A kalóriák, amelyek ahhoz szükségesek, hogy egy 5 láb 4 hüvelykes, 126 fontos nő fogyjon

kapcsolódó cikkek

Egy 5 láb 4 hüvelyk magas és 126 font súlyú nő nem minősül túlsúlyosnak. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a testtömeg-indexe 21,6, amelyet normál, egészséges testtömegnek minősítenek. Ha azonban a súlycsökkenés a célja, akkor elveszíthet néhány kilót, és továbbra is egészséges súlykategóriába tartozik.

kalóriák

Egészséges súlytartomány

A Washingtoni Egyetem szerint egy 5 láb-4 nő egészséges súlytartománya 120 font, plusz vagy mínusz 10 százalék, figyelembe véve a keretméretek különbségeit. Ezért az 5 láb 4 hüvelyk magas kiskeretes nők súlya akár 108 font is lehet, míg az azonos magasságú, nagy keretes nők súlya akár 132 font is lehet, és továbbra is egészséges súlytartományban vannak. Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet alulsúlyosnak minősíti az 5 láb-4 nőt, akik súlya kevesebb, mint 108 font, vagyis tápanyaghiány, fáradtság és hajhullás veszélye fenyegeti őket.

Kalóriahiány

Ha 5 lábos vagy és súlya 126 font, a bevitel napi 500-1000 kalóriával történő csökkentése segít heti 1-2 font leadásában. Ez a súlycsökkenés biztonságos és segít tartani a fogyást hosszú távon - jegyzi meg a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. 500–1000 kalóriás hiányt is létrehozhat a fizikai aktivitás növelésével, vagy a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás program kombinálásával.

Általános ajánlások

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet általános testsúlycsökkentő ajánlásokat nyújt a nők számára. Ezen irányelvek alapján egy nőnek, aki 5 méteres és súlya 126 font, napi 1000 és 1200 kalória szükséges a fogyáshoz, ha mozgásszegény, de napi 1200–1600 kalóriát kell fogynia, ha rendszeresen gyakorol. A nőknek kerülniük kell a napi 1000 kalória csökkenését, hacsak orvosa nem felügyeli őket. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend hányingert, fáradtságot, székrekedést, tápanyaghiányt és akár epekő képződést is okozhat a Súlykontroll Információs Hálózat szerint.

Kalória fontonként

A célsúlyával megbecsülheti a fogyás egyéni kalóriaigényét. A Washingtoni Egyetem jelentése szerint 10 kalória elfogyasztása az ideális vagy kívánatos testtömeg minden fontjára segíthet a cél elérésében. Például egy 1200 kalóriatartalmú étrend segít abban, hogy egy 5 láb-4 nő, súlya 126 font és 120 fontos súly, elérje ezt a célt. Ha 5 láb-4 vagy kis kerettel, akkor a célsúlyod nem csökkenhet 108 font alá, és ha közepes keretű 5 lábos nő vagy, akkor a súlyod körülbelül 120 font.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.