Egészséges rutinok létrehozása Mentális egészség Amerika

mentális

A munka, a számlák kifizetése, a takarítás, a főzés, a vásárlás, a testmozgás, az elegendő alvás és a gyermekek gondozása csak néhány dolog, amit amerikai milliók tesznek nap mint nap, és könnyű elborítani. Lehetetlen érzés mindent elintézni, nem beszélve önmagáról - főleg, ha már olyan mentális egészségi problémával küzd, mint a depresszió vagy a szorongás. A rutinok létrehozásával úgy szervezzük napjainkat, hogy a feladatokról és önmagunkról való gondoskodás mintává váljon, amely megkönnyíti a dolgok elvégzését anélkül, hogy alaposan gondolkodnánk rajtuk.

Gyors tények

  • Ami az étrendet, az alvást és a testmozgást illeti, a jó, erős rutinok összekapcsolódnak a mentális és fizikai egészség javulásával. [1]
  • Azoknál a személyeknél, akiknek több napi rutinjuk van, alacsonyabb a szorongásuk, amikor egészségi problémájukkal vagy negatív életeseményekkel küzdenek. [2]
  • Átlagosan 66 napba telik, míg egy viselkedés automatikusan (szokássá) válik, de néhány embernél akár 8 1/2 hónap is eltarthat. Ne add fel !. [3]

Tippek a sikerhez

Készítse el a számára megfelelő rutint. Mindannyiunknak nincs ugyanaz az ütemterve vagy a felelőssége, és néhányan jobban küzdünk a mindennapi élet bizonyos részeivel, mint mások. Minden egészséges rutinnak tartalmaznia kell a táplálékban gazdag étrend fogyasztását, a testmozgást és az elegendő alvást, de nincs két egyforma rutin. Tulajdonképpen előfordulhat, hogy a mindennapi rutinja nem teljesen ugyanaz.

Kezdje kicsiben. A mindennapi rutin egyszerre történő megváltoztatása valószínűleg nem eredményez tartós eredményeket. Válasszon minden héten egy apró dolgot, amin dolgozhat. Ez lehet valami új és pozitív hozzáadása, vagy egy rossz szokás kivágása. Apró változtatások összeadódnak.

Add hozzá meglévő szokásaidhoz. Valószínűleg már van néhány szokása, amely bevált a rutinjába, például reggelente meginni egy csésze kávét. Próbáljon új szokásokat adni a meglévőkhöz. Például, ha többet szeretne olvasni, akkor tíz percet szánhat az olvasásra, miközben kávézik (ahelyett, hogy a munkahelyére igyál).

Tervezz előre. Amikor az élet mozgalmas lesz, akkor kísértésbe eshet, hogy kihagyja a napi rutin új részeit. Azáltal, hogy előre elkészíti az étkezéseket, munka előtti este kiválaszt egy ruhát, vagy ha alternatív otthoni edzésre van lehetősége azokra a napokra, amikor nem tud eljutni az edzőterembe, akkor is segít abban, hogy sikeres legyen, még akkor is, ha sietett.

Szánjon időt olyan dolgokra, amelyeknek tetszik. Még ha csak napi 15 perc is van, szánjon időt arra, hogy valami szórakoztató vagy pihentető tevékenységet végezzen - ez felszabadítja a testében lévő kémiai hírvivőket, amelyek jót tesznek testi és lelki egészségének.

Jutalmazza meg magát a kis győzelmekért. Tűzz ki célokat és ünnepelj, amikor eléred őket. Hozzáadta a testmozgást a heti rutinjához, és minden nap edzett az elmúlt pár hétben a tervek szerint? Kényeztesse magát! Nézzen meg egy filmet, amelyet látni vagy kipróbálni szeretne az új videojátékkal.

Ne verje meg magát, ha kihagy egy napot. Az élet megváltoztatása nehéz lehet, és elfelejtheti, hogy egyszer-egyszer olyat tegyen, ami új a rutinjában. Nem kell tökéletesnek lenned, csak próbálj másnap jobban teljesíteni.

Források

1. Haines, J., McDonald, J., O'Brien, A., Sherry, B., Bottino, C., Scmidt, ME, Taveras, EM (2013) Egészséges szokások, boldog otthonok: randomizált vizsgálat a háztartás javítására rutin az óvodás korú gyermekek körében. JAMA Gyermekgyógyászat, 167,1072-1090.

2. Williams, J. (2000) Az aktivitás korlátozásának és rutinizálásának hatása a mentális egészségre. The Occupational Therapy Journal of Research, 20 100S-105S.