A második hét bevásárló listája

listája

Az egészséges étkezési terv egy szép hosszú megállással kezdődik a termelési folyosón.

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK:

  • Bagel, teljes kiőrlésű
  • Árpa (nem gyöngyfajta)
  • Gabona, aprított búza vagy ropogós barna rizs gabona, só hozzáadása nélkül, például Erewhon
  • Kuszkusz, teljes kiőrlésű
  • Zabpehely (hengerelt vagy gyors főzés)
  • Palacsinta, teljes kiőrlésű
  • Tészta, teljes kiőrlésű
  • Tészta, teljes kiőrlésű penne
  • Pita kenyér, teljes kiőrlésű
  • Pizza kéreg (boltban kapható, teljes kiőrlésű pizza tészta alacsony nátriumtartalmú marinara mártással), teljes kiőrlésű
  • Quinoa
  • Rizs, barna vagy barna basmati rizs
  • Tortilla, teljes kiőrlésű (só hozzáadása nélkül)
[sociallocker>

TEJTERMÉK:

  • Krémsajt, zsírmentes
  • Tej vagy szójatej, zsírmentes
  • Ricotta sajt
  • Tejföl, zsírmentes
  • Vanília joghurt, zsírmentes, hozzáadott cukor nélkül

GYÜMÖLCSÖK:

  • Banán
  • Szeder (friss vagy fagyasztott)
  • Cseresznye
  • Mangó
  • Dinnye (sárgadinnye, görögdinnye vagy mézes harmat)
  • Nektarin
  • Ananász
  • Szilva
  • Mazsolák
  • Mag nélküli szőlő
  • Mandarin

ZÖLDSÉGEK:

  • Babcsíra
  • Bok choy
  • Brokkoli
  • Sárgarépa (baba)
  • Karfiolvirágzat
  • Zeller
  • Kukorica
  • Uborka
  • Saláta zöldek
  • Gomba (shiitake)
  • Vöröshagyma (vörös és fehér)
  • Paprika (zöld paprika)
  • Spenót
  • Squash (baba és butternut)
  • Burgonya (fehér és édes)
  • Paradicsom
  • Cukkini

Fűszerek és gyógynövények:

  • Szárított gyógynövények
    • Bazsalikom
    • Fekete bors
    • Paprika
    • Cayenne-i bors
  • Friss gyógynövények
    • Cilantro elmegy
    • Fokhagyma
    • Olasz petrezselyem
    • Kakukkfű

VEGYES:

  • Húsleves
    • Csirke (só nélkül)
    • Növényi (só nélkül)
  • Vizet inni
  • Gyümölcslé
    • Mész
    • Citrom
    • Növényi (alacsony nátriumtartalmú, például Knudsen alacsony nátriumtartalmú, nagyon zöldséglé)
  • Marinara szósz (alacsony nátriumtartalmú)
  • Olaj
    • Mogyoró olaj
    • Mentaolaj
    • Sötét szezámolaj
  • Rizspuding (például cukormentes Jell-O)
  • Szójaszósz, alacsony nátriumtartalmú
  • Splenda
  • Ecet
    • Balzsamos
    • Muscot szőlőecet
    • vörösborecet

Fehérjék:

  • Állati fehérje
    • Bölények (vagy hasonló fűvel táplált, szabadon tartott vadak, például jávorszarvas és jávorszarvas)
    • Csirkemell
    • Lazac, filé
    • Lazac (alacsony nátriumtartalmú konzerv, vízbe csomagolva)
    • Kagyló
  • Bab - szárított vagy konzerv (só nélkül)
    • Bean dip (az alacsony nátriumtartalmú márkák közé tartozik a Bearitos és a GuiltlessGourmet.)
    • Fekete bab
    • Cannellini bab
    • Garbanzo bab (csicseriborsó)
    • Pinto bab
    • vörös bab
  • Tofu, selymes
  • Dió

ALKALMAZÁSOK:

  • Torma
  • Sómentes fűszerezés (Mrs. Dash)
  • Dijoni mustár, só nincs hozzáadva
  • Parmezán sajt, alacsony zsírtartalmú
[/ sociallocker]

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

Nyolcadik nap

A steak szerelmeseinek kedvük támad. A menüben sült bölény és burgonya szerepel. Nyolcadik nap