MarshallBrain.com

Itt van az eddigi utam a Dukan-diétával:

Cikket írtam a dukani étrendről: Hogyan működik a dukáni étrend - a francia étrend, amely állítólag véget vet az elhízási járványnak
5 napos „támadási fázissal” kezdtem: Tegnap befejeztem egy ötnapos „Támadási fázist” a Dukan-diétán, és 6,6 kilót fogytam - íme egy beszámoló arról, hogy hogyan sikerült (1. – 5. Nap)
15 hete vagyok „körutazási fázisban”. Itt vannak jelentések az első 14 hétről:
- 1. hét (6. és 10. nap)
- 2. hét (11-16. Nap)
- 3. hét (17. és 25. nap)
- 4. hét (25–32. Nap)
- 5. hét (32–39. Nap)
- 6. hét (39. és 46. nap)
- 7. hét (46. nap, bár 53. nap)
- 8. hét (53. és 60. nap)
- 9. hét (60–67. Nap)
- 10. hét (67–74. nap)
- 11. hét (74. és 81. nap)
- 12. hét (81. és 88. nap)
- 13. hét (88–95. Nap)
- 14. hét (95–102. Nap)

Ma pedig beszámolok a dukani étrend tizenötödik hetéről (102–109. Nap). Félelmetes volt ez a hét. Azzal, hogy ezen a héten négy napig megtettem egy támadási fázist, VÉGRE képes voltam szilárdan betörni az 180-as évekbe, és a 40 kilós korlátot is megtörtem. A héten 2,8 kilót fogytam, és mostanra összesen 40,2 kilót fogytam a Dukan-diéta kezdete óta. Így alakult a hét:

102. nap -
- Ma reggel lefogytam 0,2 kilót és súlyom 190,2.
- Ma reggelire és ebédre ettem egy font halat, egy font csirkét és 2 csésze túrót. Tökéletes. Aztán vacsorára elvittük a gyerekeket a Golden Corral nevű étterembe. Ezt hetek óta halogatjuk (megígértük nekik, hogy nyaralni megyünk, és kifutottunk az időből). A Golden Corral egy mindent elfogyasztható svédasztalos étterem, amelyet a gyerekek SZERETNEK. Nyilvánvaló, hogy ha diétát tartasz, és a mindent elfogyasztható büfé ellentétes a céllal. De mentem és hű maradtam a Dukan-tervhez, megettem egy csomó salátát, egy csomó zöldséget és egy csomó húst. A Dukan-étrenden annyi fehérjét fogyaszthat, amennyit csak akar, igaz? De a mindenre fogyasztható büfé valóban lehetővé teszi ennek nyújtását, ráadásul minden, amit eszel, tele van sóval. Bourbon csirke, BBQ marhahús, pirított halfilé, steak, csirke filé volt, stb. Nem ettem kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát, sült ételeket és semmit az óriási desszertből és fagylaltból.
- Nincs gyakorlat, amiről ma beszélnék.

103. nap -
- Ahogy számítani lehetett rá, ma híztam. Pontosan 1,8 font. A reggeli skálán a súlyom 192,0. Ez tényleg nem túl rossz, ha figyelembe vesszük, hogy mennyi ételt és sót ettem tegnap este.
- Ez megint arra késztet engem, hogy mi is történt a 95. napon. Ha 3,0 fontot szeretnék hízni, ma lenne a nap. De csak 1,8 kilót híztam. Ez a rejtély valószínűleg soha nem fog megoldódni.
- Ma ettem másfél font csirkét, 2 csésze túrót, egy csésze sima joghurtot, 3 tojást és egy kemény tojást, majd a gyerekek tegnap este átaludtak, és mindenkinek javítottam a palacsintát reggeli. Tegyük fel, hogy 500 kalória palacsintát ettem a gyerekekkel.
- Ma egy családi sétát tettünk egy kis levélbokszolni.

104. nap -
- Ma reggel a skálán 0,8 kilót fogytam és most 191,2-es súlyú vagyok, még tegnap a palacsintával is.
- A 14. hét kommentjeiben Simon T kedves javaslata volt, hogy próbáljak ki egy 3 napos támadási fázist, és nézzem meg, mi történik. Tehát ezt ma kezdem.
- És a mai élelmiszer-fogyasztás szempontjából tökéletes volt. Ettem másfél font csirkét háromféle módon főzve, fél kiló Tilapia-t, 3 tojást, 2 csésze túrót és egy csésze sima joghurtot (zabkorpával és sok vízzel együtt). Tiszta fehérje; Nincs vétek. Összeadva az elfogyasztott dolgokat, körülbelül 1700 kalóriát vettem fel.
- Ma 420 kalóriát égettem el a szobakerékpáron. Idősor című filmet nézek.
- Láttam tegnap este a BP-értékeket olyan alacsonyan, mint 115/65.

105. nap -
- Ma reggel 0,6 kilót fogytam és most 190,6-ot nyomok.
- A BP értéke 115/80.
- Még két nap, mint tegnap, és simán a 180-as években kellene lennem, nem? Körülbelül 1000 kalória hiányom volt tegnap.
- A mai élelmiszer szempontjából tökéletes volt. Ettem egy font csirkét, fél font lazacot, 2 csésze túrót és egy csésze sima joghurtot. Ez az. Sem éhségérzet, sem vétek. Tökéletes. Ez egy másik nap, amikor a kalóriatartalom mínusz kalóriamennyisége körülbelül 1000.
- 2 mérföldet gyalogoltam egyedül, és tettünk egy családi sétát geocaching és levélbokszolással egy helyi parkban.

106. nap -
- Ma reggel a skálán még 0,6 kilót fogytam és most 190,0-ot nyomok. Sooooo közel! Mintha a skála gúnyolna. Még egy nap, mint tegnap, és végre a 180-as években kellene lennem.
- A BP értéke 120/80.
- A mai nap egy tökéletes nap volt. Ettem egy font csirkét, fél kiló lazacot, három tojást (rántva, sok zabkorpával keverve) és 2 csésze túrót.
- És a gyakorlat frontján is tökéletes volt. Délelőtt családi teniszjátékot tartottunk a gyerekek nagyapjával, elmentünk egy hosszú családi sétára, és miután megírtam ezt a városi gazdálkodási cikket, úgy döntöttünk, hogy az Agy családnak kertre van szüksége, ezért két kis emelt ágyat kezdtem el építkezni. Ezért sok ásás és így tovább.
- A Dukan-étrend abszolút legjobbja, amikor az egyenes és keskeny úton maradhat, az, hogy mindezt meg lehet csinálni anélkül, hogy éhséget érezne.

107. nap -
- És ma reggel végül megtérült. 0,8 fontot fogytam és most 189,2 súlyú vagyok. Mennyi ideig tartott ez a mérföldkő? Hetek ... de végre elkészült. Ma az lesz a célom, hogy legyen egy újabb tökéletes napom, hogy holnapra már szilárdan a 180-as években járjak.
- A BP ma reggel 120/80.
Térkép megtekintése

108. nap -
- Ez a reggel a skálán nagyon kellemes meglepetés volt. Ma lefogytam 1,6 kilót és 187,6-ot nyomtam. Most visszavonhatatlanul a 180-as években járok. És mióta elkezdtem ezt az egész Dukan diéta folyamatot, súlya 227,6, hivatalosan 40 kilót fogytam, mióta elkezdtem ezt a diétát. Hurrá!
- A 3 napos támadási szakasz egyértelműen működött. Köszönöm Simon! Hosszabbítom még legalább egy napig, és meglátom, mi történik.
- Ma ettem egy font Tilápia-t, egy font pirított csirkét, három tojást és 3 csésze túrót.
- A testmozgás ma körülbelül 2 mérföldes családi séta volt.

109. nap -
- A reggeli skálán 0,2 kilót fogytam. Súlyom most 187,4. A héten 2,8 kilót fogytam, összesen 40,2 kilót fogytam a Dukan-diéta kezdete óta.

Szóval mit tanultam ezen a héten? Először megtudtam, hogy még akkor is, ha mindenáron elfogyasztható büfében jár, nem feltétlenül katasztrófa, ha szigorúan a fehérjére és a zöldségekre koncentrál. Igen, hízni kezdtem, miután elmentem a Golden Corral-ba a gyerekekkel, de úgy tűnik, ez a víz súlya volt, és gyorsan visszajött. Az összes kenyér, tészta, rizs, burgonya, sült ételek, valamint az óriási desszert- és fagylaltozó kihagyásával viszonylag biztonságban maradtam és szénhidrátmentes maradtam.

Másodszor megtudtam, hogy egy szigorú támadási fázissal a dukani étrend közepén úgy tűnt, hogy feloldja az elért fennsíkot. Most már nagyon könnyű elvégezni a támadási fázist, mert: A) sok gyakorlati gyakorlatom van, és B) sokkal-sokkal könnyebb nemet mondani a szénhidrátokra, mint 15 héttel ezelőtt. Étkezési szokásaimat teljesen módosította ez a diéta.

A Dukan diéta weboldal szerint 185 font a célsúlyom. Van némi esély arra, hogy a következő héten eltalálom ezt a célt. Hurrá! Bár azt tervezem, hogy még néhány hétig maradok a programon, és szilárdan bekerülök az 170-es évekbe, hogy hivatalosan "normális" legyek a BMI skálán. Tovább!