21 éves vadállat: Chris Bumstead a Simplyshredded.com céggel beszélget

Gyors statisztika:

Kor: 21
Magasság: 6’0 ”- 183 cm
A verseny súlya: 225 font - 102 kg
Szezonon kívül: 260 font - 118 kg

chris

Hogyan kezdte a testépítést?

Felnőtt gyerekként sokat sportoltam, és megértettem, hogy a legjobb vagyok, amit a saját időmben edzenem kell. Folyamatosan az edzőteremben voltam, és onnantól kezdve megszerettem az edzéseket. Kezdtem fejleszteni a szerintem „jó” testalkatot, de csak akkor, amikor megismertem a most közeli barátomat és a nővérem barátját, Iain Valliere-t, még versenyre is gondoltam. Óriási mentor volt és van számomra. Iain inspirált a színpadra lépésemre, és végigvezetett a folyamaton.

Az első bemutatóm után megszerettem a versenyzést, és úgy érzem, megtaláltam a rést!

Honnan ered a motivációd?

A motivációm mindenképpen abból származik, hogy szeretem, amit csinálok. Nagyon szenvedélyes az edzés iránt, és imádom látni, hogyan tudom átalakítani a testemet.

Bár néha motiváció miatt nem árt, ha egy csinos lány van az edzőteremben. (Nevet)

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

A legjobb edzésprogram az 5 napos edzésszakasz volt. Külön hátnapon edzek hátra, mellkasra, combhajlításokra/farizomra, vállakra és quadokra. Az emberek gyakran kérdezik, hogy mely napokon edzek bizonyos testrészeket, és a válaszom az, hogy nem. 5 napos rotációm van, és ritkán veszek ki szabadnapokat, hacsak nem érzem úgy, hogy szükségem van rá.

1. nap: Vissza

  • 4 x 10/8/8/meghibásodás
  • Hajlított sorok 4 x 12/10/10/8 (2 szabadkézi/2 fogantyú)
  • Széles fogantyúval történő lehúzás vagy széles fogantyúval ellátott lehúzás 4 x 12-15 (Superset)
  • Egyenes karos lehúzások 4 x 12-15
  • Súlyzó sorok 4 x 15/12/10/10
  • Gépsorok 3 x 20
  • Hyper Extensions 2 x meghibásodás

2. nap: Mellkas/bicepsz

  • Döntse le a Dumbell fekvenyomót 5 x 15/15/12/12/10
  • Smith gépi présgép 4 x 12/10/8/8
  • Dőljön Dumbell Fly 3 x 15/12/12
  • Kábelrepülő 3 x 15-12 (Superset)
  • Push Ups 3 x hiba
  • Súlyzó fürtök 3 x 15 (szuperhalmaz)
  • Fordított súlyzógöndörök 3 x meghibásodás
  • Gépi prédikátor fürtök 3 x 10-12 (cseppkészletek a 2. és a 3. helyen) (szuperhalmaz)
  • Kalapács fürtök 2 x 10-8

3. nap: combizmok/farizom

  • Fekvő lábak fürtjei 4 x 15
  • Egyenes lábú holtemelők 4 x 15-20
  • Álló lábak fürtjei 2 x 4-5 (futtassa az állvány/csepp készleteket)
  • Fordított Hack Squat 4 x 15-20
  • Egylábú glute visszalépés vagy fenékrúgás 3 x 12-15

4. nap Váll/tricepsz

  • Súlyzó oldalirányú emelése 3 x 15
  • Súlyzó vállprés (Superset) 3 x 12
  • Súlyzó elülső emelés 3 x 12
  • Egykaros kábel (hátsó Delts) 4 x 20/15/12/12
  • Függőleges sorok (Superset) 3 x 15/12/12
  • Kötélarc 3 x 15/12/12
  • A gép oldalirányú emelése 3 x 15
  • Pad merülések (szuperhalmaz) 4 x 12-15
  • EZ-Bar koponya zúzók 4 x 12-15
  • Fordított markolatú súlyzó koponya zúzók 4 x 8-10
  • Egykaros kábelrúgások 3 x 12/10/8

5. nap: Quadok

  • Lábhosszabbítás 3 x 15
  • Guggolás 2 x 8 (nehéz szettek) 6 x 10-12 (könnyebb szettek)
  • Lábnyomás 4 x 40/30/20/10
  • Lábhosszabbítás (Superset) 4 x 15
  • Álló tüdők 4 x 6-8

Mi a titka hihetetlen quad fejlődésének?

Valójában nincs titok, de az egyetlen dolog, amit mondhatok, hozzájárult a legjobban az általános lábfejlődésemhez, állandóan guggolni és nehézkesen kell. Még középiskolás koromban is mindig a guggolóállványban voltam, és megpróbáltam növelni a lábam erejét és erejét a sportoláshoz.

Nem voltam az a klasszikus srác, aki mindennap edzette a mellemet és a karomat. (Nevet)

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor mi lenne és miért?

Elsősorban a három általam választott gyakorlat lenne az összes, amit „összetett gyakorlatoknak” tartok. Amikor az idő kérdése az edzőteremben, mindig a lehető legtöbb összetett gyakorlathoz ragaszkodom, mivel egyszerre több izomcsoportot dolgoznak ki, és teljes mértékben ki tudom használni a kevés időmet,.

  1. Zömök: 100% az első számú. Úgy gondolom, hogy ezek nemcsak a lábfejlődés, hanem a mag szempontjából is felbecsülhetetlen gyakorlatot jelentenek. A guggolás a kedvenc edzésem, mert igazán kihúzhatom a határaimat, és megnézhetem, mennyi súlyt tudok mozgatni.
  2. Incline Dumbbell Press: A lejtős prés sokkal természetesebb mozgás a testem számára a lapos préshez képest. Én személy szerint egy sokkal nagyobb és teljesebb felső mellkas elérésére is törekszem, mivel a felső mellkas inkább olyan pózokban bukkan fel, mint az oldalsó mellkas. Ha három gyakorlatra korlátozódik, akkor a lehető legtöbb izomot meg akarja dolgozni, például mellkas, váll és tricepsz. Inkább a súlyzókat, mint a súlyzókat, mert az egyoldalú mozgás lehetővé teszi, hogy a test mindkét oldalára összpontosítson, és egyenletesebb és szimmetrikusabb testalkatot alakítson ki.
  3. Bent-Over Súlyzó sorok: Ők lennének a végső választásom. Számomra rendkívül fontos, hogy a hátam a lehető legerősebb legyen, nemcsak arányos okokból, hanem az egész gerinc egészségi állapota miatt. Szeretem a sorokat, mert olyan másodlagos izmokat is dolgoznak, amelyek hiányoznak az előző két gyakorlatból, például bicepsz és hátsó delta.

Kiüríti a vizet egy bemutató előtt? Meséljen nekünk a folyamatról és arról, hogy mi működött a legjobban.

Öt nappal a kiállítás hete előtt vízterhelést végzek. Naponta körülbelül 10-12 liter vizet iszom, hogy szabályozzam a testemet, hogy folyamatosan ürítse ki a vizet. Ezután a bemutató előtt körülbelül 16 órával, a körülményektől függően, korlátozni fogom a vízfogyasztásomat. Mivel a testem szabályozza, hogy ennyi vizet ürítsen, és nem kap többet ivás közben, ez lehetővé teszi számomra, hogy kiszáradjak és elkapjam azt a „kemény” és „szemcsés” megjelenést.

De veszélyes feladat lehet, ha nem megfelelően hajtják végre, és nem javaslom, hogy próbálkozzon a folyamat jó ismerete vagy edző nélkül.

Milyen a diéta?

A legjobb módja annak, hogy leírjam az étrendemet és valóban mindent, amit a testépítéssel kapcsolatosan teszek, a következetesség. Az előkészítés során mindennap ugyanazt a 6 ételt fogom megenni, amíg kisebb változtatásokat nem kell végrehajtanom. Így meghatározhatom, hogy mire van szükségem a testemnek, és egy kis változtatást hajthatok végre az étrendemben, hogy elérhessem azokat az eredményeket, amelyeket elérek. Számomra kulcsfontosságú, hogy ne adjak hozzá új ételeket a versenyhez közel, mert nem tudom, milyen hatást gyakorolhat a testemre.
Az utószezonban kissé nyugodtabb vagyok, de nem fog látni, hogy mindennap pizzát vagy hamburgert rendelek, csak azért, hogy bekerüljek a kalóriába. Az utószezonban még mindig napi 6, talán 7 ételt eszem, és napi 6500 kalória bevitelét tűztem ki célul. Ezekből a kalóriákból 5000-t igyekszem biztosítani, hogy „tiszta” kalóriákból származnak, mint például rizs, csirke, burgonya, szárnyas steak, stb. Az edzés előtt néhány extra szénhidrátot dobok be, például muffinokat vagy akár Timbits-et. Nehéz enni annyi ételt, amennyire szükségem van, kizárólag tiszta ételekből. Néha olyat teszek, mint Ezékiel kenyér mandulavajjal a csirke- és rizstálmához; ez megkönnyíti, és be tudok jutni a növekedéshez szükséges extra kalóriákba. A következő példa arra, hogy mit eszelhetek meg kb. 8 hét múlva egy versenyen kívül.

  • Étkezés 1: 1 ½ csésze tojásfehérje, 2 egész tojás és 1 csésze zab
  • Étkezés 2: 8 uncia csirke, 1 csésze jázmin rizs és 11 uncia vegyes zöldség
  • Étkezés 3: 8 uncia fehér hal, 7 uncia édesburgonya és 11 uncia vegyes zöldség
  • 4. étkezés: (edzés előtt) 7 uncia fehér hal és 2 csésze jázminrizs
  • 5. étkezés: (edzés utáni rázás) 50 g 100% tejsavó-izolátum vízzel elkeverve
  • Étkezés 6: 8 uncia csirke, 6 uncia édesburgonya, 2 uncia brokkoli és 2 uncia spárga
  • 7. étkezés: 2 ½ csésze tojásfehérje, 3 egész tojás és 11 uncia vegyes zöldség

Milyen a pótlása?

  • Savó
  • BCAA-k
  • Glutamin
  • Kreatin-monohidrát
  • Vitargo
  • R-alfa liponsav
  • Multivitamin
  • Hal olaj
  • B-vitamin komplex
  • C vitamin

Milyen hobbid és érdeklődési köröd van az edzőtermen kívül?

Az edzőteremen kívüli hobbim általában társasági jellegű. Nagyon szeretek kijönni és a barátaimmal tölteni az időt. Szerencsés vagyok, hogy van egy házikóm, amely közelében szeretek felmenni és csak időt tölteni. Szeretek a víz közelében lenni, és élvezem a szabadban. Leállási idejeim alatt is szívesen olvasok ismeretekért, általában a fitneszhez kapcsolódó témákért, és néha csak örömömre.

Jelenleg egyetemi hallgató vagyok, így sok időmet előadások, tanulmányok és laboratóriumok veszik igénybe.

Kedvenc idézet:

„A legtöbbünk számára a nagyobb veszély nem abban rejlik, hogy célunkat túl magasra tesszük és elmaradunk; de ha túl alacsonyan tűzzük ki célunkat és elérjük a jegyünket ”- Michelangelo