A szakértők egyetértenek: A jóga segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha ilyen gyakorlatot végez

A jógával történő fogyás szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. A felszínen a jóga a gyors ütemű nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) körének vagy egy súlyemelő edzésnek a sarkalatos ellentéte tűnik, a kétféle testmozgás általában fogyáshoz ajánlott. A jógaórák teljesen más érzéssel töltik el a testet: felfrissültek a kiirtás helyett, laza és rugalmasak a feszes helyett. Még a mentális egészségére is jót tesz, segít kezelni a stresszt és a szorongást.

A HIIT, a súlyemelés és a kardio szórakoztató és hatékony a fogyáshoz, de nem is mindenki számára való. Ha a jóga vonzóbbnak tűnik, és a fogyás a célod, akkor természetes, hogy vajon a napi gyakorlatod segíthet-e kilók leadásában.

Igen, fogyni lehet a jógával

"A jóga jó edzésforrás lehet" - mondta Jorianne Numbers, MS, az Északnyugati Orvostudomány edzésfiziológusa. A legalapvetőbb szinten azt mondta, hogy a jóga egy olyan mozgásforma, amely segít a kalóriák elégetésében, ami a fogyás fő része (bár a pontos elégetett mennyiség függ a magasságától, súlyától és nemétől).

De a jóga súlycsökkenéssel való kapcsolata mögött több is van, mint amire először rájön. A hatékony gyakorlat elősegíti az elme-test kapcsolatot is, amely figyelmesebbé tesz életed minden területén. "A jóga fokozott tudatállapotba juttatja" - magyarázta Lara Heimann gyógytornász, jógaoktató és a jóga tanúsító LYT Method alapítója. A különböző pózokban és tartásokban való mozgás növeli a test tudatosságát, és ez más hatékony fogyókúrás szokásokká válhat, mint például az egészséges táplálkozás, amely kulcsfontosságú a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot végez. (Az induláshoz próbálja ki ezt a kéthetes étkezési tervet.) "A tudatosság szőnyegen és a szőnyegen való egyeztetés az, ami hatékonyabbá teheti a jógát a fogyáshoz, mint a többi testmozgás" - mondta Lara a POPSUGAR-nak.

A jógát már régóta a stressz enyhítésének hatékony módjának tekintik, és ez önmagában is súlycsökkentő eszköz lehet. "A kevésbé stresszes élet és kevesebb stresszhormon, például a kortizol segíthet bárki egészségesebb életmódban" - magyarázta Liza Janda, a Yoga Janda okleveles jógaoktató. A kortizol étvágygerjesztő, ezért hajlamosak vagyunk enni (és túlfogyasztani), amikor stresszesek vagyunk, és különösen egészségtelen ételekre vágyunk. A pihentető jóga gyakorlat segíthet a stressz egészségesebb kezelésében, sőt, annak elkerülése és az ezzel járó súlygyarapodás teljes egészében.

Mely gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz?

Ha tiszta kalóriaégetésre vágyik, szakértőink egyetértettek abban, hogy a gyors tempójú Vinyasa jógát kell választani. "Egy jó Vinyasa osztály sokféle mozdulattal végigvezeti Önt, amelynek középpontjában a mag és a súly viselése áll a kézen és a lábon" - magyarázta Lara. Képzeljen el egy klasszikus áramlást a deszkától a tricepszig a felfelé néző kutyáig - magégetést kap, megdolgoztatja a tricepszét, majd karjaival megtartja testtömegét nyújtás közben. Ez a fajta súlyt viselő mozdulat "növeli a pulzusszámot és izomépítést" - mondta Liza a POPSUGAR-nak. Minél több izom épül, annál több kalóriát éget el edzés után is.

A jóga egy másik jó választás, mondta Jorianne a POPSUGAR-nak, bár intenzívebb és jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már jó állapotban vannak. "A hatalmi jógában kevesebb a meditáció, és nagyobb hangsúlyt fektetünk az álló pózokra és a gyorsabb tempójú mozgásra" - magyarázta. A szíved még erősebben fog pumpálni, mint egy Vinyasa osztályban, ami jó hír a fogyáshoz; Liza azt javasolta, hogy olyan pulzusszámra törekedjen, amely a maximum 55–85 százaléka, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el az osztályból. (Használja ezt az útmutatót a maximális pulzusszám kiszámításához és a célzónák megtalálásához.)

És mi van a forró jógával? "A Vinyasa órák több kalóriát égetnek el, mint a forró jóga" - mondta Lara a POPSUGAR-nak. "A forró jóga úgy érzi, hogy keményebben dolgozik, mint valójában, mert a tested csak hőszabályozni próbál." Alapvetően a nagyobb izzadás nem azt jelenti, hogy több kalóriát éget el. "Az izzadtságnak egyszerűen fizikai megterhelésből kell származnia" - mondta Liza, nem pedig a hőmérsékletből.

A szelídebb jógaórák, mint például a Hatha, nem fognak annyi kalóriát égetni. De előnyös lehet a mentális egészségének és csökkentheti a stressz szintjét, miközben figyelmesebbé teheti Önt, mindezeknek súlycsökkentő előnyei is vannak.

Milyen gyakran kell jógáznom, hogy lefogyjak?

A legjobb fogyásért Liza azt javasolta, hogy jógázzon hetente háromszor. Legyen továbbra is aktív, és emelje fel a pulzusát a másik három-négy napon is, akár kardió, súlyemelés vagy HIIT edzésen keresztül, 45 perc és egy óra között. És tartsa szem előtt a táplálkozását is. "A testmozgás önmagában diéta nélkül megnehezíti a fogyást" - mondta Jorianne. "A fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt."

Ha egészségesen táplálkozik és kalóriát éget el, akkor meglesz az eredmény, és a jógának helye van ebben a folyamatban. Kezdje ezzel a 30 perces áramlással, hogy kikapcsolódjon, megfiatalodjon és izzadjon.