4 hét edzés a fogyáshoz a BWTA Calisthenics Programmal

Csatlakozzon a mozgás és kalisztén sportoló törzséhez - olyan emberek, mint te, akik saját testsúlyukkal dolgoznak, hogy erőt kapjanak, elveszítsék a zsírépítő izomzatot, felépüljenek a sérülésekből és a legjobb életüket éljék!

edzés

Haladó négyhetes programkaliszténika a zsírvesztésért

Manapság rengeteg edzés van, amelyeket elsősorban az edzőteremben végezünk súlyok alkalmazásával. Hisszük, hogy a kaliszténika elvégzése megváltoztathatja a nézőpontját abban, hogy hogyan tekint a kifejezésre - a testmozgás.

A fogyás kulcsa az, ha kevesebbet eszünk és többet edzünk. Ezt gyakran félreértik, mert az emberek úgy gondolják, hogy naponta egyszer kell enniük és kétszer mozogniuk. Ez olyan rossz megközelítés, amely lehetséges egészségügyi problémákat okozhat.

Szervezetünket folyamatosan, de megfelelő típusú ételekkel szeretnénk táplálni.

A Testtömeg-edző Arénában azonban különböző típusú edzéseket szeretnénk beépíteni, csak a testtömegét használva ellenállásként.

Ezenkívül a zsírvesztés kaliszténikáját szeretnénk négy hetes edzésprogramként elkészíteni, amelyet a három hónap alatt használhat, ha Önnek megfelel.

Az edzés heti tervének megtervezésekor vegye figyelembe, hogy a különböző edzésstílusok hogyan befolyásolják a különböző rendszereket, és ezáltal hogyan hatnak a gyógyulásra. Biztosítani kell bizonyos „teret” a különféle stresszorok között, mint pl idegrendszeri stresszorok, ízületi stresszorok, gerinc kompresszió és metabolikus stresszorok.

Az egészséges táplálkozás és a napi kalóriabevitel csökkentése mellett az edzés erőfeszítéseinek olyan hatalmas hatása van arra, hogy milyen gyorsan érhet el kézzelfogható eredményeket. A zsírvesztés progresszív és hatékony kaliszténikájának kulcsa az, hogy kevesebbet eszünk és többet dolgozzunk.

Ezenkívül a legjobb kaliszténikai edzéssel személyre szabott edzésprogrammal maximalizálhatja edzési előnyeit. Nem kell aggódnia, hogy mi legyen a következő lépés és hogyan hajtsa végre a következő rutint, amikor egy tudományos megközelítésen keresztül irányítják, amelyet kifejezetten az Ön igényeinek, céljainak és aktuális szintjének megfelelően alakítottak ki.

Hogyan folyik a kaliszténika gyakorlatok programja?

A programot négy hétig, heti öt edzéssel kell elvégezni. Gyakorlási napok vannak Hétfő, kedd, csütörtök, péntek és szombat, a két pihenőnap szerdán és vasárnap.

A program öt különböző edzést igényel:

  • Felső test (két nap)
  • Alsó testfelosztás (két nap)
  • Kombinált pálya az ötödik napon (amely próbára teszi az állóképességedet, és nagyszerű HIT, nagy intenzitású edzést biztosít)

A megfelelő bemelegítés fontossága

Az edzések megkezdése előtt mindig végezzen megfelelő, 20-30 perces bemelegítést. Minden bemelegítésnek tartalmaznia kell dinamikus nyújtási és mozgásgyakorlatokat annak érdekében, hogy fellazuljanak a szűk területek és lehetővé tegyék az izmok teljes mozgását.

Ezért fontos, hogy minden egyes kaliszténikai gyakorlathoz erőltesse magát, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ha a kényelmi zónában marad, nem sokat fog tenni. Ezért mindig mindent meg kell adnia, amit kapott, mivel az emberek így érik el a nagyságot.

Meg kell adnia mindent, amit kapott, és teljes mozgásban kell végrehajtania a mozgást, amilyen gyorsan csak lehet. Vigyázat, nem akarunk sérülten látni, ezért meg kell győződnie arról, hogy megfelelően bemelegített. Ha Ön kezdő, akkor fokozatosan növelje a gyakorlat végrehajtásának sebességét.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a kaliszténikai gyakorlatoknak?

Vannak számtalan egészségügyi előny a calisthenics edzésektől. Ezért megemlítünk néhányat:

  • A kaliszténikai gyakorlatok segítenek az izmok felépítésében és megerősítésében.
  • Javítja az egyensúlyt, az agilitást és a koordinációt.
  • Növeli az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot.
  • A kaliszténika megakadályozza az izmok és ízületek sérüléseit, amelyeket a súlyos súlyemelés okozhat.
  • Minden korcsoportból származó emberek elvégezhetik ezeket a gyakorlatokat.
  • Javítja az irányítást a test felett.
  • Teljesen ingyenesek és bárhol elvégezhetők.
  • A kaliszténikai gyakorlatok több kalóriát égetnek el.
  • Ezek a gyakorlatok segítenek a sovány izmok felépítésében, a súlyokkal járó terjedelmes megjelenés helyett.
  • A kezdők a legtöbb kaliszténikai gyakorlatot elvégezhetik.

A kaliszténika a testsúlyt használja az ellenálláshoz, így nincs szüksége felszerelésre. Ezek a gyakorlatok erősítik és építik az izmokat anélkül, hogy bármilyen súlyzó, súlyzó vagy golyó kellene hozzá. Általában nyújtó gyakorlatokkal kombinálva a calisthenics gyakorlatok kardiovaszkuláris előnyöket nyújtanak. A legtöbb kaliszténikai gyakorlat ritmikus mozgást tartalmaz, és progresszív jellegű. Tehát soha nem fog unatkozni velük, és soha nem fogy el a kihívás.

Sőt, rendkívül fontos, különösen a kezdőknek szánt kaliszténika számára, hogy ne hagyja ki a lépéseket. A készségtanulás hiányának összetettsége az egyik területen azonnal visszajut az alapokhoz.

Tervezze meg előre a kaliszténika edzését

Miután alkalmazkodott a kaliszténika edzésprogramjához, még néhány tippet szeretnénk adni a gyorsabb fejlődéshez:

    • Számolja ki, hogy a test hány kalóriát éget el egy nap alatt.
    • Számolja ki, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének a fogyás megkezdéséhez.
    • Számolja ki a napi fehérjeszükségletét.
    • Készítsen egészséges étrendet. Ügyeljen arra, hogy fehérjetartalmú ételeket is tartalmazzon, és kizárja a feldolgozott és magas zsírtartalmú ételeket.
    • Igyon sok vizet.
    • Mindig ábrázolja az előrehaladást.
    • Maradjon motivált és éhes maradjon, még akkor is, ha nincs kezdeti előrelépés.

A szénhidrátok nagyon fontosak a tested számára, különösen az energiaszinted szempontjából. Ahelyett, hogy szénhidrátot tartalmazna minden étkezés részeként, fogyáskor és a testzsír csökkentésekor csökkentenie kell a bevitt napi mennyiséget.
Ezért ez azt jelenti, hogy érdemes reggelente és valószínűleg ebéd közben szénhidrátban gazdag ételeket fogyasztania. Tehát bármivel, amit csinál, csak ebéd után zárja ki a szénhidrátokat az étrendből. Egyél fehérjében gazdag ételeket, például halat, steaket, sertéshúst, tojást, tonhalat stb.

Nagyon ellenezzük az esti szénhidrátfogyasztást, vagy ami még rosszabb, lefekvés előtt.

Ez a zsírcsökkentő program mind a kezdőknek, mind a középhaladóknak szól, akik a testzsír-százalék csökkentésével akarnak foglalkozni, és azoknak, akik csökkenteni akarják a testsúlyukat.