5 szabály a reális havi fogyás és fitnesz célok meghatározására

Kíváncsi arra, hogy mi minősül reális havi fogyókúrás célnak? Így állíthat be egészséges fogyáscélokat ebben a hónapban, és más eszközökkel mérheti az egészségügyi sikereket.

Eléri-e a havi fogyás célját?

Tudja, hogy az elfogyasztott mennyiségek nyomon követése segíthet az egészséges táplálkozási terv betartásában és esetleg több fogyásban. De ha nem reális havi súlycsökkentési célt tűz ki - és cselekvési tervet is készít annak elérésére -, akkor nem biztos, hogy eléri a célt. És bízz bennünk: Néhány erőfeszítés annyira elkeserítő, mint a testsúlyoddal való küzdelem.

"A súlyt csak a haladás egyik mutatójának tekintheti, de ne hagyja, hogy ez legyen az egyetlen előrelépés-mutatója" - mondja Torey Jones Armul, M.S., R.D., C.S.S.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Kitűzött konkrét fogyási célt, amelyet ebben a hónapban elérhet? Van egy olyan szám a fejében, amelyet szeretne mérlegelni a következő hónapra? Vagy mit szeretne mérlegelni három hónap alatt? (Tipp: Ha ez a középiskolai súlya, akkor valószínűleg újra kell állítania.)

Itt van egy útmutató a konkrét, reális súlycsökkentési célok kitűzéséhez és az ezek elérésére vonatkozó terv elkészítéséhez.

Mi a jó fogyási cél egy hónapra?

- Úgy gondolom, hogy az étrendhez és a testmozgáshoz megfelelő kalóriahiánnyal célozhatja a veszteséget heti fél font és egy font test között,”Mondja Armul. „Ez havonta két-négy font súlycsökkenést jelent, mint célt. Ezt a célt nagyon egészséges és fenntartható módon lehetne megvalósítani. ”

Hogy igazságos legyek: Négy font nem hangzik soknak egy hónap alatt. Talán azt képzeled el, hogy 10-15 kiló zsírt dobsz le a keretedből. És ezt a fogyókúrás edzők is tudják.

"Sok ember számára ez a szám nem elég magas ... különösen összehasonlítva a divatos diétával, amely azt ígéri, hogy öt fontot leadhat egy hét alatt" - mondja Armul. - De mindennek az a célja [kitűzöm a célt], amellyel végleg ragaszkodhatsz. Ez a cél segít abban, hogy étrendjét életmódként gondolja. ”