Szauna fogyás: éget-e a szauna kalóriákat?

A szaunák nem új találmányok, és évezredek óta használják a világ különböző kultúrái. Az egyik fő oka annak, hogy a szaunák olyan népszerűvé váltak, mert remek kikapcsolódási lehetőséget kínáltak, miközben kölcsönhatásba léptek és barátkoztak a körülötted lévőkkel.

Az otthoni szauna felszerelésével minden előnyt kiaknázhat. Az egyik gyakran felmerülő kérdés az, hogy a szauna kalóriákat éget-e és elősegíti-e a szauna fogyását? Erre jöttünk, hogy megtudjuk, de először értsük meg a szauna működését.

Hogyan működnek a szaunák

A szaunák alapvetően olyan helyiségek, amelyeket felmelegítettek, hogy elérjék a 150–195 Fahrenheit fok közötti belső hőmérsékletet. Néhány szaunában, például a török szaunában nagyobb a páratartalom, míg a finis szaunákban száraz hőt termelnek.

Szaunák és fogyás

A szaunáknak vannak előnyei és hátrányai, és a fitneszipart sajnos még mindig sok téves és könnyen félreértelmezhető információ sújtja. Vannak források, amelyek azt állítják, hogy valóban sok kalóriát égethet el, ha időt tölt a szaunában.

Valójában egyesek szerint 300-1000 kalóriát égethet el, miután körülbelül 30 percet töltött a szaunában.

Az ötlet minden bizonnyal kellemes, ha azt gondolja, hogy csak annyit kell tennie, hogy dőljön hátra és pihenjen, miközben teste leégeti a felesleges zsírt.

A kalóriák elégetésének mértéke azonban egyszerűen eltúlzott. Még a megerőltető fizikai gyakorlatok mellett is gyakran fenntarthatatlan a kalóriaégetés ilyen aránya.

A szaunában történő fogyás oka az, hogy a magas hőmérséklet miatt a test megpróbálja visszahozni maghőmérsékletét, ami fokozza az anyagcserét, és így a test több energiát fogyaszt.

Lehet valóban fogyni?

Bár nem fog fogyni 30–30 perc alatt elégetett 300–1000 kalória sebességgel, a szaunában töltött idő valójában segítséget nyújthat a kalóriák elégetésében és lassan lead egy kis súlyt.

1. A test méregtelenítése

A szauna magas hőmérséklete miatt a teste többet izzad, amely kiöblíti a bőrből a méreganyagokat. Ez hatékony és egyszerű módszer a méregtelenítésre, különösen azok számára, akik nem járnak rendszeresen edzőterembe.

Az izzadás során olyan fémek, mint a nikkel, a higany, a cink és a réz, kilökődnek a bőrből. Ha kíváncsi arra, hogy ez hogyan viszonyul a fogyáshoz, akkor tudnia kell, hogy mivel a verejtékképző nyirokrendszer már tiszta, a test hatékonyabban képes zsírégetésre.

2. Magasabb anyagcsere arány

A szauna magas hőmérséklete megnöveli a pulzusát. Ez pedig akár 20% -ig fokozott anyagcserét eredményez.

Nagyobb anyagcsere esetén a normálnál gyorsabban éget el kalóriát. Fokozott anyagcseréje még pár óráig fennmarad, miután elhagyta a szaunát.

3. A víz súlyának csökkenése

A test sejtjeiben visszatartott víz súlya legfeljebb 5 font lehet. Ha diétát alkalmazna, és edzésmódot követne, akár egy hétbe is beletelne ennek a súlynak a leadása.

Az viszont, hogy mennyi időt tölt a szaunában, meghatározza a súly leadásának ütemét. Lehet, hogy pár nap alatt leesik a súly.

4. Csökkent stressz

A stresszt akkor okozza, amikor az agyunk felszabadítja a kortizol néven ismert stresszhormont. Ennek a hormonnak a magas szintje köztudottan szabad oxigéngyököket okoz, amelyek károsítják a test sejtjeit, és növelik a testünk gyulladását is.

A szaunában töltött idő elteltével teste képes ellazulni, és a kortizolt endorfinokkal helyettesíteni, amelyek a jó hormonok. Az alacsony stresszszint megakadályozza, hogy testünk gyarapodjon a gyulladás okozta súlyban.

5. További állóképesség

Ha néhány perc edzés után úgy érzi, hogy nincs levegője, ez azt jelentheti, hogy alacsony az állóképessége. A légzési funkciók fokozása, a légzés javítása, a szervezet nitrogén-oxid-szintjének növelése, valamint egyéb légzési problémák csökkentése csak néhány a szauna csodálatos egészségügyi előnyeiből. Javított állóképességet is eredményez.

Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig edzhet, és nehezebb tárgyakat emelhet, ami viszont sokkal gyorsabban segíti a zsírégetést.

6. Az izom helyreállításának nagyobb üteme

Érdemes pihenni egy szaunában egy megerőltető edzés után. Ez az egyik legjobb módszer arra, hogy segítsen megszabadulni az izmokban lévő tejsav feleslegétől, és segítsen gyorsabban felépülni.

Az egészséges izmok magasabb anyagcserét eredményeznek, ami több energiafogyasztást és végső soron fogyást jelent.

Mennyi súlyt lehet elégetni egy szaunában

Kalóriát lehet égetni, ha egyszerűen a szaunában ül. Gondolj egy átlagos méretű emberre. A teste valószínűleg 42 kalória körül fog égni, miután 30 percet leült.

A szaunázás miatt megnövekedett anyagcserével ezt a számot meg lehet szorozni 2-vel. Ez azt jelenti, hogy körülbelül 30 kalóriát éget el egy 30 perces szaunázás után.

Ha csak szaunában ül, akkor a súly legnagyobb része víz. Meg kell találni a megfelelő egyensúlyt az izzadás és a folyadékpótlás között, mivel a vízvesztés megnehezítheti a súly leadását.

A hidratált tartózkodás ezért fontos szempont a fogyáshoz. Valójában a túlzott kiszáradásnak van néhány veszélye. Ha azt veszi észre, hogy száraz a szája, rendkívül szomjasnak érzi magát, fejfájása van, nem vizel olyan gyakran, mint korábban, és könnyedén és szédülve érzi magát, akkor ezek mind a kiszáradás jelei.

Azok a betegek, akiknek veseproblémái vannak, cukorbetegségben szenvednek és idősebbek, a szaunázás után a normálnál gyorsabban kiszáradnak.

Noha fokozatosan lehet fogyni a szaunázás egyéb hatásai miatt, amelyeket fentebb megnéztünk, ez lassú és fokozatos lesz. Ha gyors eredményeket szeretne, akkor a gyakorlatok és a megfelelő étrend fenntartása a helyes út.

Forró jóga

Amikor forró jógát csinál egy szaunában, mindig tanácsos valakit magával vinni. Ennek oka, hogy a forró jóga nagyon megterhelő, és nem ritka, hogy az emberek elájulnak a szaunában a hő és a fizikai megterhelés kombinációja miatt.

A forró jóga, más néven bikram jóga 26 pózot jelent. A forró jóga 30 percig tartó elvégzése bizonyítottan 300 kalóriát meghaladja.

A szaunában jógázás előnye, hogy ellentétben a 30 perces üléssel és a víztömeg leadásával, a forró jóga valójában zsírt éget, és kiváló ok arra, hogy szaunázzon, ha fogyni szeretne.

Az edzés részévé tétele

A fogyás legjobb módja a fizikai gyakorlatok elvégzése, ahogy fentebb láttuk. A szauna nagy része lehet az edzésnek. Az edzőteremben töltött idő után a szaunába tartás segít izmainak pihenni és gyorsabban felépülni a következő edzésre készen.

Ráadásul az anyagcseréje továbbra is magas az edzőterembe való ütközés és a szaunában jelentkező magas hőmérséklet miatt, ami több elégetett kalóriát eredményez. Idővel észreveszi, hogy a súlya csökkenni kezd.

Infravörös szaunák és lipidek

A zsíroktól és a lipidektől való megszabadulás a szauna fogyás legnagyobb kihívása. Az infravörös szaunákkal a hő bejut a zsírsejtekbe, fokozva ezeknek a sejteknek a vérkeringését. Ez viszont segít csökkenteni a zsírsejtek megjelenését.

Az infraszaunák másik előnye, hogy csökkentik a rossz koleszterin LDL-t, miközben növelik a jó koleszterin HDL-t. Ennek eredményeként csökken a súly és javul a szív- és érrendszer.

Ízületi fájdalomcsillapítás

Nem lehet fenntartani edzési céljait, ha az ízületei fájnak. Az infraszaunák lehetővé teszik a hő mély behatolását az ízületi szövetekbe, lehetővé téve számukra, hogy ellazuljanak és oldják a feszültséget.

Ezt a folyamatot hőterápiának is nevezik, és fő előnye a hősokk-fehérjék kiváltása. Ezek növelik a test azon képességét, hogy helyrehozza önmagát. Miután a fájdalom elmúlt, visszatérhet az edzéshez, amely viszont segít a fogyásban.

Jobb alvás

Sokan tanúsíthatják, hogy egészségtelen ételeket fogyasztanak nagyobb mennyiségben, amikor stresszesek vagy alacsony az energiaszintjük. Ha jól kipihented magad, jobban érzed magad, és sokkal valószínűbb, hogy jobb étrendi döntéseket hozsz, amelyek segítenek a fogyásban.

A szaunák, különösen az infravörös változat parasimpatikus állapotba hozzák a testet. Ez lehetővé teszi a testének, hogy jobban pihenjen és hatékonyabban emésztse meg az ételeket.

Amikor végre felkelsz, energiát fogsz érezni, amely lehetővé teszi az edzés rutinjának fenntartását.

Fogyás gőzfürdőben

Láttuk, hogy a víztömeg leadása az egyik legjobb módja a fogyásnak a szaunában. A dolgokat egy fokkal magasabbra veszik egy gőzfürdőben, ahol magasabb a páratartalom. Ettől jobban izzad a bőre, ami azt jelenti, hogy a víz súlyának elvesztése még nagyobb.

Hogyan lehet fogyni a szaunában

Annak érdekében, hogy haladjon a szauna súlycsökkentő céljaival kapcsolatban, az első lépés, amelyet meg kell tennie, az a mérlegelés. Ezzel létrehoz egy alapvonalat, ahonnan figyelemmel kíséri a fejlődését.

A következő lépés az, hogy belépsz a szaunába 20-30 percig, és hagyd, hogy a tested erősen izzadjon. Győződjön meg arról, hogy kapcsolatban áll-e a testével. Ha észreveszi, hogy szédülni kezd, ez gyakran a kiszáradás jele. Azonnal hagyja el a szaunát, és hagyja, hogy teste helyreálljon, miközben sok folyadékot fogyaszt.

A harmadik lépés az, hogy mérlegelje magát a szauna elhagyása után, és ellenőrizze, hogy leadott-e valamilyen víztömeget. Ha 30 perc izzadás után még mindig nem fogyott le, visszamehet, és további 15 percig ülhet a szaunában.

Bármilyen látható és jelentős súlycsökkenés esetén hetente háromszor látogassa meg a szaunát.

Tippek a fogyáshoz

Ha növelni szeretné a szaunában történő fogyás arányát és hatékonyságát, ne vegyen figyelembe néhány tippet.

Amikor elkezdi használni a szaunát, ne feledje, hogy nem szokott hozzá a hőséghez és az erős izzadáshoz. Ezért fontos, hogy kondicionálja testét, hogy képes legyen kezelni a szauna intenzív hőmérsékletét. Kezdje azzal, hogy hetente kétszer legfeljebb két, 30 perces szekciót tölt el.

Ha saját privát szaunáját használja, és termoszabályzóval rendelkezik, állítsa a hőmérsékletet 150 0 F-ra. Ez a hőmérséklet biztosítja a legjobb előnyöket. Nem kell aggódnia a nyilvános szaunában a hőmérséklet-szabályozás miatt, mivel ezeket gyakran szakemberek irányítják.

Az erős hő hatására a bőre izzadni kezd. Bár ennek számos előnye van, az elektrolit egyensúlyhiánya is lehet, ha túl kiszáradt. Mindig győződjön meg arról, hogy elegendő vize van-e a szaunázás alatt és után.

Sokan attól tartanak, hogy túl sok vizet fogyasztva visszanyerik a szaunában izzadt víztömeget. Anyagcseréje azonban továbbra is magas lesz néhány órás szaunázás után, ami azt jelenti, hogy továbbra is fogyni fog.

Ellenőrizze az étrendjét. Nem lesz haszna izzadni a szaunában arról a víztömegről, hogy csak hazamegyek és ócska ételeket fogyasszunk. Egyél kevesebb zsíros ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.

Globo Surf áttekintés

Lehetséges fogyni egy szaunában, amennyiben a megfelelő módon közelít hozzá. A legjobb eredmény érdekében kombinálhatja a szaunázást az edzéssel. Azáltal, hogy elősegíti az izmok gyorsabb helyreállítását, a szauna segíthet az edzés fenntartásában és az erőnléti célok elérésében.