A futás segíthet a fogyásban?

Most minden eddiginél fontosabb, hogy fittek és egészségesek maradjunk. Utolértük a KMC csapat sajátját, Harry Lancaster-t (más néven: @Runningtoeatmore), aki valódi szenvedélyt iránta e téma iránt, hogy megossza tapasztalatait.

futás

Sokak számára az az oka, hogy miért veszik fel először vagy egy idő után először a futást, az az, hogy leadnak némi nem kívánt súlyt. Ez részben megmagyarázza, hogy az ünnepi időszak után a futás népszerűsége általában magasabb, mint a szokásos, és a "nyári bod" idényig vezet, sokak fő célja, hogy lerázzák őket. Az aktív futók számára a sérülések gyakori események, bizonyára rengeteg jómagam volt, és természetesen a súlyom ebben az időszakban sok más mellett nőni szokott.

Ez a blog foglalkozik azzal, hogy a futás valóban segít-e a fogyásban, vagy ez a felfogás mítosz. A válasz meglepetést okozhat, vagy nem! Fontos megjegyezni, hogy nem vagyok táplálkozási szakember, sőt közel sem vagyok, de szeretek kutatni, és természetesen van tapasztalatom a súlygyarapodásban és a fogyásban! Tapasztalataimat arra használom, hogy a közelmúltban 10 hetes sérülési időszak után próbáljak lefogyni, a magam által kutatott releváns információk mellett.

Kalóriahiány, Kalóriahiány, Kalóriahiány! A

Végül ez a téma túl bonyolult lehet, és rendszeresen különböző forrásokból származik. A valóság az, hogy ha folyamatosan fenntartja a kalóriahiányt, akkor lefogy.

Kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Például egy női futó 2000 kalóriát költhet el egy adott napon. Ha aznap 1800 értékű kalóriát eszik meg, akkor 200 kalóriás hiány lesz. Csak a zsírvesztés szempontjából lényegtelen, honnan származnak ezek a kalóriák. Lehet 1800 kalória értékű spenót vagy 1800 kalória értékű csokoládétorta, ez nem számít, és a hiány továbbra is fennáll. Az, hogy e lehetőségek bármelyike ​​"egészséges-e", egy másik nap megbeszélése (azonban a válasz valószínűleg egyértelmű a 2. lehetőségre!). Ha 2000 kalóriát fogyaszt és 2000 kalóriát elfogyasztana, akkor "fenntartó" állapotban lenne, vagyis súlya stabil marad, mivel nincs többlet. Többlet keletkezne, ha több mint 2000 kalóriát fogyasztana, mondjuk 2200-at, ami 200 kalóriás többletet eredményezne.

Egyébként a fogyáshoz kalóriadeficitnek kell lennie, ez meggyőző, nincs olyan, hogy varázslatos tabletta, étrend vagy eszköz változtathatna ezen! Egyes diéták segíthetnek elérni ezt a kalóriadeficit-célt, de sajnos nincs olyan varázslat, amely ezt megtenné az Ön számára.

A futás segít-e elérni a kalóriahiányt? A A

A futás elképesztő kalóriaégető, sőt, az egyik legjobb odakinn. A súlyától és a futás intenzitásától függően az egyén 400 kalóriát égethet el 30 perc futás alatt. Természetesen feltételezheti, hogy ezért könnyebb létrehozni ezt az energia/kalória hiányt, mint futó, ami bizonyos mértékben igaz. Ez minden bizonnyal több "hibahatárt" jelent a kalóriafogyasztás szempontjából, azonban ez a gyakori hiba, amelyet sok futó elkövet, a múltban számos alkalommal, amikor én is fogyni próbáltam, feltételezem, hogy egy futás "szabad bérletet" ad, amit enni akar.

A valóság függetlenül attól, hogy milyen távolságot fut le, és bármennyi kalóriát éget el rajta, akkor is tisztában kell lennie azzal, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. Például 3200 kalóriát égethetek el egy nap alatt, beleértve a 10 km-es futásom során elégetett kalóriákat is. Ha ezután úgy döntök, hogy két pizzával kezelem magam, amelyek mind 2000 kalóriát tartalmaznak, akkor 4000 kalóriát elfogyasztottam, ami 800 kalória többletet jelentett nekem, annak ellenére, hogy 10 km-t futottam!

Ez természetesen szélsőséges példa, de remélhetőleg megérted a véleményemet. Tehát a futás rengeteg kalóriát éget el, sok szempontból megkönnyítve ennek a hiánynak a létrehozását, de sajnos nem lehet túlzott kényeztetés, ha valóban fogyni akar! A hiánynak meg kell maradnia!

A rövid válasz nem. Minden 3500 elégetett kalória után nagyjából 1 font zsírt vagy alig fél kilogrammot veszít. Tehát, ha 7 napig 500 kalóriás hiányban szenved, akkor ezt egy hét alatt eléri (500 x 7 = 3500). Tegyük fel azonban, hogy ezt nem tudta megtenni, és három napig 500 kalóriás hiányban volt része, de a negyedik napon a barátnője/barátja egy finom csokoládétortával kedveskedett a szülinapjára, és 250 dolláros többletet adott a azon a napon. Teljesen rendben van! Ebben a 4 napos időszakban még mindig 1250 kalória hiány van.

Hatalmas hibát követnek el, amikor arra gondolnak, hogy egyszer vagy kétszer kezelték magukat valamilyen édességgel, pizzával vagy hamburgerrel, "kudarcot vallottak" és feladják. Gyakran egyszerűen egyáltalán nem ez a helyzet, és személy szerint én is azt ajánlom, hogy most és újra engedjen bele, még akkor is, ha a zsírvesztés a célja. Segít rendezni a sóvárgást, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlzottan átengedi magát, és az élet túl rövid ahhoz, hogy ne kezelje magát néha, még zsírégető próbálkozásokkal is, különösen, ha Ön nem hivatásos testépítő vagy sportoló.

Könnyű túlzottan korlátozó jellegűnek lenni, és óriási hiányra lehet törekedni, amely nagyon egészségtelen/ártalmas, és amely később óriási mértékű túlzott mértékű késztetést eredményezhet. Azt javaslom, hogy minden nap kis hiány álljon rendelkezésre, amelyek idővel óriási eredményeket hoznak, és az eredmények megmutatkoznak!

Öt gyakori hiba a fogyás során

  1. A túlságosan korlátozó étkezés általános boldogtalansághoz, energiahiányhoz és a mértéktelen evéshez nagyobb esélyhez vezet
  2. Kivágni az összes "kedves ételt". Még mindig fogyaszthat finom ételeket minden egyes nap, csak mértékkel kell függnie attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni
  3. Feladás, ha "hibát követnek el" pl. egy nap pizzát enni. Ez egyáltalán nem a világ vége, csak próbáljon következetes maradni.
  4. Az összes kalória elfeledése pl. fűszerezés, szószok, rágcsálnivalók, rágcsálnivalók stb., mindez sajnos számít!
  5. Élelmiszercsoportok kivágása. Ezt nem kell megtenni. Függetlenül attól, hogy mit eszel szénhidráttól, zsírtól vagy fehérjétől, ha hiányban szenvedsz, az eredmények megmutatkoznak!

Öt tipp a kalóriahiányban való tartózkodáshoz

  1. Fogyasszon nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú, sűrű ételeket. Méretileg nagy ételek, így megtelnek, de kalóriatartalmúak pl. sok gyümölcs és zöldség
  2. Egyél magas fehérjetartalmú és rosttartalmú ételeket, ezeknek magasabb a „jóllakottsága”, vagyis mennyire telítődnek.
  3. Próbálja elkerülni a folyékony kalóriákat. Tényleg csökkentheti a kalóriákat, ha a magas cukortartalmú szénsavas italokat diétára/alacsony cukortartalmú italokra vagy még jobb, vízre cseréli!
  4. Gyakorlat! Bármit is tesz, mindaddig, amíg mozog, több kalóriát fog égetni, megkönnyítve a hiányban maradását, bár nem garantáltam, amint azt már megbeszéltem!
  5. Próbálja elkerülni a túl sok nassolást. Minden étkezésnek viszonylag teljesnek kell lennie. A harapnivalók remekek, de hamarosan összeadódhatnak, ha nem vigyázol!

Köszönöm, hogy elolvastad a blogomat, remélem, segített.

Az Instagram @Runningtoeatmore oldalon találsz meg