16/8 Szakaszos böjt: Útmutató kezdőknek

A böjtölést évezredek óta gyakorolják, és világszerte számos különböző vallás és kultúra alapanyaga.

Manapság a böjt új fajtái új fordulatot jelentenek az ősi gyakorlatban.

A 16/8 szakaszos böjt az egyik legnépszerűbb böjt stílus. A támogatók azt állítják, hogy ez egy egyszerű, kényelmes és fenntartható módszer a fogyáshoz és az általános egészségi állapot javításához.

Ez a cikk áttekinti a 16/8 szakaszos böjtöt, annak működését és az Ön számára megfelelőt.

A 16/8 időszakos böjt magában foglalja az élelmiszerek és a kalóriatartalmú italok fogyasztásának korlátozását egy napi nyolc órás ablakra, és a fennmaradó 16 órában tartózkodik az ételtől.

Ez a ciklus megismételhető olyan gyakran, amennyit csak akar - heti egyszeri vagy kétszeri, mindennapos esetekben, személyes preferenciáitól függően.

A 16/8-os szakaszos böjt az utóbbi években az egekbe szökött, főleg azok körében, akik fogyni és zsírégetni akarnak.

Míg más étrendek gyakran szigorú szabályokat és előírásokat határoznak meg, a 16/8-os szakaszos böjt könnyen követhető és minimális erőfeszítéssel valós eredményeket hozhat.

Általában kevésbé korlátozónak és rugalmasabbnak tekintik, mint sok más étrendtervet, és könnyen beilleszthető bármilyen életmódba.

A súlycsökkenés fokozása mellett úgy gondolják, hogy a 16/8-os szakaszos éhezés javítja a vércukorszint-szabályozást, fokozza az agyműködést és fokozza a hosszú élettartamot.

A 16/8-os szakaszos böjt annyit jelent, hogy napközben csak egy nyolc órás ablak alatt eszik, a fennmaradó 16 órában pedig böjtöl. Támogathatja a fogyást, javíthatja a vércukorszintet, fokozhatja az agy működését és növelheti a hosszú élettartamot.

A 16/8 szakaszos böjt egyszerű, biztonságos és fenntartható.

A kezdéshez először válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza az ételfogyasztást erre az időtartamra.

Sokan inkább dél és este 8 óra között esznek, mivel ez azt jelenti, hogy csak egyik napról a másikra kell böjtölni és kihagyni a reggelit, de ettől függetlenül kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát fogyaszthat, egész nap néhány harapnivalóval együtt.

Mások úgy döntöttek, hogy reggel 9 és 17 óra között étkeznek, ami rengeteg időt biztosít az egészséges reggelire 9 óra körül, a normál ebédre dél körül és egy könnyű korai vacsorára vagy snackre 16 óra körül. mielőtt elkezdené a böjtöt.

Kísérletezhet, és kiválaszthatja az ütemezésének leginkább megfelelő időkeretet.

Ezenkívül az étrend potenciális egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében az étkezési időszakban fontos betartani a tápláló teljes ételeket és italokat.

A tápanyagban gazdag ételek feltöltése elősegítheti étrendjének kibontakozását, és lehetővé teheti, hogy kamatoztassa ezt a rendszert.

Próbálja kiegyensúlyozni az egyes étkezéseket sokféle egészséges teljes étellel, például:

Gyümölcsök: Alma, banán, bogyók, narancs, őszibarack, körte stb.
Zöldségek: Brokkoli, karfiol, uborka, leveles zöldség, paradicsom stb.
Teljes kiőrlésű gabonák: Quinoa, rizs, zab, árpa, hajdina stb.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és kókuszolaj
Fehérjeforrások: Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, dió, mag stb.

Kalória nélküli italok, például víz, cukrozatlan tea és kávé, még böjt közben is segíthet az étvágyának szabályozásában, miközben hidratálja.

Másrészről, az ócska étel elfogyasztása vagy túlzásba vétele negatív hatással lehet a 16/8-os szakaszos éhezéssel járó pozitív hatásokra, és több kárt okozhat, mint jót tehet az egészségének.

A 16/8-os szakaszos böjt megkezdéséhez válasszon egy nyolc órás ablakot, és korlátozza a táplálékfelvételt erre az időtartamra. Fogyasszon kiegyensúlyozott, egészséges étrendet étkezési ideje alatt.