Nem fogyni napi 1500 kalória után

kapcsolódó cikkek

Napi 1500 kalória elfogyasztása sok felnőttnek segít a fogyásban. Néhány ember azonban nem feltétlenül észlel jelentős súlycsökkenést az ilyen típusú csökkentett kalóriatartalmú étrend betartása során, legalábbis kezdetben. Ha néhány héten keresztül nem fogyott le egy 1500 kalóriatartalmú étrendet követően, akkor ideje lenne beállítani a kalóriabevitelt - vagy forduljon orvoshoz.

napi

Tartson Élelmiszernaplót

Ha az 1500 kalóriatartalmú étrend nem segít a fogyásban, akkor vezessen étkezési naplót, hogy rögzítse mindazt, amit naponta eszik és iszik. Így kétszer ellenőrizheti, hogy valóban 1500 kalóriát fogyaszt-e. Használjon táplálkozási tényeket tartalmazó címkéket és online táplálkozási adatbázisokat - például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának nemzeti tápanyag-adatbázisát - a bevitel pontos nyomon követéséhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban 1500 kalóriát fogyaszt-e.

Hatékony fogyás

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint az 1500 kalóriatartalmú étrend gyakran megfelelő a férfiak, a rendszeresen mozgó nők és a 165 font vagy annál nagyobb testsúlycsökkentés érdekében. Ennek a népességcsoportnak néhány emberének azonban napi 1200 kalóriára lehet szüksége - jegyzi meg az NHLBI. Ha nem fogysz napi 1500 kalóriát fogyasztva, próbálj ki 1200 kalóriatartalmú étkezési tervet, legalább egy kis egészben.

Hatástalan fogyás

Bizonyos népességcsoportok várhatóan nem veszítenek sokat - ha vannak ilyenek - 1500 kalóriás étrendet használva. Az ülő nők súlya kevesebb, mint 165 font, gyakran napi 1000-1200 kalóriát igényelnek a hatékony fogyáshoz - jegyzi meg az NHLBI. Az idősebb nők nemigen tudják észrevenni a testsúlycsökkenést sem, ha naponta 1500 kalóriát fogyasztanak. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010 szerint az 50 évnél idősebb ülő nőknek napi 1600 kalóriára van szükségük testsúlyuk megőrzéséhez.

Kérjen orvosi segítséget

Ha Ön férfi, nő, súlya meghaladja a 164 fontot, vagy olyan nő, aki rendszeresen sportol, és nem fogyik, naponta 1200–1500 kalóriát fogyaszt, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia. A hormon egyensúlyhiánya - például a pajzsmirigy alulműködése - csökkentheti a szervezet anyagcseréjét, és gátolhatja vagy megakadályozhatja a súlycsökkenést. Bizonyos gyógyszerek szintén megnehezítik a fogyást. Orvosa segíthet meghatározni a sikertelen fogyás kísérleteinek okát.