Hogyan lehet megszabadulni a test felesleges zsírjától

A túlsúly, mint minden túlsúly, kevésbé élénkíti az életet, és elveszi az erőt, mind érzelmi, mind fizikai. A helyi zsírlerakódások nemcsak csökkentik az önbecsülést, hanem jelentősen károsítják az egészséget is. Ha azon személyek közé tartozik, akik nem viselik el a problémát, de megoldják, akkor a mai cikk hasznos lesz. Ma megtanulja, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a problémás területekről - a hasból és az oldalakból.

Ha el akarja távolítani a zsírt a test bizonyos részeiről, akkor átfogóan kell megközelítenie a problémát. Minden embernek megvannak a maga problémás területei, a zsír a testben egyenetlenül oszlik el, ami azt jelenti, hogy ez is egyenetlenül fog menni. Ezért készülj fel arra, hogy a helyi zsírlerakódásokból nincs egyetlen tabletta. A helyes táplálkozás, a testmozgás, az egészséges alvás és a masszázs révén egyetlen út vezet. De először az első.

Miért fontos a normális testsúly fenntartása?

Az egész lényege nem a modellek paramétereinek divatja, amelyek gyakran nem egészségesek, hanem az, hogy a zsírfelesleg korlátozza az ember teljes mobilitását és befolyásolja fizikai képességeit. És a legveszélyesebb az, hogy a felesleges zsír nemcsak a bőr alatt, hanem a szervek mellett is összegyűlhet. A zsírfelesleg esetén vérellátásuk zavart és duzzanat jelenik meg, ami miatt a súly még jobban megnő. A rossz véráramlás szervezi a belső szervek szöveteinek növekedését, daganatos folyamatokat okozva. Mindez a test idő előtti öregedéséhez vezet.

Diéta az oldalsó és hasi zsír csökkentésére

Ennek az étrendnek a titka abban rejlik, hogy pontosan ugyanaz, mint a fenékből, a karokból és a lábakból származó zsír csökkentésére szolgáló étrend. Ezek a diéták segíthetnek a gyors fogyásban. És hogy néz ki?

A fogyás során táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezetnek szüksége van fehérjékre, zsírokra, szénhidrátokra, valamint a különféle élelmiszerekben található összes válogatott vitaminra és ásványi anyagra. Ehhez minden nap változtassa meg a menüjét.

Ne feledje, hogy több termék létezik. Általában ennyit lehet tulajdonítani az egyszerű szénhidrátoknak (fehér kenyér termékek, édes), amelyek „üres” kcal-t hordoznak és túlevést váltanak ki, el kell felejteni az alkoholt, a túl zsíros húst (sertés, bárány) és az ételek sütését is. nagy mennyiségű olajat.

Gróf kcal.

Ehhez meg kell vásárolnia egy konyhai elektronikus mérleget, és meg kell találnia a telefonjának alkalmazását, amelyet általában „kalóriaszámlálónak” hívnak. Ezzel minden nap tisztán láthatja, mennyire jól eszel. Eleinte a kcal kiszámítása nehéznek tűnhet, de gyorsan megszokja. A szakértők azt is tanácsolják, hogy tartsanak táplálkozási naplót, ebben az esetben jobb látni, hol hibáznak.

Egyél töredékesen

Ahhoz, hogy az alak fitt legyen, töredékesen kell enni. Egyél gyakran, de kis adagokban. A túlevés megnyújtja a gyomrot és éhségérzetet vált ki. Az étkezésnek így kell kinéznie: reggeli, snack, ebéd, snack, vacsora. Vagyis 2-3 óránként kell enni. Ha éhezni fog, előbb vagy utóbb elszabadul - ez egy és kettő - az éhség jelet vált ki az agyában arról, hogy éhes napok jöttek, és meg kell menteni a haláltól, ami azt jelenti, hogy a test aktívan kezd tárolja a felesleges zsírt. A kcal hiánya gyakran oda vezet, hogy az ember nemcsak fogy, hanem végső soron hízik is, miután visszatér a szokásos étrendjéhez. Ne feledje, hogy hetente egy kg-ot kell csökkentenie. Ha több derül ki, akkor növelje az étel kalóriatartalmának mennyiségét.

Egyél lassan, enyhe éhségérzettel kelj fel az asztaltól. 20 perc múlva teljesen telített lesz.

Igyál több vizet. Enyhíti a képzeletbeli éhség érzését, véd az ödéma ellen és javítja az anyagcserét. Naponta körülbelül két litert kell inni. Mindenesetre igyon, amikor akar. A szomjúság veszélyes.

Hetente egyszer kényeztesse magát kedvenc tiltott étellel. Lehet, hogy egy szelet kedvenc pite vagy tészta krémes szószban, de ne ragadjon el túlságosan. Ez segít abban, hogy a fogyás során ne veszítse el a motivációt.

Egyél örömmel

Az ételeknek nemcsak előnyökkel kell járniuk, hanem örömmel is szolgálniuk, ízletesen kell főzni, különben nem segít a fogyásban és a súly kontrollálásában sem. Meg kell értenie, hogy ha elindul az egészséges táplálkozás útján, akkor ez örökre szól. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy visszahízik. Fogyasszon finoman, és nem lesznek problémái annak érdekében, hogy egész életében csak a gyorsételekre korlátozódjon. Süss csirkemellet zöldségekkel és ne zsíros sajttal, főzzön lazac steakeket, készítsen zöldségsalátákat, és amikor emlékezni akarsz a tészta ízére, akkor ne feledkezz meg a teljes kiőrlésű lisztből készült termékekről. Az interneten számos recept található egészséges és ízletes finomságokról, ahol már kiszámolták az adagonként kcal-t.

Milyen ételeket kell tartalmazni az étrendben?

Csirke és fürjtojás.
Tej- és tejtermékek.
Hal, tenger gyümölcsei, sovány hús.
Hüvelyesek: bab, szója, csicseriborsó, lencse és egyéb összetett szénhidrátforrások.
Természetes olajok kis mennyiségben: olíva, napraforgó. Sütni rajta nem ajánlott.
Dió kis mennyiségben.
Zöldségek és gyümölcsök. Vigyázni kell a másodikkal, mivel sok a glükóz (cukor).

Eljárások

A hideg és meleg zuhany fokozza a vérkeringést a problémás területeken. Tegye reggel edzés után. Kezdje 10 másodperccel a test által elszenvedett meleg és hideg víz alatt. Fokozatosan hozzászokik az alacsonyabb hőmérsékletekhez.

A masszázs egy másik hatékony módszer a vérkeringés javítására. Különösen segíti az anti-cellulit és a nyirokelvezető masszázst. Ezek a technikák nagyon jól küzdenek a helyi zsírlerakódások ellen.

Gyakoroljon egy gyönyörű hasért

A legfontosabb a fogyás folyamatában a táplálkozás. De ha a testmozgás hozzáadódik az étrendhez, akkor a hatás nem fog hozzátartozni. Naponta 10 000 lépést tehet meg, de azoknak, akik gyönyörű testet akarnak létrehozni, bizonyos gyakorlatsort kell végrehajtaniuk. Gyakoroljon minden nap, és egy hónap múlva észrevehetőek lesznek az első eredmények. A sportterhelés a legmegfelelőbb az étkezés után két órával.

Vákuum visszahúzás

Tegye a lábát vállszélességre, csípőre téve. Ezután élesen lélegezzen ki a szájában, és tartsa vissza a lélegzetét. Ebben az esetben a gyomrot maximálisan vissza kell húzni. Tíz másodperc múlva lazítson és vegyen egy levegőt. Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Szíj

Szálljon fel négykézlábra, húzza hátra az egyik láb sarkát, nyújtsa előre a karját. A hátnak és a lábaknak egyenes vonalban kell kinyúlniuk. Húzza meg a hasat és a medencét, húzza magába a farokcsontot. Tartsa egyenesen a hát alsó részét. A testet egy percig ebben az állapotban kell tartani, és meg kell változtatni a karját és a lábát. Tudjon meg többet a zsírégetés további módjairól.

Gyomorcsavarodás

Feküdj a hátadon. Emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, a karok különböző irányba nyújthatók. A kilégzéskor vigye a lábakat balra, a belégzéskor tegye vissza az eredeti helyzetbe, a kilégzéskor vigye őket jobbra és a belégzésnél, és vigye vissza a középpontba. Gyakorold ezt 10-szer mindkét irányban.

Következtetés:

A fent említett technikák és gyakorlatok a zsírfelesleg elvesztésére a testben nemcsak fizikailag fitté teszik a testet, hanem egészségükre is jót tesznek számos betegség és betegség elleni küzdelemben.