A klinikai vizsgálat az intermittáló éhomi étrend két népszerű típusát hasonlítja össze

intermittáló

Az időszakos böjt egyik népszerű formáját időtartamú etetésnek (TRF) nevezik, és ez magában foglalja az összes napi kalória elfogyasztását egy kis idő alatt. A TRF legelterjedtebb típusa a napi nyolcórás etetési idő, 16: 8 diéta néven ismert, de egyelőre kevés klinikai vizsgálati kutatás áll rendelkezésre annak érdekében, hogy egyértelműen meg lehessen állapítani az optimális TRF ablakot akár fogyás, akár anyagcsere-betegségek megelőzése érdekében.

A chicagói Illinois-i Egyetem kutatóinak új tanulmánya az első klinikai vizsgálati adatokat kínálja, összehasonlítva kétféle TRF-et: egy négy órás étkezési ablakot (20: 4) és egy hat órás étkezési ablakot (18: 6). ). A vizsgálat 58 alanyot toborzott, és véletlenszerűen három csoportra osztotta őket, beleértve a kontrollt, amelynek célja a rendszeres étkezési szokások és aktivitási szintek folytatása volt.

A vizsgálati csoportba tartozó alanyok nem kaptak korlátozást az általuk fogyasztandó ételekre vonatkozóan, de azt mondták, hogy a meghatározott étkezési időszakon kívül csak vizet vagy kalóriamentes italokat fogyasszanak. A négy órás TRF csoportot arra utasították, hogy minden nap csak 15 és 19 óra között fogyasszon ételt, míg a hat órás TRF csoport 13 és 19 óra között ehessen.

A vizsgálat nyolc hétig tartott, az elsődleges eredmény a fogyás volt, a másodlagos kimenetel pedig a szív- és érrendszeri egészség számos markerének javulása, beleértve a vérnyomást, a koleszterint, a triglicerideket és a gyulladásos markereket.

Összességében a vizsgálat nyolc hét után nagyon csekély különbséget talált a két TRF kohorsz között. A kontroll csoporthoz képest mind a négy, mind a hat órás étrend-csoportok teljes testtömegük körülbelül három százalékát vesztették. Mindkét étrendcsoport, annak ellenére, hogy nem volt útmutatás az általános étrend megváltoztatására, napi 550 kalóriával csökkentette a teljes kalóriabevitelt is.

Mindkét étrendcsoport hasonló csökkenést mutatott az inzulinrezisztencia és az oxidatív stressz szintje mellett a nyolc hetes beavatkozás végén. A kontrollhoz képest azonban egyik csoportban sem tapasztaltak hatást a koleszterinre, a trigliceridekre vagy a vérnyomásra.

„A tanulmány eredményei ígéretesek és megerősítik más vizsgálatokban látottakat - az éhomi étrend életképes lehetőség a fogyni vágyók számára, különösen azok számára, akik nem akarnak kalóriát számolni, vagy más étrendet fárasztónak találnak ”- mondja Varady Krista, az új tanulmány levelező szerzője. „Az is elárulja, hogy a hosszabb böjtöt élők számára nem volt hozzáadott súlycsökkenés - amíg további tanulmányaink nem állnak rendelkezésre, amelyek közvetlenül összehasonlítják a két étrendet, vagy megpróbálják a böjt optimális idejét tanulmányozni, ezek az eredmények arra utalnak, hogy a 6 órás gyors lehet értelme a legtöbb embernek, aki napi éhezési étrendet akar folytatni. ”

Míg Varady szerint a napi hat órás étkezési ablak legalább ugyanolyan hatékony, mint egy négy órás ablak, még mindig sokkal több kutatásra van szükség, mielőtt a tudósok megértenék, hogyan lehet optimalizálni az ilyen korlátozott időtartamú etetést. A kutatók által felvetett egyik megválaszolatlan kérdés az, hogy van-e előnye annak, ha egy adott étkezési ablakot a nap korábbi részébe tolunk. Javasoljuk, hogy egy hat órás étkezési ablak metabolikusan előnyösebb lehet, ha korábban elmozdítják, mivel az inzulinérzékenység reggel magasabbnak mondható.

A kutatók arra is rámutattak, hogy a vizsgálatban mindkét kohorszban megfigyelt három százalékos átlagos testsúlycsökkenés az öt százalékos küszöb alatt van, mint a klinikailag jelentős előnyös beavatkozáshoz szükséges minimum. Ez potenciálisan a kísérlet rövid, nyolc hetes időtartamával magyarázható, de ismételten további kutatásokra van szükség az idő korlátozott etetés leghatékonyabb stratégiájának egyértelmű meghatározásához.

Az új tanulmány a folyóiratban jelent meg Sejtanyagcsere.