Mit eszek egy hét alatt a zsírvesztés gyorsabb módján

Után Hétfői bejegyzés, Kaptam néhány kérdést arról, hogy mit eszek egy hét alatt a Gyorsabb módszer a zsírvesztéshez és hogyan készítem az ételt az előttünk álló hétre. Bár határozottan nem vagyok táplálkozási szakember, és egy hét alatt sem mindig eszem meg azt, amit egy hét alatt meg kellene ennem, a Gyorsabb módja a zsírvesztésnek találtam egy olyan rutint, ami nekem bevált.

Mielőtt belevágnánk, néhány fontos dolog:

(1) Amint azt hétfőn és fentebb említettem, megtettem Gyorsabb út a zsírvesztéshez. Őszintén szólva nem voltam olyan jó, hogy megettem, mit és hogyan javasol a program, amit eszem - főleg a legutóbbi ünnepségek miatt (hellooooo 29 éves lettem, úgy érzem, hogy ez megérdemel egy szilárd italt és szénhidrátot!), Részben pedig utazás (lásd: Buenos Aires). Én azonban megpróbálok betartani FWTFL, tehát amit egy hét alatt megeszek, azt nagyrészt az a program diktálja.

(2) Ingyenesen kapom meg a Gyorsabb módszer a zsírvesztéshez programot, és megbízást adhatok Önnek regisztráljon a programra a linkem segítségével. Nem vagyok köteles erről posztolni. Azért készítem ezt a bejegyzést, mert (a) megkérdezték tőlem, mit eszek egy hét alatt, és (b) eddig nagyon élveztem a programot, és azt hiszem, néhányuknak is haszna származna!

(3) Nem igazán kapcsolódik az ételekhez (valójában egyáltalán), de a barátomhoz Kasey a Futás a sarkában valójában stílus pontosan ugyanaz a felső át blogja ma is. Meg akartuk mutatni mindannyian, hogyan stílusozzuk ugyanazt a darabot két teljesen különböző stílusérzékkel. Ráadásul eladó. Szóval igen.

A ruhámhoz hasonlóan Kasey kinézete is minden PADLÁSTÉR és tökéletes nyárra. Pop át blogjára hogy megnézzem.

(4) Tudom az ING azt mondja, hogy elkelt a widgeten, de a widget téves. Tegnap este ellenőriztem, és minden méretben raktáron van ... szóval ne izgulj!

Tehát körülbelül 9 hete kezdtem el a Gyorsabb módszert a zsírvesztéshez. Az első 5 hétben nagyon szorgalmas voltam ... aztán az utolsó 4 volt az ünnepi szénhidrátok és a pia felvonulása, így kissé leestem a kocsiról. HOGYAN nagyon élveztem a programot, és láttam eredményeket az első 5 hét alatt.

Bizonyára ezeket az eredményeket az elmúlt 4 hét tagadta, de bármi is legyen a FOLYAMAT.

Mi a gyorsabb módja a zsírvesztésnek?

Gyorsabb módszer a zsírvesztéshez (vagy FWTFL)egy 6 hetes fitnesz és táplálkozási program. A célzott edzések és a makrókerékpározás kombinációját használja a zsírégetésre, miközben izomnövekedést eredményez, és mindkettőhöz készült férfi és nő.

Ezért hívják gyorsabb módon a zsírvesztésnek. A zsír, és nem a fogyásról szól.

Noha fogyáshoz használhatja (én igen), a hangsúly valóban nem a súlyon van. Valójában erősen elkeseredett attól, hogy mérlegelje magát, ha megkezdődik a 6 hetes program. Ehelyett minden arról szól, hogyan néz ki, hogyan illik a ruhája, és - ami a legfontosabb - hogy érzi magát.

Mi az a makro-kerékpározás?

- Mi az a makrókerékpározás? volt a legnagyobb kérdésem a kezdés előtt Gyorsabb út a zsírvesztéshez.

Valójában a második legnagyobb. A legnagyobb kérdésem az volt, hogy „mik a makrók”. Igen, gugliztam mindkettőt.

Először erre a második kérdésre válaszolok.

A makrók szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A makrókerékpározás hasonló a szénhidráttartalmú kerékpározáshoz, de a naponta elfogyasztott szénhidrát mennyiségének (grammban) vagy százalékos arányának megváltoztatása helyett megváltoztatja a naponta elfogyasztott szénhidrátok, zsírok és fehérjék bontását.

Gyorsabb út a zsírvesztéshez magában foglalja a kifejezetten a makrókerékpározás különböző szakaszaihoz kifejlesztett edzéseket, amelyek kiegészítik az egyes napi makrotápanyagok lebontását, hogy elősegítsék a zsírvesztést és az izomgyorsulást.

Még mindig nincs értelme?

Itt az én hetem, ahogyan az van Gyorsabb út a zsírvesztéshez:

Hétfő - normál fehérjék, magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom (kevesebb, mint 50 g nettó szénhidrát, vagyis szénhidrát - rost = kevesebb, mint 50 g). Hétfőn nagy intenzitású edzésekre összpontosítok, például kick-boxra vagy HIIT órákra Napéjegyenlőség (vagy otthon!).

Kedd - normál fehérjék, magas zsírtartalom, alacsony szénhidráttartalom (kevesebb mint 50 g nettó szénhidrát, vagyis szénhidrát - rost = kevesebb, mint 50 g). Kedden intervall edzéseket végzek, jellemzően az elliptikus vagy futópadon Napéjegyenlőség.

Szerda - normál fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ezeken a napokon célom 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje fogyasztása. Kihasználom a szénhidrátok számának növekedését azzal, hogy erősítő edzéseket végzek a Napéjegyenlőség (vagy a házamnál, ha lustának érzem magam!) manapság.

Csütörtök - normál fehérjék, szénhidrátok és zsírok. A szerdákhoz hasonlóan 50% szénhidrátot, 30% zsírt és 20% fehérjét szeretnék fogyasztani. Míg a program csütörtökön erősítő edzéseket javasol, én általában szeretek barre órát tartani itt Napéjegyenlőség Csütörtök helyett. Ha átalszom azt az órát (amit hajnali 6-kor szoktam csinálni, akkor megpróbálok valamikor a nap folyamán 30-45 perces sétára menni, és inkább otthon guggolok).

Péntek - alacsony makrók/pihenőnap, 25% -kal kevesebb makrót fogyasztva az egész területen. AKA, ha normál napon 100 g szénhidrát van, péntekenként csak 75 g szénhidrátot eszel. Gyorsabb út a zsírvesztéshez azt javasolja, hogy végezzen alacsonyabb intenzitású edzést, például sétát, barre órát vagy pilates órát, vagy csak pénteket vegyen pihenőnapnak. Őszintén szólva elég lusta ember vagyok, mire a péntek megfordul, ezért kihasználom a pihenőnapi javaslatokat, és eggyé válok a kanapémmal.

Mi van a hétvégékkel?

Szombat - normál fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mint szerdán és csütörtökön, itt is 50% szénhidrát, 30% zsír és 20% fehérje elfogyasztását tűztem ki célul, és elvégeztem néhány erősítő edzést. A szombati erősítő edzés a lábakra és a farizomra összpontosít, ezért szeretek egy egész délelőttöt csinálni, hogy csak fárasztjam ezeket az izmokat. Legalább erősítő edzéseket és sétákat végzek, de szeretek bedobni egy pilates osztály vagy barre osztály azokon felül, amikor csak lehetséges.

Vasárnap - egy újabb pihenőnap, amelyen 25% -kal kevesebb makrót fogyasztok (tehát 25% -kal kevesebb fehérjét, 25% -kal kevesebb szénhidrátot és 25% -kal kevesebb zsírt). Amint azt a „pihenőnapok” jelzik, nincs készlet FWTFL edzés vasárnapra. Ehelyett szeretek sétálni Highland Park Village vagy a Katy Trail egy barátommal, főleg azért, hogy kivigyem magam a házból.

Amit megengedett a zsírvesztés gyorsabb módján

Egy dolog, amit nagyon szeretek ebben a programban, az az, hogy lehetővé teszi, hogy bármit megehessen, amit csak akar. Őszintén. Nyakal? YAAS. Torta? Biztos. Chips és queso? Miért ne. Minden az egyes makrók által elfogyasztott mennyiségről szól.

100% -osan jó vagy kimenni és olyan éjszakát tölteni, mint tegnap este a barátokkal 31. társalgó. Mivel kedd volt (alacsony szénhidráttartalmú nap!), Az alacsony szénhidráttartalmú zsíros ételekre koncentráltam, mint a sajt és a lazac. Mivel olyan kevés szénhidrátot ettem a nap folyamán, be tudtam férni „néhány” fűszeres, sovány margaritába.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy ez a program szakaszos böjtöt használ. Ez azt jelenti, hogy egy 8 órás ablakban eszel, aztán 16 órán át nem eszel. Akár 50 kalóriát is fogyaszthat anélkül, hogy elrontaná a böjtöt, ezért általában egy csésze kávét választok egy kanállal Vitális fehérjék és néhány NutPods mandulatejszín krém reggelente. Dél körül megszakítom a böjtöt ebéddel, egy kis harapnivalót, amikor fél 5 körül hazaérek, majd este 7 óra körül vacsorázom.

Ez a menetrend gyakran kissé elrontódik, amikor nyaralok, vagy a barátok látogatnak, de megpróbálok tartani magam, amikor csak lehetséges.

Mit eszek egy hét alatt a zsírvesztés gyorsabb módján

Oké, hogy most áttekintettük az alapokat, itt az ideje, hogy belemerüljek ennek a bejegyzésnek a húsába: amit egy hét alatt megeszek Gyorsabb út a zsírvesztéshez.

Minden nap ugyanazt a reggelit reggelizem (a kávém a Vitális fehérjék és néhány NutPods mandulatejszín krém), ezért csak add hozzá ezt a mindennapi rutinhoz.

Mit eszek alacsony szénhidráttartalmú napokon a zsírvesztés gyorsabb módján

Kezdjük a hét elejével. A hétfőket és keddeket úgy kezelem, mintha a Ketón lennék. Ez zsíros fehérjéket és alacsony szénhidráttartalmat jelent. Manapság inkább kerülöm a gyümölcsöt, bár desszertként lehet, hogy van egy marék bogyóm, ha valami édesre lenne szükségem.

Alacsony szénhidráttartalmú ebéd: Lazac (kedvenc receptem a következő címre van mentve: a „receptjeim” kiemelik az Instagram-on), jellemzően kelbimbóval, spárgával vagy olívaolajjal feldobott kis kerti salátával.
Alacsony szénhidráttartalmú snack: Nemrég fedeztem fel Trader Joe gluténmentes kenyerét. A krakkoló számára ezek elég alacsony szénhidráttartalmúak és tele vannak egészséges zsírokkal. Kedvenc rágcsálnivalóm az egyik ilyen keksz, tetején avokádóval összetörve (tengeri sóval!). Ha különösebben éhes vagyok, lehet, hogy ezt egy tükörtojással eszem meg.
Alacsony szénhidráttartalmú vacsora: A napnak erre a pontjára általában kifogyok a wigling szobából a fehérjeszámmal ... és nagyon vágyom a zöldségekre. Szeretek óriási kerti salátát készíteni 1-2 tojással és némi olívaolajjal, vagy megvan a kedvencem shakshuka recept.
Alacsony szénhidráttartalmú desszert: amint fentebb említettem, kerülöm a gyümölcsöket alacsony szénhidráttartalmú napokon ... hacsak nem lesz egy marék bogyóm desszertként. Jellemzően mégis egy csésze koffeinmentes teával szeretem befejezni a napot (a kedvenceim a kamilla és a menta!).

Mit eszek rendszeres-makró napokon a zsírvesztés gyorsabb módján

A szerdák, csütörtökök és szombatok egy kicsit nagyobb szabadságot engednek meg Gyorsabb út a zsírvesztéshez. Ezekre az éjszakákra tervezem a legtöbb szórakozást a barátaimmal, mivel még egy kicsit többet tudok engedni kedvenc ételeimnek: chips, queso, margariták és bor!

Mit eszek alacsony makroszintű napokon a zsírvesztés gyorsabb módján

A makroszintű napok pihenőnapok (péntek és vasárnap), ezért hajlamos vagyok ezt elég könnyedén venni. Őszintén szólva hajlamos vagyok arra, hogy péntekenként teljesen kifújjam az „alacsony makrók” ötletét (más néven egyél normál makrókat), majd ezt vasárnap pótoljam.

Pénteken szeretek ebédelni a kollégákkal, majd néha a barátokkal is vacsorázni. Ennek eredményeként azok az ételek, amelyeket pénteken szoktam elfogyasztani, általában eléggé hasonlítanak azokhoz, amelyeket szokásos-makro napokon fogyasztok. A különbség kiegyenlítése érdekében jellemzően lemondtam desszertként a gyümölcsőrült bárról, és péntek esténként legfeljebb 1 italt igyekszem meginni. Próbáljon az operatív szó lenni ebben az utolsó mondatban.

Vasárnaponként azonban általában dél körül eszem villásreggelit, délután közepén nagyi kovács almát, majd este 7 óra körül egy kis harapnivaló méretű vacsorát eszem. Villásreggelihez szeretek avokádó pirítóst enni, tojással, benedict tojással vagy omlett (és mimóza!). Így vacsorára eszem valami elég kicsiet: vagy egy kis tányért shakshuka vagy kerti saláta csirkével, olajjal és vinegrettel vagy citromlével feldobva.

És ez dióhéjban a hetem! Remélem, informatívnak találta - különösen azok számára, akikre kíváncsi volt Gyorsabb út a zsírvesztéshez és makro-kerékpározás.

Van kérdése a zsírégetés gyorsabb módjával vagy a makrókerékpározással kapcsolatban? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben!