A legjobb gabonafélék a fogyáshoz 2020: A teljes teljes áttekintés, útmutató

legjobb

Ha újévi fogadalomról van szó, vagy egészségesebb életmódra vágyik, akkor arra törekedhet, hogy lefogyjon néhány kilót. Azt azonban szeretné, hogy az Ön feltételei szerint tegye. Nem valószínű, hogy elveszíti kedvenc ételeit, például reggelit, ezért arra törekszik, hogy megtalálja a legjobb gabonaféléket a fogyáshoz.

Csak egy probléma van: amikor a gabonaféléket az élelmiszerboltban keresi, minden doboz jó egészségre vonatkozó állításokkal büszkélkedhet.

Különleges K-ja van, amelynek diétája volt. Van Cheerios, aki kiadott egy szív alakú tálat. És az üzletek polcain minden új zabpehely megtalálható, mazsolakorpa és rostos.

Nos, be fogjuk rakni ezeket a dobozokat. A táplálkozási címkék alaposabb megnézése után meglátogatjuk a hozzáadott cukrot, a magas szénhidráttartalmú és a magas kalóriatartalmú gabonaféléket, amelyeket a legjobb elkerülni.

Tartalomjegyzék

Három tipp a gabona kiválasztásához, amely nem fogja zavarni a fogyás erőfeszítéseit

1. Legyen főleg vagy teljesen gabona.

Hogy a gabonafélék többnyire gabonafélék, hogyan lehet megmondani? Fordítsa meg a fenti dobozt, és fedezze fel az összetevők felsorolását, általában közvetlenül az óriás doboz alatt, amelyen szerepel a Táplálkozási tények.

A lista első összetevőjének teljes értékű gabonának kell lennie. Az egész kifejezésnek meg kell jelennie ennek a gabonának a címe előtt. Példák: teljes kiőrlésű (nem csak búza), teljes kiőrlésű kukorica (nemcsak kukorica vagy csírázott kukorica), teljes kiőrlésű kukoricaliszt (nemcsak kukoricaliszt vagy meghatározott kukoricaliszt), teljes rozs vagy teljes rozsliszt (nemcsak rozs vagy rozsliszt).

Minden szabálynak vannak kivételei. Ezért ezek teljes kiőrlésű gabonák, bár az egész kifejezés nem szerepel: zab, instant vagy gyors zab, zabpehely, acélból vágott zab, görög joghurt, barna rizs (a fehér rizs nem teljes kiőrlésű), quinoa, hajdina, vadrizs, búza bulgur, köles és pattogatott kukorica.

2. Egy adag rost fogyasztása több vagy 5 gramm.

Tegyük fel, hogy a gabona teljes kiőrlésű. Kezdje el keresni ezt a bizonyos bélyeget a doboz elülső részén.

Hogyan találhatom meg a rost adagonként? Térjen vissza a doboz táplálkozási tényeihez. Keresse meg az élelmi rostot az adagok grammszámával együtt. Ennek az összegnek ötnek vagy még többnek kell lennie.

Ha meglátogatja az oldható rostot és az oldhatatlan rostot az étrendi rostok alatt, ne aggódjon ezekért a számokért. Az étrendi rostnak legalább ötnek kell lennie.

3. Adagonként kevesebb vagy 5 g cukrot fogyaszt.

A bizonyítékok egyre nagyobbak: a hozzáadott cukor fogyasztása a súlycsökkenéssel, míg a kevesebb cukor fogyasztása a súlycsökkenéssel függ össze. A hideg gabonafélék átalakítása csak egy fantasztikus módszer a cukorfogyasztás csökkentésére. Csak ne feledje: a hideg gabona nem desszert; ezért nem kell cukorkának lennie.

Honnan tudhatom, hogy hány gramm cukor segít? Térjen vissza a Táplálkozási tények mezőbe, és egy adagban keresse meg a cukor g-jét. Ennek a számnak kevesebbnek kell lennie.

Most valószínűleg azon gondolkodik, nem vagyok biztos benne, hogy ez beválik-e nekem, mivel nem tudom elképzelni, hogy a hideg gabonapelyhet az édesség íze nélkül eszem.

Ezt tudom értékelni. Tehát íme, mit tehet az édesség megszerzéséért: egy hely vagy 2 kedvenc gyümölcs. Talán egy csésze banánt vagy áfonyát. .vagy mindkettő. A gabona minden egyes falatával megtalálja a gyümölcs édességét. A gyümölcs pedig nem jár súlycsökkenéssel. Édes.

A legjobb értékelésű legjobb C ereal fogyni

1. Kellogg's All Bran

A Kellogg's All-Bran búzacsíra reggeli magas rost- és fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú és kalóriatartalmú. A magas rosttartalom miatt segít megtisztítani a vastagbelet. Emellett olyan alapvető tápanyagokkal is dúsított, mint a vas, a C- és A-vitamin, valamint az antioxidánsok. Ha az adag mérete nem elegendő az Ön számára, adjon hozzá egy pár szelet banánt és egy pár napraforgómagot, hogy elkészítse azt és megtaláljon egy adag egészséges zsírt. Ez a legjobb gabonafélék fogyaszthatók.

2. KiX

A General Mills KiX egy teljes kiőrlésű kukoricával pirított és puffasztott hideg gabona, amelyet eredetileg 1937-ben vezettek be. Ez az energiatartalmú, alacsony kalóriatartalmú gabona biztosítja a legjobb egészséges gabonafélét, hogy elkényeztesse az alvást. Adjon hozzá hideg tejet, pár banándarabot, néhány bogyót és néhány napraforgómagot, valamint elkészíti a remek, egészséges reggelit! Helyezzen be néhány felezett bogyót és pepitát, hogy tartalmazzon C-vitamint és egészséges zsírokat.

3. Fiber One

A General Mills Fiber One teljes kiőrlésű búzából, kukoricakorpából, guar gból és megváltozott búzacsírából készül, és vas, kalcium, kalcium, A- és B-vitamin, valamint C-vitaminokkal dúsítható. A napi rostérték mintegy 57 százalékát szolgálja, és így fantasztikus étel a bél tisztaságának fenntartására és a jóllakottság szintjének javítására. Ez a legjobb fogyókúrás gabona.

4. Után aprított búzakanál méretű búzakorpa

Ez a gabona teljes kiőrlésű búzacsírából és búzakorpából készül. Ideális mindazok számára, akiknek magasabb a gabonaigénye a magasság, az életkor, a súly és a cselekvés szerint. Ez a gabona rostokkal és fehérjével van tele, és magnéziummal, vasal, cinkkel és alumíniummal dúsított. Ez nem telített zsír. Helyezzen be hűtött teljes tejet és pár bogyót, és élvezze ezt a ropogós serpenyőt a súlycsökkenés veszélye nélkül. Ez a legjobb gabonafélék fogyáshoz.

5. Erewhon Ropogós barna rizs

Ez a legjobb korpás gabonafélék fogyáshoz. Aki nem imádja a Rice Krispies-t! Az Erewhon egy tápláló változatot készített, amelyet reggelire fogyaszthatnak. Ez a puffasztott, ropogós gabona organikus barna rizsből, gluténmentes, organikus barna rizs szirupból és tengeri sóból készül. Kiváló, alacsony kalóriatartalmú reggeli, amelyet tejjel vagy joghurttal, valamint pár bogyóval és bogyóval lehet értékelni.

6. Kellogg harapásméretű fagyasztatlan mini búzái

Ezt teljes kiőrlésű búzából készítik, és meg lehet erősíteni alacsony vas-, B1-, B6-, B2- és B12-vitaminokkal, folsavval és nitrogén-oxiddal. Ez a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú reggeli ideális a nap megkezdéséhez. Adjon hozzá néhány apróra vágott almát, chia magot és egy apróra vágott datolyát, hogy még finomabb legyen.

7. A Nature's Path Organic Smart Bran

A Nature's Path Organic Smart Bran vegánbarát, egészségesebb reggeli gabonafélék. Búzakorpából, zabrostból, árpamaláta kivonatból, psyllium maghéjból, teljes zablisztből, nádcukorból és tengeri sóból készül. Magas az élelmi rosttartalma. Fogyassza ezt a gabonát hideg vagy forró, teljes zsírtartalmú tejjel és pár napraforgómaggal egy teljes étkezés során, amely a következő két órában jóllakik.

8. Kashi GoLean

A Kashi GoLean ízletes és egészséges reggeliző gabona, barna rizsből, kemény vörös búzából, zabból, hajdinából, szezámmagból, mézből, árpából, nádszirupból, búzacsírából, zabrostból, szezámlisztből és kukoricakorpából. Ez a gabona kalciumba, vasba és kalciumba is csomagolható. Helyezzen be egy kevés tejet, pár mogyorót és pár darab őszibarackot, hogy finom reggelit fogyasszon, mielőtt elkezdené a napját.

9. Quaker azonnali zabpehely alsó cukor juhar és barna cukor

Az alacsony cukortartalom unalmasnak tűnhet; azonban a márka szerint a Quaker Instant Zabpehely, Alsó Cukor, Juhar és Barna Cukor ízletes és egészséges tál gabona. A juharszirup és a cukor mellett segítsen javítani az ízén anélkül, hogy növelné a számot. Nagyrészt teljes kiőrlésű gabonából készül, és még mindig kiváló vitamin-, vas- és kalciumforrás. Dobjon be néhány áfonyát hideg mandula teljes tejjel vagy tehéntejjel, hogy élvezze a reggelit.

10. Kashi 7 teljes kiőrlésű bagoly

Ezek a rögök zabból, teljes kiőrlésű csírából, szezámmagból, hajdinából, árpából, rozsból és kemény búzából készülnek. Remek magnézium-, vas-, élelmi rost- és fehérjeforrások. Ez a gabonafélék segítenek csökkenteni a testzsírt, megerősítik a bélmozgást, és megőrzik éhségérzetüket. Adjon hozzá egy kevés forró vagy hideg tejet, dobjon bele bogyókat, egy kanál mogyoróvajat és datolyákat. Ízletes és egészséges reggelije elkészül!

11. Korpás pehely

A korpás pehely teljes kiőrlésű tésztából, búzakorpából, búzalisztből készül. Tele vannak kalcium-oxiddal, vaszal, B6-, B1-, B12-, B2- és D-vitaminokkal. A gabonafélék szénhidrátjai nappali energiával látják el a szükséges energiát, és teljessé teszik. Adjon hozzá joghurtot és gyümölcsöt egy serpenyő elkészítéséhez. Hozzáadhat még hideg tejet, fél teáskanál étcsokoládét, és pár fagyasztott bogyót, és blitzelheti, hogy munkát vagy főiskolát válasszon.

12. Wheaties

A Wheatties az a pirított búzatészta, amely segít megtisztítani a zsírt és csökkenteni a koleszterinszintjét. C, E, A, B12, B6, B2, D3 vitamint, kalcium-karbonátot, vasat és cinket tartalmaznak. Adjon hozzá egy banándarab tejet és egy teáskanál őrölt lenmagot, hogy egészséges és gyors reggelit kapjon.

13. Kellogg’s Special K Red Berries

A Kellogg's Special K-t az egyik gabonaféléként emlegetik, amelyet vacsorára, reggelire és ebédre fogyaszthatnak, ha súlycsökkenést kísérel meg. A Vörös Bogyók íze miatt nem érzi úgy magát, mintha diétás programot folytatna, és íze van. Oldható búzarostból, búzából, búzakorpából, teljes kiőrlésű tésztából és cukorból készül. Ezenkívül kiváló C, B1, B2, B12 és D3 vitamin és vas forrása. Helyezzen be egy szelet almát, fügét és egy csipet fahéjat reggelizéshez.

14. Kashi Go földimogyoróvaj-ropogás

Ha van egy márka, amely a jelenlegi piacon egészségesebb gabonaféléként oszlik el, akkor Kashi az. Kashiba a reggelizők hosszú évek óta táplálékot keresnek korai tálukban. Első pillantásra úgy tűnik, Kashi követi. Adagonként 6 gramm rostot, 13 g teljes kiőrlésű gabonát és 10 gramm fehérjét biztosítanak.

De amint tovább tanulsz, a dolgok kicsit mozognak. A Kashi Go (korábban Kashi GoLean Crunch néven ismert) mogyoróvaj-választéka 10 g cukrot tartalmaz adagonként, 230 kalóriát és nemkívánatos összetevőket, például jojobaolajat, melaszt és nádcukrot. De nem fog vágni.

15. A Nature's Path Love Crunch

Ha figyelembe veszi a granolát, akkor valószínűleg a parfákat, a friss gyümölcsöt és a kontinentális reggelit is figyelembe veszi. A Granola magas cukortartalmú. A Nature's Path Organic 6 g cukrot és 20 g szénhidrátot tartalmazó étcsokoládéval és vörös bogyós gyümölcsökkel granolát állít elő, csupán negyedik pohár adagként.

Másképp fogalmazva, hogy egy teljes csészét (ez a szabványos adagméret néhány más gabonafélénél szerepel ezen a listán) óriási 24 g cukorba csomagolna. Ha súlycsökkentési kísérleteket akar indítani, ez a csokoládé granola nem az.

16. Fiber One Original Bran

A rostcikkek növelése akkor kezdődik, amikor bármilyen súlycsökkentő utazás indul. Az egyik gabonafélék arról is híresek, hogy magas élelmi rosttartalommal rendelkeznek, ráadásul állva biztosítják őket. Korpacsoportjuk napi 14 gramm rostot tartalmaz, ami meghaladhatja az árának felét. Az előnyök nem múlnak el - az 1. rost 1 g zsírt és csak 90 kalóriát tartalmaz.

De itt megállnak a funkciók. A Fiber One gabonafélék ritkán tartalmaznak fehérjét (adagonként csak 3 g), és csillagászati ​​34 g szénhidrátot tartalmaznak, amelyek nem csak a fogyás céljainak kedveznek.

17. Különleges K Original

A Kellogg Special K gabonapelyhét a fogyás előnyei miatt reklámozták. Úgy értjük, hé, egy termékre szakosodott étrendjük volt. De amikor jobban megnézi a Special K táplálkozási címkéjét, azon gondolkodik, hogy hol jelentek meg ezek a súlycsökkentő állítások.

39 g szénhidrátot kap, csak 1 gramm fehérjével. Ezen felül csak 5 g cukrot kap 1 gramm rostból. Nem olyan különös, ugye?

18. Mogyoróvajas lundák

Több dobozt jelöl be Barbara földimogyoró vajas lunda, ha gabonafélékről van szó. Csak 110 kalóriát tartalmaz, nem GMO-ellenőrzött, gluténmentes és vegán. Adagonként 6 g cukrot, 3 gramm fehérjét és óriási 23 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez ideális, ha megpróbálsz betartani alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet.

19. Eredeti Cheerios

A Cheerios a kürtöt a piacon fogyás szempontjából legjobb gabonafélék közé sorolja. És adunk nekik egy kis hitelt itt, mivel van pár dolguk. 12 vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mindössze 1 g cukrot és csak 100 kalóriát.

A probléma az, hogy ezek a teljes kiőrlésű zabok sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek elérik a kitűzött célokat, ha a súly megszüntetésére törekszik. Adagonként 20 gramm összes szénhidráttal (és csak 3 gramm rostdal) érdemes megmártani a kanalát egy másik tálba, hogy töltse meg.

20. Teljes korpás búzapehely

Mindannyian tudjuk, ha a gabonafélékről van szó, elfogultak vagyunk. Azonban nem túl szerény véleményünk szerint, ha egy tál sima joghurtot eszünk, akkor ez a legegészségesebb reggeli választás a kabinetből. A Kellogg All-Bran komplett búzapelyhekkel pedig nem ez a helyzet.

Ez a tál csak 4 gramm fehérjét tartalmaz, ami nem elegendő az üzemanyag ellátásához. Ezenkívül 30 g szénhidrátot és 7 g cukrot tartalmaz. A valóságban a cukrot és a cukrot rögzítik.

21. Ezékiel 4: 9 teljes kiőrlésű gabona

A csírázott kenyérről jobban ismert Ezékielnek teljes kiőrlésű hideg gabonapehelye van, amely vegánbarát. A gabonafélék magas rosttartalmúak. Ez a gabonafélék nagyon magas kalóriatartalmúak, mint más gyártók, köztük 190 kalória egy fél csésze adagra.

Ráadásul ez a fél csésze 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a második legmagasabb kártya egyezik ezzel a listával. Van azonban valami számukra; csak egy adag 0 gramm cukrot tartalmaz, amelyet egyetlen új gabona sem jelenthet be (természetesen rajtunk kívül).

22. Cascadian Farm Lemon Blueberry Granola

A Cascadian Farm citromáfonyás gabonapelyhével együtt szárított epret, tökmagot és teljes kiőrlésű zabot kap. Összetevőik listája rövid, amit szeretünk, de arra számítunk, hogy más tápanyag-sűrű ételeket találunk a kombinációnál.

Itt van egy másik ok Ez a granola az összetevők között a mézet és a nádcukrot sorolja fel. Ezenkívül 6 g cukrot és 120 kalóriát csomagol egy kis, negyedik csésze működéséhez.

23. Szőlő-dió

A legtöbb ilyen gabonaféléhez hasonlóan a szőlőmogyorót is a „legfinomabb egészséges gabonafélék” osztályba sorolták. Miután megpillantottuk tápanyagcímkéjüket, azon gondolkodunk, miért.

Először is, nagyon magas a kalóriatartalma, csészénként 200 kalóriát tartalmaz. 47 g szénhidrátot és 5 g cukrot tartalmaz. Persze, az összes címkén öt komponenst tartalmaznak (búzaliszt, árpaliszt, só és élesztő), azonban ezeknek a magas szénhidrát- és kalóriatartalmú értékeknek az használata ideális e doboz megkerülésére a gabonafolyosón.

A legjobb gabonafélék a fogyásról GYIK

1. A gabonafélék fogyasztása jó a fogyáshoz?

Naponta kétszer, a gabona diéta mellett, akkor tejet fogyaszt. A harapnivalóknak és az étkezésnek csökkentenie kell a kalóriatartalmat. Az étrend tele van teljes kiőrlésű gabonákkal és rostokkal, és helyesen végrehajtva valószínűleg elősegíti a rövid távú fogyást. Lehet azonban, hogy magas a cukorszintje, és kevés a szénhidrát, a fehérje és az egészséges zsír.

2. A gabonafélék híznak-e éjszaka?

Egy (kis) késő esti snack még hasznos lehet, ha megpróbálja megszüntetni a súlyt. Egy 2004-es tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik lefekvés előtt választhattak egy kis tál gabonapelyhet, több kalóriát égettek el, mint azok, akiket a következő vacsora napközben levágott.

3. Hízik-e a gabona?

Ha megpróbálja leadni a súlyát, akkor elérheti az alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket. Tele vannak cukrokkal, míg ezekben a reggeli ételekben alacsony lehet a szénhidráttartalom. Ezenkívül sok alacsony kalóriatartalmú gabonatálban hiányzik a fehérje és a zsír, ami segít abban, hogy kiteljesedjen.

Képzelje el, ha a kedvenc gabonafélém nem felel meg az irányelveknek?

Mi van, ha reggeli gabonaként igyekszik álcázni magát?

együtt érzek veled.

Használja a gabonapelyhét egy kevésre, akár egy tál epret vagy ropogtatást, valamint a zabpelyhet. Megvan az ötlet. Nincs több elöl és középen, és nem is annyira. Ragaszkodjon 1/4 csészéhez, ha élvezi a részleteket.

Utolsó frissítés: 2020-12-05/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról