Kérdezd meg a szakadt havert: Mennyi súlycsökkenés veszélyes?

Ha túl gyorsan próbál túl sokat fogyni, akkor az első helyre kerülhet.

K: A lehető legtöbb súlyt szeretnék lefogyni, amilyen gyorsan csak tudok, de hallottam, hogy ez káros lehet az egészségedre vagy akár veszélyes is. Mennyi fogyás túl sok, túl gyors?

A fogyás nehéz, és türelmet igényel, ezért érthető, hogy társadalmunkban az emberek megszállottak a lehető leggyorsabb fogyásért, bizonyos esetekben akár saját egészségük kárára is. És az olyan népszerű műsorok drámai súlycsökkentő történetei, mint a "Legnagyobb vesztes" és az "Extrém fogyás", nem segítenek, és jóval elmaradnak attól, hogy az átlagembereket megtanítsák az egészséges fogyásról.

Az egészséges, tartós fogyás érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (korábban American Dietetic Association) heti 1-2 font fogyást javasol, max. Ami ennél lényegesen több, túl gyorsnak tekinthető, és mindenféle negatív egészségügyi problémához vezethet. Néhány embernek még lassabban kell haladnia, havonta egy-két fontra kell törekednie.

Az egyetlen kivétel az új étrend és testmozgás első 7-10 napja alatt van, amikor gyakran tapasztalható gyors fogyás. Ennek nagy része a víz súlya, bár nem feltétlenül testzsírvesztés.

Mi történik, ha túl gyorsan fogysz?

Több dolog valójában, és egyik sem jó:

A fogyás valójában nehezebbé válik. Elveszíti a sovány izomtömeget, csökkentve az anyagcserét és a kalóriaégető képességet. Eközben őrülten éhes leszel, ami rendkívül megnehezíti az étrendhez való ragaszkodást.
Feltöltheti a táplálkozási hiányosságokat, például a vas, a B12-vitamin és a D-vitamin hiányát, ami hajhulláshoz, gyengék és törékeny csontokhoz, valamint immunfunkciók károsodásához vezet. Hajlamosabb lesz olyan sérülésekre és betegségekre, amelyek távol tartják az edzőteremből.
További tapasztalható tünetek: extrém fáradtság, izomgörcsök, szédülés, súlyos ingerlékenység, rossz alvás és hasmenés.

Röviden: ha megpróbáljuk gyorsítani a fogyást, az a kelleténél nehezebbé válik, kudarcot okoz és közben károsítja az egészségét. Ez az oka annak, hogy a legtöbb összeomló vagy divatos étrend kezdeti drámai fogyást eredményez, majd a súly visszahízása és még sok más.

A legtöbb "legnagyobb vesztes" versenyző, aki rendkívül sokat fogyott, egy évvel később sem tartotta meg, de nem az ő hibájuk! Közülük sokan nehezebbek lettek, mint kezdték, és máig súlyos egészségügyi problémákat tapasztalnak.

Bárki, aki fogyni próbál, kerülje az extrém súlycsökkentő programokat, és inkább a testmozgásra és az étkezési szokásokra összpontosítson, amelyek fokozatos, folyamatos fogyást eredményeznek. Eljutsz oda. Igen, hosszabb ideig tart, de sokkal könnyebb fenntartani hosszú távon. Gondoljon a szokásokra, ne az étrendre, és kövesse ezeket a súlycsökkentő tippeket a fenntartható tempó megtartásához.

Hogyan lehet fogyni egészséges módon

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírt tartalmaz. Szeretem a 40/40/20 szabályt: 40 százalék szénhidrát, 40 százalék fehérje és 20 százalék zsír.
Fogyasszon sok magas fehérjetartalmú ételt a sovány izom felépítéséhez és fenntartásához, elősegítve a nyugalmi anyagcsere sebességének megőrzését, ami tükrözi a kalóriaégetés képességét. Testtömeg-kilogrammonként napi 1 gramm fehérjét kell lőnie.
Használjon valamilyen típusú kardiót, legyen szó gyaloglásról, futásról, sprintelésről, kardiógépekről vagy sportról, legalább 30 percig, a hét 4 napján.
Vegyen fel legalább heti 3 napon belüli ellenállóképzést, amely segít fenntartani a zsírégető izomtömeget és megakadályozza az anyagcserét.
Vágja vissza a cukrot és a finomított keményítőket.
Naponta vegyen fel zöldségeket és gyümölcsöket. A rost segít abban, hogy teljes maradjon és ne essen túl, és emésztését is javítja.
Ne feledje, hogy a fogyás nem lineáris. Lehet, hogy egy héten elveszít két fontot, a következõben pedig semmit. Nézze meg a hosszú távú trendeket, és ne ragaszkodjon a napi vagy heti súlyához.

Csak egyszer akar fogyni - nem kell folyamatosan visszahízni és megismételni a folyamatot. Ha a lassú, fokozatos útra koncentrál, ésszerű (és teljesen kivitelezhető) diéta és testmozgási szokások betartása mellett, képes lesz elérni az egészséges testsúlyt, és végleg ott maradhat. Ne feledje, hogy a súlycsökkentő útja maraton, nem pedig sprint.