30 napos Ab Challenge - Szerezzen mesés hasizomokat 30 nap alatt

Publikálva: 2017. január 22. Utolsó frissítés: 2020. május 21

Ebben az évben te leszel az, aki irigykedik!

Irigykedik a gyönyörű, aprított hasizomra, amelyet a tornateremben járókon lát? Nem biztos abban, hogy látott-e már hasizom hullámot? Véget értek azok a napok. Mesés hasizmaid megerősítésre, tónusra és fedezetre várnak a Skinny Ms. 30 Day Ab Challenge segítségével.

Tippek a sikerhez:
1. Igyon 2,5 liter vizet minden nap.
2. Adjon le minden üdítőt, gyorséttermet és ócska ételt.
3. Fogyasszon tisztán, ha teljes ételeket és kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt.
4. Dobja fel a finomított cukrot. Még jobb, ha kihagyja az összes hozzáadott cukrot és édesítőszert a következő 30 napban.
5. Egyél kisebb adagokat saláta méretű tányérok használatával.

30 napos Ab-kihívás

Szükséges felszerelés: jógamatrac; intervallum időzítő (a Gymboss alkalmazás ingyenesen letölthető mobiljáról vagy táblagépéről)

Mit kell tenni: Hajtson végre 3 áramkört az alábbi ab rutinból, és végezzen minden mozdulatot 20 másodpercig. (10 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között.) A 30 napos Ab Challenge-t úgy tervezték, hogy elérje a has minden szögét. Hajtsa végre az alábbi rutint hetente háromszor a következő 30 nap alatt. Például hajtsa végre az edzést hétfőn, szerdán és pénteken.

1. Lábemelés
2. Ollós rúgások
3. deszka
4. Repkedés rúgások
5. Fordított Crunch
6. Mason Twist

Lábemelések

Ollós rúgások

Deszka

Flutter Kicks

Fordított Crunch

Mason Twist

Feltétlenül kedvelje a miénk Facebook oldalon kövess minket Pinterest, és iratkozzon fel a mi hírlevél hogy elsőként próbáljon ki új edzéseket és tekintse meg legújabb fitnesz erőforrásainkat.

Mit szeretnél látni legközelebb a SkinnyMs-től? Tudasd velünk! Hagyjon nekünk egy megjegyzést alább.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Gale Compton

Gale társalapító SkinnyMs. azzal a céllal, hogy a nőknek finom recepteket, fitnesz rutinokat és ideális súlyuk elérésének módjait biztosítsák. Gale szerepelt a Today Show-n, amelyen a legjobb Lasagna főzője lett. Feltétlenül keresse meg nyerő receptjét, a Skinny Lasagna Rolls-t.

Az egészséges táplálkozásba vetett szilárd hite és a testmozgás ereje vezérelte Gale két szakácskönyvet és több fitnesz e-könyvet írt. Az edzőképességet az Országos Testedző és Sportedzők Szövetségétől szerezte. Gale imád futni Maggie kutyájával, és számos félmaratont teljesített.

kapcsolódó cikkek

12 napos fitnesz: A teljes testedzés kihívása

Kényeztesse magát 12 napos egészséggel és wellnessrel.

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!