Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?

Kelly Bonyata, IBCLC

Igen! Az ápoló anyák biztonságosan fogyhatnak, ha betartanak néhány alapvető irányelvet.

Hat irányelv a biztonságos étrendre a szoptatás alatt

Fogyókúra előtt várja meg, amíg a baba két hónapos lesz
A legjobb, ha a második hónap után semmit sem teszünk tudatosan a fogyás érdekében. Ez elegendő időt biztosít a testének az egészséges tejellátás sikeres létrehozásához, amelyet kevésbé valószínű, hogy hátrányosan érintene, ha korlátozott a kalóriabevitel. A csecsemő szoptatása átlagosan napi 200-500 kalóriát éget el (meghaladja a terhesség előtti testsúly fenntartásához szükséges mennyiséget) - ne feledje tehát, hogy súlycsökkentő program nélkül is extra kalóriákat éget el.

Most a csecsemők kaphatnak
minden D-vitaminjuk
anyjuk tejéből;
nincs szükség cseppekre
szponzorunk
A TheraNatal szoptatás befejeződött
írta: THERALOGIX. Különleges kedvezményhez használja a „KELLY” KNK-kódot!

Szoptatás korlátozás nélkül
A kutatások szerint mind a gyakoribb, mind a hat hónapnál hosszabb szoptatás növeli az anya súlycsökkenését.

Egyél legalább 1500-1800 kalóriát naponta
Szoptatás közben nem szabad kevesebb, mint 1500-1800 kalóriát fogyasztania naponta, és a legtöbb nőnek ennek a tartománynak a felső végén kell maradnia. Egyes anyáknak ennél sokkal többre lesz szükségük, de tanulmányok azt mutatják, hogy ennek a számnak az alá kerülése veszélyeztetheti az ellátást.

Tartsa a fogyást kevesebb, mint 1,5 font hetente
A legtöbb anya biztonságosan akár 1,5 fontot is fogyhat hetente vagy 6 fontot havonta a második hónap után, és nem befolyásolja a tejellátást vagy a baba jólétét. Egy tanulmány azt sugallta, hogy a heti 2,2 font (1 kg) rövid távú fogyás nem jelent problémát (ebben a vizsgálatban az anyukák 11 napig diétáztak).

Fokozatosan csökkentse a kalóriákat
A kalória hirtelen csökkenése csökkentheti a tejellátást. Néhány anya ezt egy betegség alatt észreveszi, bár a kiszáradás és/vagy a gyógyszeres kezelés szintén befolyásolhatja a tejellátás csökkenését, amikor anya beteg. Feltételezik, hogy a hirtelen kalóriacsökkenés miatt az anya teste „éhezési módba” léphet, és csökkentheti a nem lényeges erőforrásokat, például a tejtermelést.

Kerülje a gyors megoldásokat
Folyékony diéták, alacsony szénhidráttartalmú diéták, divatos diéták, fogyókúrás gyógyszerek stb.

Mi történhet, ha egy szoptató anya túl gyorsan fogy?

A túl gyors fogyás legtöbb esetben nem az anyatej (összetétel vagy ellátás) szenved, hanem az anya táplálkozása és/vagy egészsége.
A túlzott fogyókúra csökkent tejkészletet eredményezhet.
A szoptatás és az emberi szoptatás (3. kiadás, Riordan, 440. oldal) szerint meg kell jegyezni, hogy kerülni kell a divatos vagy gyors fogyókúrás programokat, mivel a kalóriabevitel megnövekedésekor a zsírban oldódó környezeti szennyeződések és a testzsírban tárolt toxinok felszabadulnak a tejbe. súlyosan korlátozott. Nem sikerült megtalálni a „súlyosan korlátozott” definíciót, de arra számítok, hogy ez jelentősen kevesebb, mint napi 1500 kalória (amit „szerény bevitelnek” neveztek). Az alábbiakban egy, a témával foglalkozó tanulmányról adtam információt. Lásd ezen a weboldalon a környezeti szennyeződésekkel és a szoptatással kapcsolatos információkat is.

Három nagyszerű tipp a fogyáshoz (függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem)

Tegyen étrendi változtatásokat - csökkentse a zsírbevitelt az összes kalória 20-25% -ára vagy kevesebbre; tartsa fenn a fehérje bevitelét az izomtömeg csökkenésének megakadályozása érdekében (az ápoló anyák számára ajánlott fehérjebevitel: az első 6 hónapban 65 gramm/nap, 6 és 12 hónap között 62 gramm/nap).

Terjessze ki a kalóriabevitelt - 2-3 étkezés helyett fogyasszon 3 kisebb ételt snack között. A tested kevésbé fog „éhezési módba” váltani, ha egész nap kis mennyiségben eszik.

Sportoljon mérsékelten hogy több zsírt égessen, miközben megtartja a sovány izomtömeget. Az ellenállás/súlyzós edzés jó módszer az izomtömeg növelésére. A nagyobb izomtömegű ember pihenés közben is több kalóriát éget el.

Konkrét fogyási módszerek

Súlyfigyelők, Body for Life

A testsúly-figyelők és a Body for Life általában megfelelőnek tekinthetők a szoptató anyák számára. A Súlyfigyelők programja kifejezetten az ápoló anyáknak szól. Mint mindig, kerülje a kalóriák túl hirtelen csökkentését vagy a fogyás túl gyors elhaladását.

South Beach Diet, Atkins Diet

Növényi fogyókúrás termékek

További információ

@ egyéb webhelyek

Táplálkozás, testmozgás és fogyás szoptatás közben, Anne Smith, IBCLC
Súlycsökkenés az ápoló anyák számára, Paula Yount
Fogyás terhesség után, Dr. Jay Gordon
Fogyás, miközben szoptat a La Leche Liga GYIK
Kérdések és válaszok: Kathy Kuhn, IBCLC és Debbi Donovan, IBCLC

Táplálkozási elemző eszköz (NAT) az Illinoisi Egyetem Élelmiszertudományi és Humán Táplálkozási Osztályától
Hammer RL és Hinterman C. testmozgás és étrendi programozás az anyák egészségi állapotának és súlykezelésének elősegítésére a szoptatás alatt. Journal of Perinatal Education, 7 (2), 13–26.

Könyvek

Kutatás

Lovelady CA és mtsai. A laktáció alatti súlyváltozás nem változtatja meg az alacsony expozíciójú nők anyatejében a klórozott szerves szennyeződések koncentrációját. J Hum Lact, 1999. december; 15 (4): 307-15. E tanulmány eredményei arra utalnak, hogy a mérsékelt súlyvesztés (4,1 kg/9 font a szülés után 4 és 20 hét között) olyan szoptató nőknél, akik alacsony környezeti szennyeződésnek vannak kitéve, nem növeli az anyatej szennyezőanyag-koncentrációját.

McCrory MA. A szoptatás alatti fogyókúra veszélyezteti a csecsemő növekedését? Nutr Rev 2001. január; 59 (1 Pt 1): 18–21. Néhány nő számára a terhesség alatt megszerzett súly szülés utáni megtartása hozzájárulhat az elhízáshoz. Egy nemrégiben végzett 10 hetes randomizált beavatkozás azt mutatta, hogy az eredetileg túlsúlyos, szoptató anyák csecsemői, akik átlagosan 0,5 kg/hét fogyás céljából gyakoroltak és diétáztak, normálisan nőttek.

Lovelady CA és mtsai. A túlsúlyos, szoptató nők súlycsökkenésének hatása a csecsemők növekedésére. N Engl J Med 2000, február 17; 342 (7): 449-53. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a kb. 0,5 kg (1,1 font) súlycsökkenés a szülés után 4 és 14 hét között a túlsúlyos, kizárólag szoptató nőknél nem befolyásolja csecsemőik növekedését.

McCrory MA és mtsai. Randomizált vizsgálat a fogyókúra rövid távú hatásaival szemben a fogyókúrával és az aerob testmozgással a laktációs teljesítményre vonatkozóan (link a teljes cikkhez). Am J Clin Nutr, 1999. május; 69 (5): 959-67. Ez a tanulmány megállapította, hogy a fogyókúra és az aerob testmozgás kombinációján keresztüli rövid távú (kb. 1 kg/hét) súlycsökkenés biztonságosnak tűnik a szoptató anyák számára, és előnyösebb, mint az elsősorban fogyókúrával elért súlycsökkenés, mivel ez csökkenti az anya soványságát testtömeg. Hosszabb távú vizsgálatokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.

Dewey KG. Az anya kalória-korlátozásának és testgyakorlásának hatásai a szoptatás alatt (link a teljes cikkhez). J Nutr 1998 február; 128 (2 kiegészítés): 386S-389S. A tanulmányok azt sugallják, hogy azoknál a nőknél, akik kezdetben nincsenek alsósúlyban, a laktációt nem befolyásolja hátrányosan a mérsékelt súlycsökkenés (havi legfeljebb 2 kg/4,4 font), amelyet akár kalóriakorlátozás, akár testmozgás eredményez. A gyorsabb fogyás rövid ideje nem káros a laktációra. Nem ismert azonban, hogy vannak-e kockázatok a gyors fogyás hosszabb időtartamával.

Folyóirat keresés a fogyókúráról és a testmozgásról a szoptatás alatt

Frissítve 2018. március 27-én iktatva: Anyák étrendje