10 legjobb gabona a fogyáshoz 2020

Amikor megpróbál leadni néhány kilót, néha az apró változtatások óriási különbséget jelentenek abban, hogy elérjék a fogyás céljait.

A gabonafélék a súlygyarapodás egyik legnagyobb tettesei lehetnek, ha rosszat választasz, és általában a legfinomabbak a legrosszabbak a nehéz cukortartalomnak köszönhetően.

Szerencsére mindenképpen van néhány egészséges alternatíva, amely lehetővé teszi, hogy folytassa a választott reggeli (vagy snack) fogyasztását, ezért az alábbi útmutatónkban a legjobb gabonaféléket fogjuk kiemelni a fogyás érdekében.

Ne feledje, hogy bár sok tippünk régi hírnek tűnhet, valóban változtatnak rajta, és úgy érezzük, hogy fontos megemlíteni őket. Azt mondják, hétszer szükséges egy szokás megismétlése, mielőtt elkezdené csinálni, remélhetőleg ez a hetedik idő az Ön számára!

Mielőtt kiválasztaná

Íme néhány fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a gabona kiválasztása előtt:

A tej hozzáadja a kalóriákat. Nagyon jó, ha elolvassa a táplálkozási tényeket a dobozon, és megszámolja a kalóriákat, zsírtartalmat, cukrokat és szénhidrátokat, de sokan elfelejtik, hogy a tej hozzáadásával ezek a számok összességében növekedni fognak.

Tervezzen zsírmentes tej vásárlását, ha hideg gabonapelyhet és forró gabonafélékhez való vizet eszik, így együtt elkerülheti az extra kalóriákat.

Meleg vagy hideg. A hideg gabona a leggyakoribb választás, de ne feledkezzen meg a zabpehelyről és más forró gabonafélékről sem!

Speciális étrendi szükségletek. Mielőtt gabonafélét vásárolna, mindenképpen vegye figyelembe a speciális étrendi igényeket. Szüksége van gluténmentes lehetőségre? Alacsonyabb nátriumszintet keres, ami segít csökkenteni a koleszterinszintjét?

Néhány gluténmentes választás szerepel a listán azok számára, akiknek szüksége van rájuk. Nézze meg az alábbi táblázat 1., 9. és 10. számát.

A tíz legnagyobb gabonafélék a fogyás összehasonlítására

PictureNameHot vagy Cold

Kép	Név	Meleg vagy hideg
	1. Egy 12 oz-os ősi szüret quinoa pehely	Forró
	2. Aprított búzapapír Aprított búza eredeti gabona, nincs hozzáadva cukor vagy só	Hideg
	3. A természet útja szerves, örökség pehely, teljes kiőrlésű gabona	Hideg
	4. Country Choice Organic Nature's Path Organic Multi Grain forró gabona	Forró
	5. Rostos korpás gabona, aszpartám nélkül	Hideg
	6. A Nature's Path szerves intelligens korpa, Psyllium és Oatbran Gabona	Hideg
	7. Quaker azonnali zabpehely alsó cukor, ízesítésű fajtacsomag	Forró
	8. Kashi GOLEAN Crunch! Gabona, mézes mandula len	Hideg
	9. Erewhon Ropogós barna rizs gabona, gluténmentes, organikus	Hideg
	10. Kay Naturals Protein Gabona, francia vanília	Hideg

Adjunk hozzá ízeket gyümölcsökkel

Tudjuk, hogy sokan nem bírjátok sok alacsony cukortartalmú/alacsony zsírtartalmú gabonafélék finom ízét, de a megoldás olyan egyszerű és sokkal egészségesebb az Ön számára!

A gyümölcs rengeteg természetes cukrot tartalmaz, amelyek sok extra ízt adhatnak egy élettelen gabona tálhoz, és a legjobbak közül néhány, amelyek segítenek a fogyás céljaiban, a következők:

Narancs

Grapefruit

Körte

Áfonya

Banán

Egy másik nagyszerű dolog hozzáadni a gabonaféléhez? Néhány dió!

Csak néhány sózatlan mandula vagy fenyőmag keltheti fel ízlelőbimbóit, és további energiát adhat a nap folyamán, túlzott mennyiségű kalória hozzáadása nélkül.

Táplálkozási tények

Ez az egyik első hely, ahol az összes gabonafélét megvizsgáltuk annak eldöntésére, hogy valóban segítenek-e fogyni.

Alacsony zsírtartalom (általában 2 gramm vagy kevesebb adagonként).

Alacsony kalóriatartalom (kevesebb, mint 200 adagonként, még alacsonyabb, ha lehetséges).

Alacsony cukortartalom.

Nincs transz-zsír vagy telített zsír.

A legjobb 3 legjobb gabona fogyásról szóló vélemények

Ki készíti a legjobb gabonaféléket fogyás céljából a listán? Úgy éreztük, hogy ez a három a legnépszerűbb versenyző, de ha nem tetszik, amit itt lát, mindenképpen nézze meg táblázatunk többi nagyszerű lehetőségét!

1. Ősi szüret quinoa pehely

Tetszett, amit már a kezdetektől láttunk a címkén: az USDA által tanúsított bio, quinoa és gluténmentes.

A quinoa egyfajta növény, és manapság a magvak dühösek az egészséges élelmiszeriparban. Fehérje és gluténmentes van benne, ami sokak számára vonzóvá teszi, akiknek a búzaalapú gabonafélék egészséges alternatívájára van szükségük.

Az állaga hasonló a zabpehelyhez, sűrű, sűrű krémmel, amelyhez kedvenc gyümölcsét bármelyikhez hozzáadhatja, annak érdekében, hogy adjon egy kis ízt.

Ez is hasznos hozzávaló a levesek sűrítésére, ha el akarja kerülni a liszt használatát, ami újabb remek választás a kamrájához!

Kicsit drága, de nagyon hatékonyan segít a fogyásban.

2. Aprított búzaoszlop aprítva

Nagyszerű alternatíva a Quinoa-hoz a jó olajos vágású Post aprított búza.

Azt szeretjük benne, hogy alacsony a zsír- és kalóriatartalma hozzáadott nátrium nélkül. Emellett koleszterinmentes és rengeteg rostot tartalmaz az emésztőrendszer működésének fenntartásához!

A szénhidrátok száma valamivel magasabb, de ha ezt megeszed a nap elején, és a nap folyamán elég sokat mozogsz.

Búzalapú gabonaféleként rájövünk, hogy nem mindnyájan ehetitek, és néhányan nem vagytok rajongók, ezért ha ez a helyzet, nézze meg listánk következő lehetőségét!

3. A Nature's Path Organic, Heritage Flakes

Ez a Nature's Path pehelyes gabona tökéletes azok számára, akik élvezik a nagyobb, pelyhesebb hideg gabonaféléket.

Alig ¾ csészében (vagy 30 gramm gabonában) ez csak 120 kalóriát, 1 gramm zsírt és nulla koleszterint tartalmaz.

Sokkal alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint az aprított búza gabonafélénél.

Ez egészséges gabonák keverékét tartalmazza, mint például kamut, khorasan búza, zab, tönköly, árpa, köles és még az 1. számú quinoa barátunk!

Az ár a minőséget tekintve meglehetősen elfogadható, és mindenkinek javasoljuk mindenkinek, aki érdekel néhány font leadása!