Segítség! Valahol el kell kezdenem a fogyást! (Gyors lövés!)

A mai gyors felvételben Donna Reish, több mint 100 nyelvművészet/tantervi könyv írása diákoknak, blogger, súlykezelő tanár/edző és egészségkereső szerzője válaszol az olvasók azon kérésére, hogy azonnali segítséget nyújtsanak a fogyáshoz. Donna ahelyett, hogy megkérte ezt a gálát, hogy kezdje el a napi egy étkezést és a hosszú böjtöt, az extrém diétákat, amelyeket nem lehet fenntartani, vagy egyéb lehetetlenség, Donna reményt ad az olvasónak öt ötlettel, amelyeket azonnal megvalósíthat az egészsége és a fogyása érdekében jó irányba. Donna javasolja, hogy a hallgató csökkentse étkezési idejét/kezdje meg a böjt óráinak alkalmazását kezdő szinten; abbahagyja a kalóriák fogyasztását; két vagy három különböző alkalommal eszik; ételeinek legalább a felét valóságossá teszi; és ma megtervezi a holnapi ételt. Ez az öt tipp azonnal segítséget nyújt a hallgatónak - mind súly szerint, mind érzelmileg/mentálisan.

Segítség! Fogynom kell, és nem tudom, hol kezdjem!

a. Még akkor is, ha csak nem eszik néhány napig minden nap 12 órát, kezdi csökkenteni az evési órákat.
b. Az egymást követő étkezési órák bármelyik csökkenése (azaz a NEM evés időjének bármely megnövekedése) kevesebb inzulin/cukor tapadást, nagyobb leptin érzékenységet és még több!

2) Ne fogyasszon kalóriát

a. A leptin nem ismeri fel a folyékony kalóriákat
b. A tested nem hallja, hogy csak 600 kalóriát fogyasztottál.
c. Nem engedheti meg magának a folyékony kalóriákat - ezek ritkán szerepelnek valaki étkezési "költségvetésében"!

3) Egyél 24 óránként 2 vagy 3 különböző időpontot

a. Két vagy három étel/snack kombináció
b. Egyél telig; álljon meg; egyél megint; álljon meg.
c. A legeltetést a jóllakottság jelei nem ismerik fel.

4) Ételének legalább felét tegye valódivá (egyelőre)

a. Kezdje valahol.
b. Döntse el, hogy ételeinek felét csak étkezés közben fogyasztja, vagy csak igazi ételeket fogyaszt - ne aggódjon a makro-tápanyagok miatt, csak tegye valósággá!

5) Tervezze meg a holnapi ételt még ma - még akkor is, ha egy része ócska étel -, ez a szokás önmagában a koplalással megváltoztatja a súlyát!

a. Írja fel öntapadó jegyzetre vagy a telefon jegyzeteibe, mit fog enni holnap, valamint a hozzávetőleges időpontokat és mennyiségeket
b. Még akkor is, ha egy része egészségtelen (ne állítson irreális listát!) ... csak írja le.
c. Csak holnap egyél, amit ma leírtál!