A zsírvesztés 7 aranyszabálya

Sok ember számára a zsírvesztés úgy tűnhet, hogy ez a homályos és varázslatos dolog csak a mesékben álmodozott, de a valóság az, hogy a zsírvesztés egyszerű, ha tudod, mit kell tenni. Ez nem azt jelenti, hogy mindig könnyű. Szerencsére a tudás hatalom (mindaddig, amíg használja), és van néhány egyszerű zsírvesztési szabály, amely sokkal könnyebbé teszi a karcsú, szexi test megszerzését.

Zsírveszteség vs fogyás

Először is, hogy tisztázzák a gyakori tévhitet. Amikor az emberek a fogyásról beszélnek, akkor általában a zsírvesztés után következnek - ezek nem egyformák: a súlya magában foglalja az izmokat, a csontokat, a szerveket, valamint a testzsírt. Pontosan ezért kaphat szexesebb, karcsúbb testet, és ténylegesen többet nyomhat, mint amikor elkezdte - testzsírját vesztette, de izmokat szerzett.

Ez azt is jelenti, hogy a súlyskála a zsírvesztés gyenge mutatója; zsírféknyergek vagy akár csak a testösszetétel változásainak látása a tükörben sokkal jobb mutatója a zsírvesztésnek. Tehát lépj el a mérlegtől, ők nem a barátod! Szerezzen be néhány testzsír féknyerget és tanulja meg, hogyan kell használni őket.

Tehát, most, hogy ez nincs útban, térjünk rá a zsírégető üzletre ...

7 A zsírvesztés aranyszabálya

A konyhában zsírvesztés történik.

A konyhája a zsírégetés helyszíne. Valószínűleg hallottad már korábban azt, hogy a vékony, szexi test megszerzése 80% diéta és 20% testmozgás. Bár ezek a statisztikák vitathatóak lehetnek, aláhúzza az egészséges táplálkozás fontosságát, amikor a kívánt eredményeket el kell érni. Ez nem ássa alá a testmozgás fontosságát, mert elegendő intenzitású testmozgásra van szükség a zsírégetéshez és az izomépítéshez, de ha zsírvesztésről van szó, akkor elsősorban azt kell megvizsgálnia, amit eszel.

Néhány irányelv az egészséges táplálkozáshoz:

Lean fehérje minden étkezéskor.

A fehérje a test elengedhetetlen építőköve, és az éhséget is távol tartja attól, hogy jóllakottnak érzi magát (csökkentve a ghrelin szintet - az étvágygerjesztő hormon).

Sok zöldség.

Különösen keresztes és sötét, zöld leveles zöldségek.

Elég egészséges zsír.

Az egészséges zsírok nem híznak meg, kritikus fontosságúak az egészség és a jólét szempontjából - ezért ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor elegendő legyen belőlük.

Kevésbé összetett szénhidrátok.

Annyi komplex szénhidrátot kell fogyasztania, hogy kielégítse energiaigényét; a zsírvesztés terén azonban az egyik stratégia az, hogy kevesebb adag szénhidrátot kell fogyasztani, ugyanakkor elegendő sovány fehérje, egészséges zsír és sok nem keményítőtartalmú zöldség van benne, biztosítva a makro- és mikro-tápanyagigény kielégítését.

Finomított termékek alig vagy egyáltalán nincsenek.

Igen, ez azt jelenti, hogy cukrot (általában a legnagyobb elkövetőt)! Jó stratégia az, hogy a finomított cukrokat gyümölcsökre cseréljük; gyümölcsöt azonban továbbra is mértékkel kell enni, mert a gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak természetes cukrokat.

Az alapötlet az egészséges táplálkozás betartása az esetek 90% -ában, a „kezelt” étkezésekre vonatkozó juttatásokkal oly gyakran. Ne feledje, hogy egyesek könnyebben kivágják a „kezelt” ételeket, ezért attól függ, hogy mi az Ön számára legmegfelelőbb.

Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

A zsírvesztéshez kalóriahiányra van szükség, vagyis több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ennek lényegében három módja van: kevesebb kalóriát fogyasszon, növelje a fizikai aktivitását vagy a kettő kombinációja. A legtöbb ember a csökkentett kalóriabevitel kombinálásával és a testmozgás mennyiségének vagy intenzitásának növelésével érheti el a legjobb eredményt. Az egészséges, tartós zsírvesztés jó szintje az, ha napi kb. 500 kalória hiányt kíván elérni.

Építsen több izmot.

Nemcsak a súlyemelés növeli az izomzatát, ez a szexi, tónusú megjelenés, hanem a nyugalmi anyagcserét is növeli - vagyis a nyugalomban elégetett kalóriákat. Igaz, lehet, hogy ez nem hatalmas növekedés, de akkor is többet fog égni, mint egyedül kardiózással. Az ellenállástanítás beépítésével el fog fogyni és megtartja azokat az izmokat, amelyekért keményen dolgozott.

Ne spóroljon az alvással.

Az alváshiány növeli a kortizol szintjét, és a kortizol fokozott zsírraktározáshoz vezethet (különösen a középső szakasz körül). Ezenkívül, amikor kardió- és súlyzós edzéseket végez, elegendő alvást kell aludnia ahhoz, hogy teste pihenhessen, helyreálljon és helyreálljon. Ennélfogva egy alvási tanulmány megállapította, hogy azoknak az alvóknak, akik 8,5 óránál többet aludtak, nagyobb volt a zsírveszteségük, mint azoknak, akik 5 órát aludtak.

Dobja el a mérleget.

Mint korábban látta, a mérleg nem a barátja, amikor a zsírvesztésről van szó. Ha meg akarja mérni a zsírvesztést, a tükör jobb mutató, mint a mérleg. Ideális esetben érdemes befektetnie egy testzsír féknyeregbe, és meg kell tanulnia ezek használatát - még jobb (de költségesebb) az, ha professzionális méréseket végeznek. Bár jó nyomon követni az előrehaladást, van egy olyan pont, ahol túl gyakran mérsz - ne feledd, az egészséges zsírvesztés időbe telik, ezért a heti egyszeri, vagy akár kétheti mérésnek elegendőnek kell lennie.

Ne igyon a kalóriákkal.

Az egyik legnagyobb rejtett kalóriaforrás az, amit iszol! A szóda a legrosszabb, de még egy 20oz pohár frissen facsart narancslé is körülbelül 220 kalóriát tartalmaz. Valójában egyes tudósok most azt mondják, hogy a gyümölcslé ivásából származó kalóriák meghaladják az előnyöket. A lényeg: igyon vizet, teát vagy kávét hidratálás céljából, és szerezze be kalóriáit egészséges, tápanyagban sűrű ételekből.

Maximalizálja a kardiót a HIIT segítségével.

A kardiónak mindenképpen megvan a maga helye, ha zsírvesztésről van szó; az eredmények azonban maximalizálódnak, ha ellenállási edzéssel kombinálják. Az egyik legjobb módja annak, hogy kevesebb kalóriát égessen el kevesebb idő alatt, a HIIT (nagy intenzitású, intervallum edzés) protokoll használata, amelyet nem kell csak a futópadra korlátozni - használhatja ugrókötéllel, vagy akár a súlyzóban.

Ne feledje, hogy a zsírvesztés nem mindig könnyű, mivel sokan igazolhatják, hogy időnként elég nehéz lehet. De csak azért, mert nehéz, még nem jelenti azt, hogy nem érdemes megtenni - sőt, érdemes megtenni mivel nehéz, és amikor elég rosszra vágysz, meg fogod valósítani. A jó hír az, hogy könnyebbé válik, ha új egészséges szokásokat alakított ki magának, és amint látni kezdi az eredményeket - a karcsú, szexi testet, a megnövekedett vitalitást -, minden motiváció meg lesz, hogy megszerezze megtette.