A diétadetektív: Kezdő étrend fogyásért

Az étrend arról szól, hogy olyan ételeket vásároljon, amelyeket gyorsan elkészíthet és elfogyaszthat. Több ezer választási lehetőség van, amelyek lehetővé teszik saját napi menük létrehozását és elkészítését fagyasztott ételek (beleértve a biotermékeket is), fogyasztásra kész ételek (pl. Levesek, gabonafélék, konzervek, friss gyümölcsök és zöldségek) és más ételek felhasználásával amelyek elérhetők a helyi szupermarketben, alkalmi éttermekben, gyorsétteremláncokban - még a helyi kisboltban is.

A legjobb rész? Ez egyszerű és gyakorlatilag nem igényel főzést.

A táplálkozási és egészségkritikusoktól már hallom a fecsegést. "Hogyan javasolhatja fagyasztott ételek fogyasztását? Konzerv levesek? Gyorsételek? Ó, istenem! Ön doktorált a közegészségügyben, és ezt tanácsolja az embereknek?"

Pont jól vett. Ez nem a "saját biokert termesztése, saját tehén fejése, saját csirkék felnevelése" típusú étrend. Az biztos.

Az ételek, amelyekben megtalálod A diétadetektív amerikai-diéta lépcsők. Előfordulhat, hogy nem tud naponta elmenni a mezőgazdasági termelők piacára és felvenni a biotermékeket. Ezzel a diétával azonban lefogyhat, jobban érdeklődhet a fitnesz iránt, fokozatosan megváltoztathatja étkezési szokásait, és vadonatúj életet kezdhet. Emellett rengeteg erős kutatás támogatja ezt a diétatípust.

Például egy cikk a folyóiratban Elhízás-kutatás megállapítja, hogy "Az adagvezérelt belépők fogyasztása nagyobb súly- és zsírvesztést eredményezett, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A pontos adagkontroll fontos tényező a fogyás sikerében, a csomagolt belépők használata pedig hatékony módszer ennek elérése érdekében. "

Egy másik tanulmány Az American Dietetic Association folyóirata "A kutatások azt mutatják, hogy az egyszeri adagok csökkenthetik az energiafogyasztást a reggelinél."

Végül egy cikk a Cukorbetegség, elhízás és anyagcsere arra a következtetésre jut, hogy "Adataink arra engednek következtetni, hogy az értékelt étkezési helyettesítő étrend hatékony stratégia volt a kezdeti súlycsökkenés előállításához és a testsúly fenntartása során számos egészséggel kapcsolatos paraméter javulásához, beleértve a gyulladást és az oxidatív stresszt, két kulcsfontosságú tényezőt. a közelmúltban kimutatták, hogy a leggyakoribb krónikus betegségeink alapját képezi. "

Az általam kidolgozott terv csodálatos első lépés. Ha betartja, lefogyhat. A kérdés: követni tudja? A válasz "igen", mert kifejezetten azért terveztem, hogy ne érezd magad éhesnek. És nem kell a véletlenre vagy a saját megítélésére támaszkodnia, hogy jó döntéseket hozzon arról, hogy mit együnk. Csak annyit kell tennie, hogy válogasson a sokféle ismerős étel közül, és kövesse a tervet.

Itt egy rövid útmutató a diéta megkezdéséhez. Ne feledje, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával - főleg, hogy ez a diéta magas nátriumtartalmú lehet.

1. Szilárdan kötelezze el magát a terv betartása mellett.

Jelölje meg a kezdési dátumot a naptárában (és ne tegye azt egy hónap múlva).

2. Kezdje a 21 napos indítási programmal.

A nőknek az 1200 kalóriatartalmú Ételkészítés tervet kell használniuk, a férfiaknak pedig az 1600 kalóriás Ételkészítés tervet kell betartaniuk. Ezeknek a terveknek való megfelelés ésszerű fogyást eredményezhet, amely hozzájárulhat a folytatáshoz szükséges önbizalomhoz és motivációhoz. Ezen „beavatási” időszak után továbblép és kitalálja a napi kalóriaigényét.

3. Menjen a szupermarketbe.

Válasszon és kísérletezzen. Csak annyit kell tennie, hogy leszáll a kanapéról, és további fél órát vesz igénybe, hogy megnézze a fagyasztott ételeket, a levest, a gabonapelyheket és más csomagolt ételeket. A kutatások végül megtérülnek, és ez a fél óra idő, kalória és megtakarított pénz. Több mint megéri a fáradságot.

Sokszor a fagyasztott ételek és más szupermarketekbe csomagolt ételek is olcsóbbak, mint a kereskedelmi programok, például a Jenny Craig vagy a Nutrisystem által kínált előre csomagolt ételek (ráadásul bármelyik élelmiszerboltban kaphatók).

A szupermarket első látogatásakor nézze meg a táplálkozási címkéket. Válasszon különféle egészséges ételeket és vacsorákat (pl. Amy's, Healthy Choice, Lean Cuisine, Smart Ones, Campbell's stb.), Amelyek tetszenek az ízlésének és kielégítő adagot nyújtanak. Ha egy fagyasztott étel remekül ízlik, de háromra van szükséged, hogy feltöltsön és elégedettnek érezze magát, akkor ez nem az Ön számára.

Az a javaslatom, hogy kezdeti egyszeri, mintegy 55 dolláros befektetést tegyek 20 főétel kóstolására. A választás végtelen, kezdve az indiaitól az olaszig, a mexikóitól a vegetáriánusig, a csirkétől a húsos tálakig - mindez egy kis fűszert adhat a napi étrendhez. Ezenkívül tesztelje a leveseket és más csomagolt ételeket. Csak el kell döntenie, melyiket fogja élvezni, és láthatja, hogy hosszú távon továbbra is étkezik.

1
nak,-nek
2

KÖVETKEZŐ