéta módszere a lényeg, hanem az, hogy betartják. Néhány ember számára könnyebb lehet két napig vagy naponta 16 óráig fegyelmezni; mások számára könnyebb lehet megváltoztatni a teljes étrendet.

Ezt a cikket harmadik féltől származó forrás írta, és nem tükrözi a Ramsay Health Care véleményét vagy véleményét, hacsak ezt kifejezetten nem közöltük.

Az oldalon szereplő egyes tanácsadók további megjegyzései nem feltétlenül tükrözik más tanácsadók vagy a Ramsay Health Care véleményét vagy véleményét.