Sokkoló fogyásszabályok, amelyeket a tudomány támaszt alá

Nem baj, ha egy nagy vacsorát eszik
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a nagy vacsora elfogyasztása kardinális bűn, amikor a fogyásról van szó. Egy olasz tanulmány összehasonlította mind a nap korábbi, mind a késő esti étkezést. Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoport emberei ugyanolyan súlyt vesztettek. Több utólagos tanulmány ugyanazt bizonyította, hogy az időzítés nem számít, amikor a fogyásról van szó.

amelyeket

Az Oregoni Egyetem ezt jól összefoglalja azzal, hogy túl sok kalória elfogyasztása, függetlenül attól, hogy mennyit eszel, súlygyarapodást okozhat. Az éjszakai étkezés nem hízik meg, de a túlevés a nap bármely szakában biztosan megteszi.

A nassolás nem befolyásolja az anyagcserét
A nassolást nagy nem-nemnek tekintik, amikor a fogyásról van szó. Ha a napi elégetett kalóriákról (anyagcseréről) van szó, akkor nem mindegy, hogy ugyanannyi kalóriát fogyaszt-e 3 vagy 6 étkezés során.

Az étkezések összetétele az, ami igazán fontos, és nem az adagok száma, amelyekben felosztja - mondja egy kanadai kutatás.

A szénhidrátoktól lefogyhat
Ha a fogyásról van szó, a szénhidrátokat minden másnál jobban kritizálják. A szénhidrátok rossz hírnevének valódi oka az, hogy az emberek feldolgozott formájukban fogyasztják őket. A feldolgozott szénhidrátok magas cukortartalmúak és alacsony rosttartalmúak, ami alkalmatlanná teszi őket a fogyókúrára.

Jó szénhidráttal rendelkezik - a komplexek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, az árpa, az édesburgonya, nemcsak a fogyást segítik, hanem a cukorbetegséget és a szívbetegségeket is távol tartják.

A szervessé válás nem segít a fogyásban
A bioélelmiszerek fogyasztása egészségessé teszi, de nem garantálja a fogyást. Sőt, csak az ökológiai címke felhelyezése az élelmiszerre nem jelenti azt, hogy valóban bio.

Az Annal of Internal Medicine című folyóiratban megjelent kutatás 200 olyan tanulmányt tekintett át, amelyek összehasonlították a bioélelmiszerek és a hagyományos élelmiszerek egészségügyi előnyeit. Az eredmények meglepőek voltak, mivel a bioélelmiszerek fogyasztásának nem volt megkülönböztethető előnye.

A bioélelmiszerek határozottan kevesebb peszticidet és méreganyagot tartalmaznak, de ez nem teszi barátságossá a fogyást.

Gyakoroljon éhgyomorra
A nagy intenzitású testmozgás miatt nagyon rosszul érezheti magát, mert erőszakkal táplálja magát, mielőtt ezt elvégzi. Az edzés előtti étkezés mindenképpen fontos, de az „edzés előtt” kifejezés sokkal szélesebb időtartományú, mint gondolná.

Emésztési folyamata nagyon bonyolult. Ha van kaja, az nem közvetlenül az izom vagy a bél felé megy, sok időt vesz igénybe. Tehát akkor is, ha órákkal az edzés előtt evett, még mindig rengeteg energia/üzemanyag van hátra, ami segít a jó teljesítményben.

A 25 gramm fehérjét tartalmazó étkezés körülbelül 25 órán át eltarthat a szervezetében - állítja az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című publikáció.