Túl kevés kalóriával járó hányinger

kapcsolódó cikkek

Ha fogyni akar, akkor a gyorsabb eredmények reményében csábító drasztikusan csökkenteni a kalóriákat. De ez kockázatos. Nem csak rosszullétet okozhat, hanem lassíthatja a fogyás előrehaladását is. Ha elegendő kalóriát fogyaszt, megakadályozza az émelygést, és energiát ad a testmozgáshoz is, ami az egészséges étrenddel kombinálva a legbiztonságosabb módszer a testösszetétel javítására.

hányinger

Miért érzi magát betegnek

A kalóriák energiát jelentenek a tested számára. Ha nem eszel elegendő kalóriát, a testednek még az alapvető biológiai funkciók, például a vér pumpálásához és az emésztéshez szükséges energiája sincs meg. Természetesen fáradtnak és émelyítőnek érzi magát. A hányinger nem különbözik attól az érzéstől, amelyet akkor kap, amikor rendkívül éhes vagy. A tested jelzése, hogy táplálékra és kalóriára van szüksége.

Az elégtelen evés egyéb hatásai

Az émelygés csak egy a sok rossz hatás közül, ha nem kapja meg a testének szükséges kalóriákat és tápanyagokat. Ha rendszeresen nem kap elegendő kalóriát, akkor hiányozhat az egészségének fenntartásához elengedhetetlen tápanyag, például az E-vitamin és a kalcium. Bizonyos tápanyaghiányok hányingert is okozhatnak, például B-12 hiányt.

A mindennapokban valószínűleg nagyon fáradtnak és fáradtnak érzed magad, mintha körbevennéd a tested. Ha nincs energiád, akkor nem fogsz tudni kalóriát égetni, például biciklizni, és nem leszel képes edzeni a sovány izomtömeg felépítéséhez, ami természetesen felpörgeti az anyagcserédet.

A túl kevés kalória fogyasztása valóban hátrányos lehet a fogyás szempontjából. Mivel a tested úgy alakult, hogy alkalmazkodjon a szűkös időkhöz, az energia megtakarítása érdekében valójában lelassítja az anyagcserét. És amikor a szervezetben elfogy az elégetendő zsír, elkezdi lebontani a sovány izomtömeget - ugyanaz a sovány izomtömeg, amely valójában megnöveli az anyagcserét.

Mennyire alacsony túl alacsony?

Néhány nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800 vagy kevesebb kalóriát fogyaszt. Az orvosok ezeket az étrendeket olyan elhízott betegeknek írják fel, akiket súlyos egészségügyi következmények fenyegetnek, ha nem fogynak gyorsan. Ezeket az étrendeket orvosilag felügyelik, és nem biztonságosak az általános lakosság számára. A kalóriabevitel nem lehet kevesebb, mint 1200 kalória, ha nő, vagy kevesebb, mint 1500 kalória, ha férfi. Ez nem a ténylegesen szükséges kalóriák száma, hanem az a minimális mennyiség, amelyre szükség van az alultáplálás kellemetlen, sőt veszélyes hatásainak megelőzéséhez.

Kalóriaszükséglete

A tényleges kalóriaigénye számos tényezőn alapul, beleértve az életkorát, a nemét és az aktivitási szintjét. Az átlagos közepesen aktív felnőtt férfinak napi 2400 és 2600 kalóriára van szüksége, az átlagos közepesen aktív felnőtt nőnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta. Ha aktívabb vagy, több kalóriára van szükséged a testsúly és az energiaszint fenntartásához; ha kevésbé aktív, akkor kevesebb kalóriára lesz szüksége a súlygyarapodás megakadályozásához.

Ha fogyni próbál, nézze meg, hogy általában mennyi kalóriát fogyaszt. Kivágva néhány magas kalóriatartalmú egészségtelen ételt, például feldolgozott snackeket és cukros italokat, és lecserélve azokat tápanyagokban gazdag alacsony kalóriatartalmú ételekre, például sovány húsra és leveles zöldségre, jobb eredményeket érhet el, mint a kalóriák szigorú korlátozása. Fogyni fog, és még mindig elegendő energiája lesz ahhoz, hogy az anyagcseréjét a szív- és érrendszeri és izomépítő tevékenységekkel elindítsa.