A túl sok elektrolitpótló ital fogyasztásának kockázata

kapcsolódó cikkek

Az elektrolitpótló italok, más néven sportitalok, magas kalóriatartalommal és cukorral rendelkeznek, leginkább mérsékelten fogyaszthatók. Ezenkívül ezek az italok csak azoknak a sportolóknak kedveznek, akik intenzív sport- vagy állóképességi tevékenységekben vesznek részt, például maratoni futásban. Az átlagembernek nincs szüksége sportitalokra, és az Illinoisi Egyetem kiterjesztése csak 60-90 percet meghaladó testmozgáshoz ajánlja őket.

kockázata

Súlygyarapodás

A sportitalok körülbelül 158 kalóriát tartalmazhatnak 20 uncia palackonként. Ezek az extra kalóriák gyorsan súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen, ha nem hajtanak végre erőteljes testmozgást, hogy megégessék őket. Minden 3500 kalória után, amelyet elfogyaszt, de nem éget energiáért, körülbelül 1 font testtömeget szed. Ha napi három üveg sportitalt iszik a szokásos étrend mellett, hetente közel 1 fontot nyerhet. A diétás verziók segítenek elkerülni a plusz kalóriákat; azonban az American Diabetes Association szerint a mesterségesen édesített italok a súlygyarapodáshoz is kapcsolódnak.

Felesleges cukor

Az elektrolit italokban általában magas a hozzáadott cukor mennyisége, amely kalóriákat biztosít, de tápanyagot nem tartalmaz. Az American Heart Association javasolja, hogy a nők naponta legfeljebb 25 gramm hozzáadott cukrot kapjanak, míg a férfiak 37,5 grammnál többet. Csak egy 20 uncia sportital ital körülbelül 32 gramm cukrot tartalmazhat, meghaladva a nők napi limitjét és megközelítve a férfiak napi sapkáját.

Nátrium felesleg

A nátrium egy elektrolit, amelyet gyakran tartalmaznak a sportitalok. Minden palack 238 milligramm nátriumot tartalmazhat, ami meghaladja az ajánlott napi 2300 milligramm napi határérték 10 százalékát. Az átlag amerikai meghaladja ezt a mennyiséget szokásos étrendje során, és a sportitalok fogyasztása csak nagyobb felesleghez vezet. A magas nátriumszint magas vérnyomást okozhat, amely a szívbetegséghez és agyvérzéshez kapcsolódik. Emiatt a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a legtöbb ember csökkentse a nátrium bevitelét.

Hidratált marad

A víz, nem egy sportital, a legjobb választás a legtöbb ember számára, aki nem foglalkozik nagy intenzitású edzéssel. Az állóképességi tevékenységek során azonban a sportitalok valóban egészségesebbek lehetnek, mivel a testnek szüksége van az extra kalóriákra és cukorra az energiához, valamint a nátriumra az egészséges elektrolit egyensúly fenntartásához. Néhány elektrolit ital, például a kókuszvíz, nem tartalmaz elegendő nátriumot az erőteljes tevékenységekhez, ezért válasszon olyan italokat, amelyek kifejezetten a sportolók igényeinek megfelelőek.