7 fantasztikus szaunagyakorlat

Hozzon ki többet szaunájából

Nincs még szaunája? Nézze meg a szauna bemutatótermét, és ne felejtse el, hogy bárhová szállítunk az alsó 48-on belül, és 10% -kal megverjük a versenytársak árát.

A szaunákat évezredek óta használják a méreganyagok izzadására és az egészség javítására. Ha úgy döntött, hogy szaunát telepít otthonában, akkor ezek az előnyök hamarosan az Ön rendelkezésére állnak.

De azon kívül, hogy ülünk és izzadunk, hogy méregtelenítsük a testet, más módon is javíthatjuk a szaunában töltött idő egészségének előnyeit.

A szaunában végzett testmozgás az egyik módja annak, hogy javítsa az élvezhető eredményeket. A szaunában töltött idő növeli a test hőmérsékletét és a pulzusát, ami több kalóriát égethet el.

Ha többet szeretne megtudni az otthoni szaunákról, olvassa el a Black Pine Spa összehasonlítását a hagyományos és az infraszaunákkal .

A testmozgás hozzáadásával még több kalóriát égethet el. Fontos azonban, hogy továbbra is tartsa be az ajánlott időkorlátokat, nehogy túlmelegedjen és az egészségét kockáztassa.

Mindaddig, amíg tiszteletben tartja a szauna biztonsági szabályait, a száraz melegben végzett testmozgás növelheti az energiaszintet, segíthet jobban aludni éjszaka és csökkentheti a vérnyomását.

Íme hét gyakorlat, amelyet be kell építeni a szaunázásba:

# 1 guggolás - Noha alapvető gyakorlat, a guggolás nagyon hatékony. A megfelelő guggolás egyenes háttal történik. Engedje le magát olyan helyzetbe, mintha székben ülne. A guggolásokat lassan kell elvégezni.

Miután eljutott az „ülőhelyig”, tartson egy-két másodpercig, majd lassan térjen vissza álló helyzetbe.

Végezzen 10-20 guggolás készletet (az edzettségi szinttől függően) szünetet tart, majd végezzen egy második szettet.

# 2 Pushups - Ez egy másik klasszikus, ugyanakkor rendkívül hatékony gyakorlat. A szokásos fekvőtámaszokat úgy végezzük, hogy a vállunk kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábak együtt és a test egyenes vonalban legyenek. Engedje le magát könyökének hajlításával, amíg a mellkasa néhány centiméterre van a földtől. Szüneteltessen egy másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha nem tud teljes fekvőtámaszt végrehajtani, végezzen módosítottat térddel lefelé.

Végezzen 10-20-as készletet, szünet, majd végezzen egy második szettet.

# 3 ropogás - Ezeket a padon vagy a padlón teheti meg, amelyik a legkényelmesebb. Ha a felület túl forró, görgessen ki egy törülközőt, amelyre ráfekszik.

A ropogás nem teljes felülés. Tegye át a karját a mellkasán, és feküdjön hátra, térdével felfelé és erősen ültetett lábakkal.

Emelje fel csak addig, amíg nem érzi, hogy a hasi izmok összekapcsolódnak, majd tartsa néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10-30-as szettet (az edzettségi szinttől függően) tartson egy perc szünetet, majd végezzen újabb szettet.

# 4 Árnyékboksz - Ez mozgatja az egész testet és gyorsabban emeli a szívverését. Ez nagyszerű köze a zenéhez, hogy ütemét ütemezze. Maradjon a lábán, ugráljon és ringasson.

Bob a fejed, mintha valaki ütéseket dobna, és felváltva tartsa a kezét őrhelyzetben, majd ütéseket dobjon.

Ez gyorsan megindítja a szívét és ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy folyamatosan ütéseket dobálj, táncolj és maradj őrállásban.

# 5 nyújtás - Ha edzeni kezd a szaunázás előtt vagy után, érdemes ragaszkodni valami pihentetőbbhez. A nyújtási rend tökéletes.

Próbáljon vállat vonni, lábujjhegyre állva nyújtja meg a vádlijait, és karjaival körözve kinyújtja a vállát. A combhajlításhoz üljön egy törülközőre, és egyenes gerinccel nyúljon a lábujjaihoz. Tartsa ezt 15 másodpercig, majd ismételje meg. A nyaktekercsek kiválóan alkalmasak a szaunában történő stresszoldásra is. Bármilyen szakasz hatékony a szaunában.

Óvatosan ...

Mielőtt szaunázni kezdene az enyhe nyújtáson túl, beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi állapota vagy sérülése van. Nem számít, hogy pihensz vagy tornázol, soha nem haladhatja meg a 15-20 percet a szaunában.

Amikor először kezd el szaunázni, valószínűleg 5-10 percnél többet nem fog tudni megtenni. Fontos, hogy hidratált maradjon. A szaunázás előtt, alatt és után inni kell. Ha valaha szédül, azonnal lépjen ki a szaunából. Ne felejtse el betartani a szaunával együtt kapott gyár által ajánlott utasításokat, és bármilyen gond esetén forduljon orvoshoz.

Ha szaunát fontolgat otthonában, a Black Pine Spa gyógyfürdők segíthetnek abban, hogy kiderüljön, melyik szauna alkalmas otthona, életstílusa és költségvetése szempontjából. Látogasson el bemutatótermünkbe, hívjon ingyenes otthoni konzultációt, vagy böngésszen online bemutatótermünkben, ha Seattle-en kívül tartózkodik. Az Egyesült Államok kontinentális részén bárhol ingyenesen szállítunk és mindig 10% -kal (vagy annál nagyobb mértékben) verte a versenytársakat. Hívja a (425)771-5774 telefonszámot, és beszéljen szakértőink egyikével.