Itt van, mennyi idő alatt elkezdi elveszíteni a hasi zsírt, ha minden nap sétál

A gyaloglás a fogyás megkezdésének egyszerű, hatékony módja, de ha eredményeket akar látni, akkor minden egyes nap meg kell tennie lépéseit, és tiszta, egészséges étrenddel kell összekapcsolnia őket. Ez igaz a nemkívánatos kilók leadására a középső részén is, mivel ezek a hüvelykek természetesen el fognak szabadulni, amikor az egész zsírvesztésbe kezd. "A megfelelő táplálkozás segít csökkenteni a hasi zsírokat, míg a testmozgás segíthet megtartani azokat." - mondta a POPSUGAR-nak Steven McDaniels, a NASM által tanúsított személyi edző, a fitnesz- és rekreációs igazgató a leesburgi Beacon College-ban.

elveszíteni

Steven azt javasolja, hogy minden nap járjon egy órát, vagy ossza fel ezt az időt két 30 perces szekcióra, ha ez jobban illik a menetrendjéhez. Az, hogy milyen gyorsan látja az eredményeket, számos tényezőtől függ, beleértve a súlyát és az edzés intenzitását. Például az alábbiakban olvasható, hogy egy 145 fontos nő mennyi kalóriát éget el a fitnesz szintje alapján:

Kezdő: Óránként 2–2,5 mérföldes sebességgel (lassú, társalgási tempó) járva napi 60 percig körülbelül 200 kalóriát égetne el.

Közbülső: Napi 60 percenként 3,5 mérföld per óra sebességgel (gyors tempóban) járva körülbelül 250-300 kalóriát égetne el.

Fejlett: Ha 4,5 mérföld per óra sebességgel jár (gyors gyaloglás) napi 60 percig, körülbelül 350 kalóriát éget el.

Steven kifejtette, hogy mivel egy font zsír egyenlő 3500 kalóriával, nagyjából két hétre lenne szükség ahhoz, hogy valaki ebben a haladó kategóriában elég kalóriát égessen el a fogyás megkezdéséhez. (A többieknél ez valamivel hosszabb lenne.) Természetesen bármi más, amit tehetsz a kalóriahiány létrehozása érdekében - például az adagok figyelése - felgyorsítja ezt az idővonalat.

A gyalogos edzés maximalizálása érdekében Steven azt javasolja, hogy erősítő edzéseket vegyen fel a rutinjába. "Ez növeli az általános zsírvesztést, ami viszont hatással lehet a hasi zsírra" - mondta. A hasi gyakorlatokra is összpontosíthat, hogy segítsen tonizálni és feszesebbé tenni a magját a zsírvesztés során.

Az MSN-en is

Anil Kapoor edzésvideója jelentős fitnesz célokat ad (Dailymotion)

"10 napig próbáltam a keto étrendet, és itt van, amit megtanultam" (Egyél ezt, ne ezt!)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és az MSN semmilyen módon nem támogatja azokat. Az MSN sem tudja függetlenül ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy egészségügyi menedzsment programot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.