Eredményeim és a Glowbody PT 12 hetes terhességi terv áttekintése

Hé, barátok! A 3. szülés után hivatalosan 4,5 hónappal a szülés után vagyok, és örömmel osztom meg, hogy most fejeztem be a Glowbody PT 12 hetes terhességi tervet! (Annyira izgatott voltam, hogy csináltam egy kis manócsattanást, és ez a fotó landolás közben készült.) Megemlítettem, hogy ebben a blogbejegyzésben (6 héttel a szülés utáni frissítéssel) tettem, és annyira büszke vagyok, hogy kitartottam mellettem annak ellenére, hogy a 2. fázisban rossz volt a tőgygyulladás, a 2. fázisban az egész családnak kéz- és körömfájás volt, a 3. fázis elején járvány során világszerte mozgott, és mindez alatt 4, 4 éves gyerekkel zsonglőrködött. Ez semmiképpen sem volt könnyű terv, de hihetetlenül kifizetődő volt minden 10-30 perces edzést befejezni. Tudom, hogy amikor vigyázok magamra, jobb anya és ember vagyok, és nagyon hálás vagyok, hogy Ashley olyan hihetetlen tervet készített, amely arra összpontosít, hogy erősebbé tegye, megerősítse a medencefenét, visszahúzza a hasizmait utána. megfeszítették őket, és szellemileg és fizikailag is jobb verziót nyújtanak Önnek. Kiveszi a találgatásokat a terhesség utáni gyógyulásból, és tetszett, ha elmondták nekem, mit kell csinálni a hét 4 napján, és csak a játékot kell megnyomnom a kezdéshez. (Használja a kódot SZÉREM15 15% kedvezmény a tervből, ha szeretné kipróbálni saját maga.)

(Felhívjuk figyelmét, hogy minden test más és a számom magasnak vagy alacsonynak tűnhet hozzád képest. És ez rendben van! Mindannyian másképp épülünk fel, különböző kihívásokkal és erősségekkel, ami jó dolog. Nagyon sportos (és katonai) háttér, és amikor jól bánok a testemmel, akkor többnyire sovány izom. Több mint egy évtizedet töltöttem rendezetlen étkezéssel, ahol minden testedzett percemet és az elfogyasztott kalóriámat válogattam és követtem. A súlyom és a testképem elfogyasztott, és én hihetetlenül boldogtalan volt. Miután végre a fizikai teljesítőképességre, az erőre és a szellemi közérzetemre való gyakorlásra kezdtem összpontosítani (a futás átvészelte a bánatot, amikor 2011-ben Afganisztánban elvesztettem első férjemet harcban), valamint az ételeket inkább üzemanyagként kezeltem, mintsem az ellenség (vagy a jutalom) dolgai a helyükre kerültek. Ha többet szeretne megtudni az étkezéshez és a testmozgáshoz való hozzáállásomról („minden mértékkel” a mantrám), akkor érdekes lehet, hogy elolvassa ezt a blogbejegyzést a az egészségem an d fitneszutazás, vagy ez a blogbejegyzés arról, hogyan mutatott anyám egészséges példát. Megosztottam a Miért kellene? podcast, és beszéltem arról, hogy a diéta és a testmozgás megszállásának megszüntetése hogyan vezet sokkal boldogabb élethez. Az epizódot itt találja.)

Egyébként ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy megosszam a legújabb tapasztalataimat egy fantasztikus 12 hetes terhesség utáni edzéstervvel, amelyet most fejeztem be! Olyan erősnek és felhatalmazottnak érzem magam a terv befejezése után, ezért szerettem volna egy teljes beszámolót megosztani ma mindenkivel.

Itt vagyok, mielőtt teherbe esnék harmadik gyermekemmel:

Itt vagyok közvetlenül a szülés előtt:

És itt vagyok 3 nappal a szülés után édes baba Tate-tel:

3 nagyon különböző forma, de mind a három fotón teljesen boldog vagyok. Mindez csak a folyamat része, amikor a babák születnek. Hajlamos vagyok sokat hízni, ha terhes vagyok, annak ellenére, hogy edzek és viszonylag jól étkezem, így bár a szülés utáni gyógyulás néha kissé ijesztőnek tűnhet, megpróbálok megbízni a folyamatban, nem siettetem, és feltétlenül adjak magamnak egy csomó kegyelem a gyermekvállalás után. Ez még nem jelenti azt, hogy önelégült lennék, és itt jön be a Glowbody PT terhesség utáni terve!

Itt vannak a statisztikák:

Én szültem 3 gyermek 4 év és 1 hónap alatt. Az első egy c-szakasz volt, a második pedig a VBAC. Az első 2 gyermekem után minden súlyt (majd néhányat) elvesztettem azzal, hogy többnyire futottam (mindegyik után egy évvel futottam maratont). Körülbelül 7 hónapba telik, amíg teljesen normálisnak érzem magam. A szoptatás is leveszi rólam a súlyt. 13 hónapig ápoltam Jacket, 17 hónapig Caroline-t és jelenleg Tate-et ápolom.
súly terhesség előtt: 127 font vagy így (3 hónappal korábban edzettem és futottam maratont, így nagyon karcsú és ilyen dolgokra építettem). Én is csak elválasztottam Caroline-t a teherbeesés előtti hónapban. 5'5 vagyok, és a gyerekek utáni boldog súlyom között van 125-130 font. (Furcsa módon a gyerekek után kevesebb a súlyom, mint a gyerekek előtt.) Nem ragaszkodom a számokhoz, és nem diétázom (inkább intuitívan eszem), és tudom, hogy a ruhám úgy illik, ahogy szeretem, és én is képes futni és fizikailag teljesíteni, ahogy szeretem, amikor ebben a tartományban vagyok.
súly, amikor szültem: 178 font (

51 fontos súlygyarapodás)

súly, amikor elkezdtem a Glowbody PT 12 hetes terhességi tervet a szülés után 6 héttel: 151 font

súly a terv teljesítése után a szülés utáni 20. héten (14 hétbe telt, mire befejeztem, mivel egy hét masztitisz volt a tőgygyulladás miatt, és egy hét pihenő volt a legutóbbi lépésünk miatt): 134,6 font (16,4 font elveszett a terv végrehajtása közben)

a terv végrehajtása közben megpróbáltam futni is Heti 3-5 mérföld (Általában az alsó végén. Ez semmi ahhoz képest, amit az első két gyermekem születése után futottam. Ezúttal keményebb volt visszatérni.)

Fotók előtt és után (a szülés után 5 héttel és a szülés után 20 héttel készültek):

A fenti képeken a kedvenc ápolóbarát sportmelltartóm van rajtam, és edző fehérneműt viselek a nadrág alatt (régi, de ez a másik kedvenc párom, amely még mindig elérhető).

Tehát mi a Glowbody PT?

Mi a 12 hetes terhességi terv?

Miután megszültem Tate-et (harmadik gyermekem), Ashley nagylelkűen megajándékozta a terhesség utáni 12 hetes tervet (99 dollárba kerül), mivel a megosztásom segített neki vállalkozásának növekedésében. (Kedvezményes kódot is adott nekem, hogy megosszam y’allal, ezért nyugodtan használja a kódot SZÉREM15 ha úgy dönt, hogy megvásárolja magának. 15% -ot megspórol!) A tervet a szülés után 6 héttel kezdtem, és a Glowbody PT iránti elismerésem tovább nőtt. A tervhez tartozik egy füzet, amely lebontja az edzéseket, ha nem akarja megnézni a videót, hasznos ételekről és szoptatással kapcsolatos információkkal rendelkezik, és csatlakozhat a terhesség utáni terv facebook csoportjához is, amely közel 2000 nővel van tele akik megcsinálták vagy jelenleg megvalósítják a tervet. Ez egy csodálatos közösség, ahol megünnepeljük egymás sikereit, és képesek vagyunk megosztani a küzdelmeket is. Szép kis erőforrás, főleg, ha olyan ember vagy, akinek valamilyen külső motivációra van szüksége a fitneszterv betartásához!

A terv valóban a medencefenék megerősítésére összpontosít, egy ab rés lezárására, ha van ilyen (diastasis recti), és a „múmia pocakjának” ellapításával és megerősítésével emlékezteti a magját arra, hogy miként kellene működnie. A kegeleket az edzések nagy részében megdolgoztatják, és a medencefenékemnek most nincsenek problémái! Biztonságos hüvelyi és c-szakaszos szállítás esetén.

3 fázis van (mindegyik 4 hét hosszú), és hetente négyszer edz. Az első szakasz célja az anyagcsere felébresztése, a második szakasz a kihajlásra és a felesleges zsírvesztésre összpontosít, a harmadik fázis pedig a tonizálásra szolgál. A videók 10 perc és 30 perc között mozognak, így viszonylag könnyen illeszthetők a napodba.

Milyen felszerelés szükséges az edzésekhez?

Az edzéseket úgy tervezték, hogy otthon végezzék, bár az ütemterv úgy alakult, hogy az első 8 hétben a keddi és csütörtöki edzéseket az edzőteremben végeztem, míg Caroline az YMCA iskolájában volt, és Tate ott is a gyermekórában volt. Miután a COVID-19 megváltoztatta a dolgokat (Hawaii-t dél-karolinai költözéssel is egyidejűleg teljesítettük), az utolsó 4 hetet otthon teljesítettem. Csak néhány súlyzóra van szükséged (nekem csak 5 kilós súlyom van, de úgy gondolom, hogy jó lenne még 7,5 vagy 8 font is), jógaszőnyeg, kettlebell (10 vagy 15 font, vagy egy ilyen súlyú súlyzó), és egy stabilitási labda (nem a sajátom, csak egy nélkül fizetem be, és kicsit módosítom a gyakorlatot). És persze jó cipők!

Ez a terv általában olyan emberekre vonatkozik, akik rendszeresen edzettek, mielőtt teherbe esnének?

A terv szép lassan indul, és azt mondanám, hogy bárki megteheti, függetlenül attól, hogy aktív volt-e terhessége előtt vagy alatt. Megadja, hogyan teheti az edzéseket többé-kevésbé kihívást jelentővé, így könnyen adaptálható az edzettségi szinttől függetlenül.

„Mi van, ha 6 hónap/1 év/2 év/__ év a szülés után? Még mindig meg tudom valósítani a tervet?

Annyira megkaptam ezt a kérdést, és azt mondanám, hogy ha diastasis recti, medencefenékkel kapcsolatos problémái vannak, vagy ha gyermekvállalása óta nem kezdtek el dolgozni, akkor biztosan profitálhat a tervből! Ha nincsenek ilyen problémái, vagy már edzett erőnlétet, akkor továbblépnék az ingyenes 21 napos, 8 perces edzéses kihívásra.

Szóval mi a következő?

Most, hogy befejeztem a terhesség utáni tervet, 2 hét szabadságot veszek igénybe, hogy a futásra összpontosítsak. Szükségem van egy kicsit több kardióra az életemben, mert az alsó hasam gondot okoz nekem, és szeretem a testemet tippelni. Célom, hogy a következő 2 hétben heti 15 mérföldet futjak. Csak nem érzem magam futásszerűen, és nagyon szeretnék visszatérni oda, ahol egyszerre könnyen tudok futni 7-10 mérföldet kényelmesen. Pár hét múlva Észak-Virginiába költözünk, és emlékszem, mennyire brutálisak lehetnek a dombok ezen a területen, ezért szeretném tudni megtenni őket anélkül, hogy túlságosan be lennék kelve. Nagyon izgatott vagyok, hogy újra DC-ben futhatok! Ezt követően azt tervezem, hogy teljesítem az ingyenes 21 napos, 8 perces edzés kihívást (egy 21 napos terv, ahol 1-3 8 perces edzésvideókat csinálsz az edzés napjain). Ezt követően valószínűleg tartok még egy futásra fókuszált szünetet, majd kipróbálnám a 10 perces tervet, ami Ashley legújabb edzésterve. Izgatott vagyok, hogy tovább erősödjek és haladjak!

Maratont futottam az egyéves szülés utáni jel körül, miután mind Jack, mind Caroline megvan, mert tetszett ez a kihívás, amivel számomra előállt. (Bár nehéz volt a szoptatással és a fiatal kiddókkal zsonglőrködni otthon.) Szeretném újra megtenni, de úgy gondolom, hogy inkább edzek és futok egy félmaratont. Szívesen beszereznék egy új PR-t ezen a távolságon, így télen vagy jövő tavasszal talán elmegyek erre egy ideig!

Ma (május 7-én) szórakoztató ajándékot rendezek Ashley-vel az Instagramon, ezért a részletekről mindenképpen ellenőrizze a mai bejegyzést! Pénteken kezdődő anyák napi akciót is tart.

Remélem, ez hasznos volt! Nagyon köszönöm, hogy időt szánt az olvasásra 🙂