Szauna fogyásért - mítoszok és igazság

A megosztás törődés!

Vannak, akik kulturális dolognak tartják, mások pedig egészség és fogyás dolognak. A szaunák annyi vitát váltottak ki az évek során, hogy mindannyian összezavarodtunk. A forró szobában ülve varázslattá válik a zsír megolvadása?

Mint igazán, képzeld el ezt: Csak annyit kell tennie, hogy leül a fából készült szobába, felemeli a hőmérsékletet, és voila - fitt és vékony vagy, mint mindig szeretnél lenni. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen?

Igen úgy gondolom.

Annyi tényt és „tényt” találtam az interneten erről, és úgy döntöttem, hogy elvégzem a saját tanulmányomat, és megtudom, mi a helyzet ezzel.

A szaunák típusai és működése

A szauna egy kicsi helyiség vagy épület, amelyet száraz vagy nedves hőség megélésére terveztek, vagy egy létesítmény, ahol egy vagy több ilyen létesítmény található. (1)

Alapvetően két fő szaunatípus létezik:

Száraz (finn) szauna
Nedves/párás (török) szauna

Száraz (finn) szauna

Ezeket a szaunákat száraznak nevezik, mivel a levegő páratartalma 10-15%, és ezt úgy érik el, hogy vizet öntenek a szaunakemencékben (faházak) elhelyezett fűtött kőre. A finn szaunák hőmérséklete 70 és 95 fok között mozog (158 - 203 fok F).

Gőzös (török) szauna

A finn szaunával ellentétben a török szaunának valamivel hosszabb a múltja.

A török szauna alapvető jellemzője, amely különlegessé teszi, a nedvesség. A török szaunák nedvességtartalma magasabb, mint a finn szaunákban, 50-100% (nos, szinte mindig 100%), és a szokásos hőmérséklet körülbelül 40-60 ° C (104-140 ° F).

A munkamódszer mindkettőjüknél majdnem azonos, a helyiséget bizonyos hőmérsékletre fűtik akár elektromos gépekkel, akár fatüzelésű kályhákkal. A különbség a páratartalom és a hőmérséklet.

A befejező szaunákat inkább izzadásra és a test méregtelenítésére használják, míg a török szaunákat inkább a bőr hidratálására és a tüdő kitisztítására.

Szauna használata esetén 15-30 perc között ajánlott használni.

Egyéb típusok

Bio szauna

A bio szauna a finn szauna típus kategóriájába tartozik. Mondhatnánk, hogy ez a finn szauna kissé enyhébb változata, mivel alacsonyabb hőmérsékletűek, és a szaunában lévő gőz a illóolajok.

Infravörös szauna

Az elektromágneses energia alapján az infraszaunát a testek melegítésére használják, és nem a körülöttük levő levegőt. Az infravörös energia természetesen a napból származik, és minden tárgy elnyeli.

Sós szauna

A szaunatípusok egyike a sós szauna. Maga a név azt mondja, hogy ez a szauna megnövekedett só koncentrációja ami jótékony hatással van egészségünkre és testünkre (tudományosan még mindig nem támasztják alá). Köztudott, hogy azok az emberek, akiknek problémái vannak a légzőrendszerrel, rendszeresen ellátogatnak a sószobákba és a sószaunákba. A sószaunák 40-50 C fok (100-140 F).

Mítoszok

Szauna = HIIT

Tehát az egyik leghülyébb mítosz, amelyet odakint hallottam, hogy akár 1000 kalóriát is elégethet, ha csak szaunában ül. És mégis nagyobb csoda, hogy vannak olyan emberek, akik valóban hisznek ebben a szarban.

Tegyük fel, hogy tényleg 30 percet (ami maximum) tölt a szaunában. Ez azt jelentené, hogy percenként 33 kalóriát égetett el! Ha figyelembe vesszük, hogy a HIIT edzés percenként 10-14 kalóriát éget el, használja a józan észét. 20 perc a meleg szobában ülve, szemben a burpeekkel - ugyanaz az eredmény? Semmiképpen.

Az igazság az, hogy a nagy hőmérséklet növeli a pulzusát, de valószínűbb, hogy 30 percig körülbelül 50 kalóriát veszít, csak a szaunában ülve. És ez még a hőmérséklettől is függ, mert a kint élő emberek közül nem mindenki képes elviselni a 200 fokos hőt.

A szaunák csak hideg éghajlatra szolgálnak

Az, hogy az északi kultúrából jöttek, még nem jelenti azt, hogy csak azoknak szólnak, akiknek 65 fok F nyara van.

Tanulmányok kimutatták, hogy a szauna használata mindenki számára nagy előnyökkel járhat, de erről majd később beszélünk.

A szauna használata méregtelenítésre izzadással

Tudom, azt mondtam odafent, hogy a finn szaunákat izzadásra és a méreganyagoktól való megszabadulásra használják, de ez csak nem igaz. „A verejtékben kimutatott fémek koncentrációja rendkívül alacsony. Az izzadtság 99 százaléka víz. A máj és a vesék sokkal több toxint távolítanak el, mint a verejtékmirigyek. ” (2)

A rendszeres izzadás jó, de nem méregtelenítés céljából. Ez azért jó, mert a víznek keringnie kell testünkön keresztül annak érdekében, hogy az összes sejtet bekapcsolja a munkájába.

Az infravörös fény káros a bőrömre

Nem.

A szoláriumok ultraibolya (UV) fényt használnak, amely bizonyítottan káros a bőrre és rákot okoz. Az infravörös fény azonban a természetes fény, amelyet a nap bocsát ki, és minden tárgy képes elnyelni. Az infraszauna ugyanazt a technológiát használja, mint az újszülöttek, amelyek segítik a csecsemőket a saját testhőmérsékletük szabályozásában.

És nem, nem fogsz főzni, mintha a mikróban lennél. Ez is UV, nem infravörös.

Igazság

Most, hogy áttekintettük a főbb mítoszokat, itt az ideje elmondani az igazat, és alátámasztani. Fontos tudni azt is, hogy nem minden tudomány. Az embereknek valóban használniuk kell a józan eszüket, mert ezeket a dolgokat logikusan le lehet zárni.

A szauna elősegíti a fogyást

Mielőtt ezek a szakértők gyűlöletet kezdenének vetni rám, mert én mondtam, nézze meg közelebbről. Elősegíti a SÚLY elvesztését.

Ha a súlyt egyszerű számként definiáljuk, amely akkor jelenik meg, amikor átlépünk a skálán, amely a szerveink, a csontok, a zsír, az izmok, a víz stb. Tömegét méri, akkor igen, néhány szaunakezelés után ez a szám csökken (3) De amit valójában a testünkben égettünk el?

Nos, hogy őszinte legyek veled - víz.

Nem számít, hogy szaunában, tornateremben vagy a konyhában próbál fogyni, az első kilók a vizes fontok. Ez csak így megy.

A hivatásos harcosok a szaunák segítségével nagyon rövid idő alatt hatalmas mennyiségű súlyt - dehidrációt - engednek le. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a mérlegelés után nagyobb súlyt nyerjenek, és holnap nagyobb erőt adnak nekik a harci mérkőzésen. Remek példa erre Connor McGregor és súlycsökkenései és súlygyarapodása 24 órán belül. Ez a módszer azonban megsemmisíti a kardiót. Amit szintén láthatunk a Connors mérkőzésein.

Azonban a víz elvesztése mellett a tudósok felfedeztek egy másik módszert is, amely valóban felhasználható a zsírégetéshez.

A szauna módosított nagy intenzitású intervall edzés.

Volt egy tanulmány, ahol 16 20-23 éves férfi 10 vagy 10 napon keresztül szaunázott (15 perc a szaunában, 2 perc kint). A tudósok megmérték a koleszterinszintjüket, a triacil-glicerint és egy csomó egyéb dolgot, és az eredmény pozitív volt - a szaunával fogyni lehet módosított HIIT-ként. (4)

Azonban még mindig mítosz, hogy azonos lehet a HIIT-tel. Annak ellenére, hogy a változások mindkét oldalon bebizonyosodtak, a HIIT még mindig nagyobb égő hatást nyújt rövidebb idő alatt, ami a fogyás királyává teszi.

Szív Egészség

Egy 2015-ös tanulmány bebizonyította, hogy a finn férfiak nagy valószínűséggel meghalnak szívbetegségben (5). És igen, a szauna használata miatt.

A szaunában töltött idő növeli a pulzusszámot és fokozza a test véráramlását, ami enyhe kardiónak tekinthető. Ezért, ülve kocogva nincs semmi rossz. Ha ennek van értelme.

Szem előtt tartandó dolgok

Kerülje a szaunázást, ha szívbetegsége van. Az American Heart Association azt javasolja, hogy „ne mozogjon oda-vissza hideg víz és pezsgőfürdők vagy szaunák között”, mivel ez megnövekedett vérnyomást.

Ne keverje az alkoholt a szaunával. Ennek a kombinációnak végzetes következményei lehetnek.

A kiszáradás rendkívül veszélyes dolog, ezért ne töltsön több mint 30 percet a szaunában. Továbbá ne állítsa be azonnal a legmagasabb hőmérsékletet. Emelje fokozatosan a hőmérsékletet, és folyamatosan hallgassa testét. Ha rosszul vagy könnyedén kezd érezni, lépjen ki és hűtse le.

A szauna használata után mindenképpen igyon vizet. A vizet, amely a bőrén keresztül került ki, kompenzálni kell.

Vízvesztés közben az alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat is elveszíti. A vitaminhiány platót okozhat, és a fennsíkról való kilépés igazi fájdalmat jelenthet a fenékben.

Győződjön meg róla, hogy multivitamin komplexet vásárolt, és napi szinten használja. Ez valóban olcsó, de nagyon értékes a tested számára.

Ha nő vagy, ajánlom az Opti-Women beszerzését, mert azt úgy alakították ki, hogy megfeleljen a tested igényeinek.

Ha férfi vagy, akkor az Opti-Men a legjobb választás az Ön számára.

Még akkor is, ha csak pihenni szeretne a szaunában, megteheti. A fürdőközpontokban gyakran van szauna, és hogy őszinte legyek veled, igazi öröm ott pihenni.

Egészségére,
Vladan Ubiparip
Alapítója az Extreme Loser-nek