A diéta nyomozó: Kerülje el a 4 leggyakoribb fogyókúrás problémát

diétadetektív

Ha valaha is megpróbált lefogyni, tudja, hogy nem könnyű kitartani. Valójában van néhány kulcsfontosságú probléma, amelyre figyelnie kell, még mielőtt a diéta elkezdődne. Íme néhány a leggyakoribb problémákról és azok elkerülésének módjairól.

1. A probléma: Hízás vissza

Miután elveszítette ezeket a fontokat, hirtelen azt érzi, hogy egyik napról a másikra a teste megváltozott, és ezzel az exkluzív "gyors anyagcsere-ehetem-bármit-akarok" klub alapító tagja. Egy reggel aztán felébredsz, és a tükör tükrében kiderül egy igazság, amelyet nem lehet tagadni. Soha nem voltál a klubban. Nemcsak visszanyerte a lefogyott súlyát, hanem több kilót is hozzáadott. Amikor ez megtörténik, valószínűleg csalódottnak, szégyennek, tehetetlennek érzi magát, és valószínűleg készen áll arra, hogy vereséggel dobja fel a kezét.

A javítás

Először is nyilvánvalónak kell lennie, hogy ha lefogy, akkor meg kell tartania a súlyt azáltal, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasztja, amelyek segítettek leadni a fontokat - nem pedig azzal, hogy egész doboz sütit fogyaszt el a TÉVÉ. De ez a legtöbb ember számára nem nyilvánvaló.

A legtöbb fogyókúra korlátozza az ételeket, és nem tervez élhető étrendet. Mi az élhető étrend? Ez egy olyan étrend, amellyel élete végéig élhet. Tehát hadd tegyek fel egy gyors kérdést: Meddig tarthatja vissza a lélegzetét? Ha jó vagy, talán 30 vagy 40 másodperc. Tehát igen, megteheti, de csak nagyon rövid ideig. Nos, a legtöbb ember így diétázik - megteheti egy kicsit, de nem tudja örökké visszatartani a lélegzetét.

Élhető étrend kialakításához meg kell találnia az egészséges és ízletes ételeket, ahelyett, hogy azon gondolkodna, amit nem ehet. Ne felejtsen el olyan ételeket találni, amelyek nem unalmasak és nem unalmasak. A legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni az élhető étrend kialakításakor, az a saját egyéni étkezési preferenciáinak figyelembe vétele. Valójában a Journal of Nutrition arról számol be, hogy az íz az egyetlen legfontosabb oka annak, hogy az emberek az általuk választott ételeket választják, és hogy ez is fontos tényező az éhség, a jóllakottság és az önkéntes táplálékfelvétel szabályozásában.

Nem tudja, hogyan válassza ki az élhető étrendhez tartozó ételeket? Keresse meg a Kalória-olcsókat: olyan ételeket, amelyek remek ízűek, de egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint amit általában fogyasztanak (és amelyekből végül nem eszel túl sokat - ami tagadná a Kalória-alku hatást). Annak érdekében, hogy könnyebben megtalálja a kalória-olcsóbb ajánlatokat, kezdjen azzal, hogy megvásárol néhány szakácskönyvet, vagy lépjen online, hogy megnézze az Eatingwell.com és a CookingLight.com oldalakat. Szerezd meg az Éhes lány könyvsorozatot, hogy kreatív tippeket találj az alacsony kalóriatartalmú ételekről és rágcsálnivalókról.

2. A probléma: Alacsony fogyás

Fogyókúrázott, és még nem fogyott annyit, amennyit szeretett volna. Demoralizált vagy, és nem akarsz újra próbálkozni.

A javítás

Kapcsolódás a múlthoz. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor diétázik, megtanul valamit. Függetlenül attól, hogy sikeres vagy-e, van egy tanulság. Tekintse át diétás katasztrófáit, és soha ne szégyellje kudarcait. Maradj nyitott. Gondoljon azokra a stratégiákra, amelyek nem működtek, amikor korábban megpróbált lefogyni. Ezeket a kudarcokat megnézve megtanulja, mit nem szabad megismételni. Feltétlenül kérdezd meg magadtól: Miért nem működtek ezek a stratégiák, és mit tanultam tőlük?

Például a következő helyzet állhatott elő: "Az összes fogyókúrás guru azt mondta nekem:" Ne nélkülözze önmagát. " Nos, nem vettem el magamtól. Azonban túl messzire mentem. Valahányszor vágyam volt a sütire, megettem őket. Megpróbáltam csak egyet, de egyszerűen nem tudtam megállítani magam. Felszedtem 10 fontot a "ne nélkülözd magadat" diéta követése. "

Vizsgálja meg a sikereket. Az állandó fogyás egyik legfontosabb technikája a korábbi sikerek áttekintése. Például Atkinsből megtudhatta, hogy nincs szüksége két szelet kenyérre, hogy elégedettnek érezze magát egy szendvics. Csak a saláta levélbe csomagolt hús és zöldségek önmagukban kielégítőek voltak.

South Beachről megismerhette a jó szénhidrátokat a rossz szénhidrátokkal szemben. Talán a Súlyfigyelők segítettek rájönni, hogy támogató emberekkel körülvéve motivált marad. Vagy Jenny Craig mellett megtanulhatta az adagkontrollt a program elkészített ételeinek elfogyasztásával.

Írjon le mindent, amit megtanult a korábbi sikereiből. Ezután tartsa be ezeket a tényeket, attitűdöket és viselkedést, hogy ne legyen súlya.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ