12 nap pokol: I. rész

Főoldal »Képzés» 12 Days Of Hell-mas: I. rész

fehérje

December az ünnepek hónapja…

A karácsonyi partik helyettesítik az edzéseket, a karácsonyi ebédek helyettesítik az étkezés előkészítését, és hamarosan egészségi és fitneszes rendszerünk a hónap egészére háttérbe szorul.

De az összes ünnepség, a másnaposság, a rohanás, amikor megpróbálunk találni valamit, amit Mary néninek adni, és valakit a szupermarketben megküzdeni az utolsó pulykával, könnyű edzeni…

Megmutatom, hogy nincs szüksége fantasztikus edzőterembe vagy órákra, hogy elcsúszhasson az egyikben, hogy a fitnesz szintje fennmaradjon ebben az ünnepi időszakban - csak önre, 15 percre és egy kis kitartásra van szüksége.

Tehát készen áll arra, hogy 12 napot vállaljon a pokolból?

Ez az edzés körülbelül 15 percet vesz igénybe, és nincs szükség felszerelésre:

Végezze el a következő négy gyakorlatot 12 ismétléshez, 11 ismétléshez, 10 ismétléshez, 9 ismétléshez és így tovább 1 ismétlésig:

  • Burpees
  • Guggolás ugrik
  • Nyomja meg az Ups gombot
  • Zömök tolóerő

Pihenjen a lehető legkevesebbet, időzítse önmagát, és próbálja meg verni az idejét!

A második edzéshez csak egyetlen kettlebell szükséges, és ismét csak 15 percet vesz igénybe.

Végezze el a következő négy gyakorlatot 12 ismétléshez, 11 ismétléshez, 10 ismétléshez, 9 ismétléshez és így tovább 1 ismétlésig:

  • Kettlebell hinták
  • Kettlebell-tolókerekek
  • Kettlebell súlyozott ülések
  • Kettlebell fekvőtámasz emelése (karok kinyújtva)

Kihívja barátait, hogy tegyék meg az időket, és pillanatok alatt alkalmassá válik az ünnepekre!