Fat to Fit Hogyan fogytam 20 kg-ot diétával és testmozgással

A Rediff olvasója, Himanshu Patel, a gujarati Anandból osztja meg hihetetlen fogyókúráját.

A fitnesz utam 10 évvel ezelőtt kezdődött.

Innova-mban Saputarán keresztül Panchganiba utaztam.

Az autóm abroncsa Saputara közelében kilyukadt.

Amikor leültem gumikat cserélni, elájultam és körülbelül 15 percig eszméletlen maradtam.

Valahogy sikerült kicserélnem a gumit, de ez volt az első figyelmeztetés.

Amikor Panchganiba értünk, futóversenyt rendeztem a sógorommal.

Durranással zuhantam a földre; Nem voltam képes uralkodni magán. Ez volt a második figyelmeztetésem.

85 és 86 kiló között voltam.

Néhány nappal azután, hogy hazatértünk, inspiráltam, hogy vigyázzak a súlyomra.

Reggel 5-kor kezdtem felébredni. A hét hat napján kocognék.

Kezdetben csak 500 métert tudtam kocogni. Fokozatosan napi 5 km-re növeltem.

Nyolc hónap alatt sikerült (kb) 8 kg-mal csökkenteni a súlyomat.

Ez alatt az idő alatt nem követtem diétát.

Azt ettem, amit szerettem, és sok kalóriát fogyasztottam.

A súlyom 77-78 kg körül volt.

Ez öt évig folytatódott.

10 kg-mal tovább akartam csökkenteni a súlyomat, ezért úgy döntöttem, hogy csökkentem a kalóriabevitelt.

A következő ütemtervet követtem:

Futás 6-7 km-es futással a hét hat napján

Reggeli 7.30-kor: száraz gyümölcs, tojás és tej

10.30-kor: egy tál gyümölcs

Ebéd 12.30-kor: Dal, roti, zöldségek, saláta, rizs, túró

Vacsora: Nagyon könnyű vacsora 18.30 előtt

A vacsorát a jóga követte este 9-kor, 30-45 percig, a hét négy napján. A hátralévő napokban körülbelül 30 percet sétáltam.

22.30-kor feküdtem le.

Ez a menetrend hat hónap alatt 12 kg-mal csökkentette a súlyomat. A súlyom ma 66-67 kg között van.

A futásomat heti két napra csökkentettem.

Erőedzésre, kardióra, cross fit edzésre vagy spinningre járok a nap hátralévő részében.

Kedves olvasók, Ön is megoszthatja velünk a fogyásról szóló történetét.

Ki inspirált a fogyásra?

Ossza meg velünk részletes étrend-tervét, testmozgási és edzési tippjeit.

Írjon nekünk a [email protected] e-mail címre (Fat to Fit) a NÉVÉVEL, KORVAL, HELYSZÍNÉVEL, valamint lehetőség szerint az Ön előtti és utáni fényképével. A legjobb válaszokat itt, a Rediff.com oldalon tesszük közzé

A Rediff.com ajánlja

Fat to Fit: Hogyan fogytam 42 kilót hat hónap alatt

Kövér, hogy illeszkedjen: Az ágyhoz kötött gasztronómiaitól a fitneszőrültig

Hogyan inspirálta egy 2 éves gyerek az apját a fogyásra

Fat to Fit: Ez az informatikus három hónap alatt 87-ről 73-ra nőtt