Hogyan táplálkozzunk egészségesen étkezés közben

Utolsó frissítés: 2020. március 9. Referenciák

wikihow

A cikk társszerzője Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry bejegyzett dietetikus szakosodott vesetranszplantációval és a fogyókúrával foglalkozó betegek tanácsadásával foglalkozik az Arkansasi Orvostudományi Egyetemen. Tagja az Arkansas Táplálkozási és Dietetikai Akadémiának. Claudia a Tennessee Knoxville Egyetemen szerezte táplálkozási MS-jét 2010-ben.

Ebben a cikkben 24 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

Ezt a cikket 13 120 alkalommal tekintették meg.

Az egészséges táplálkozás útközben lehetetlennek érezheti magát, de könnyebb lehet, mint gondolná. Ha olyan ételeket választ, amelyek nagy zöldségfélék és kevés hozzáadott kalóriát tartalmaznak, élvezheti az étkezést étkezés közben, anélkül, hogy visszafogná egészséges táplálkozási céljait. Válassza ki a legegészségesebb menüválasztást, amely megfelel az étkezési preferenciáinak, majd minden bűntudat nélkül élvezheti étkezését.

Variáció: Rendeljen gyümölcsöt desszertként, ha az étterem kínálja az étlapon. Így kielégítheti édességét az extra kalóriák és cukor nélkül. [20] X Megbízható Forrás Az EatRight.org szervezet, amely a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiához kapcsolódik, táplálkozással, egészséggel és fitneszszolgáltatással foglalkozik Ugrás a forráshoz

Tipp: Ha már tombolónak érzed magad, de már eljutottál az étterembe, egyél egy kis melléksalátát vagy húsleves alapú levest, amint leültél enni az étteremben. Ez megfékezi éhségét, így egészséges döntéseket hozhat az étkezés többi részével kapcsolatban.

Kapcsolódó wikiHows

  1. ↑ https: //nutritionstripped.com/15-healthy-tips-for-eating-out/
  2. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Choosing%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  3. ↑ https: //nutritionstripped.com/15-healthy-tips-for-eating-out/
  4. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  6. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  7. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  8. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  9. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Choosing%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  1. ↑ https: //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/eating-out.htm
  2. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  3. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Choosing%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  4. ↑ https: //nutritionstripped.com/15-healthy-tips-for-eating-out/
  5. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  6. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  7. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  8. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Choosing%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  9. ↑ http: //www.nmaging.state.nm.us/uploads/files/NIA%E2%80%94NIH%E2%80%94Choosing%20Healthy%20Restaurant%20Meals.pdf
  10. ↑ https: //www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/eating-out.htm
  11. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  12. ↑ http: //diet.mayoclinic.org/diet/eat/make-healthy-choices-at-any-restaurant? Xid = nl_MayoClinicDiet_20170414
  13. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out
  14. ↑ https: //www.choosemyplate.gov/ten-tips-eating-foods-away-home
  15. ↑ https: //www.eatright.org/health/weight-loss/eating-out/7-tips-for-healthy-dining-out

Erről a cikkről

Az egészséges étkezéshez étkezés közben válasszon kisebb adagokat, amikor csak teheti, vagy kérdezze meg, hogy kiválthatja-e a zöldségek vagy a barna rizs egészségtelen oldalát. Például, ha étkezéséhez egészségtelen ételízesítők tartoznak, mint például a majonéz vagy a ketchup, kérje őket oldalra, így Ön irányíthatja. Ezenkívül próbáljon salátát választani a leves helyett, ha választási lehetőséget kap, mivel a levesek általában több kalóriát tartalmaznak, míg a nyers zöldségekkel és egy vinegrettel ellátott saláta rengeteg tápanyagot tartalmaz. Az ételedre várva ne töltsön be pálcikát, és így több helye lesz az egészséges étkezésnek. További tippeket dietetikus társszerzőnktől, beleértve az étkezés megtervezését, mielőtt eljutna az étterembe, olvassa el!