Hogyan hozzunk létre hatékony szoptatási étrendet

INGYENES SZÁLLÍTÁS 60 USD feletti megrendelések esetén!

hatékony

Hogyan hozzunk létre hatékony szoptatási étrendet

Az Egyesült Államokban tízből több mint nyolc anya születése után kezdi el szoptatni csecsemőjét.

A szoptatás segíthet megelőzni a fülfertőzéseket, a cukorbetegséget és a gyermek elhízását. Összekapcsolják az idősebb gyermekek magasabb IQ-mutatóival is.

Az anyatej olyan antitesteket tartalmaz, amelyek segítenek a babának a vírusok és baktériumok leküzdésében. Csökkentheti a fejlődési problémák kockázatát is.

Az anyatej nagyon tápláló és tartalmazza a legtöbb tápanyagot, amelyre gyermekének életének első hat hónapjában szüksége lesz. Kritikus a megfelelő ételek fogyasztása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tápanyagok megfelelő egyensúlyát továbbadja-e gyermekének.

Az optimális szoptatási étrend biztosítja a gyermek számára a jó fejlődéshez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és Omega 3 zsírsavakat. Míg egyes tápanyagok a táplálékfelvételtől függetlenül átkerülnek a tejbe, fontos szem előtt tartani, hogy étkezési szokásai közvetlenül befolyásolják a csecsemőét.

Az étrend megtervezése szoptatás alatt fontos a gyermek fejlődése szempontjából, ahogy nő. Íme néhány fontos követelmény, amelyet szem előtt kell tartani.

1. Kalória

A szoptatás extra kalóriát igényel. Ha terhességétől még mindig megvan a csecsemő súlya, az természetes úton átjuthat az anyatejbe.

Várható, hogy terhessége körül 3-6 hónapig spontán megnövekszik a zsírégetés. A szoptató anyák valószínűleg gyorsabban fogynak el a csecsemő súlyától, mint azok, akik nem szoptatnak.

A diéta és a testmozgás kombinációjával arra kell törekednie, hogy átlagosan 1,1 fontot fogyjon hetente. Ez nem befolyásolhatja tejkészletét vagy összetételét. Ha nagyon vékony vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy bőségesen kell enned szoptatás alatt, hogy a tejes készleted megmaradjon.

Fogyás után valószínűleg még mindig szükség lesz minden nap további 500-600 kalóriára. Miután a baba elkezd más ételeket enni, amelyek általában körülbelül hat hónapos korában fordulnak elő, kevesebb tejet fogsz fogyasztani. Ekkor kezdheti el csökkenteni a kalóriákat.

Ha a terhességet követő első három hónapban nem fogyott le semmit, ne aggódjon. Ez normális. Amint a csecsemő kevesebbet szoptat, türelmesnek kell lennie, és mérsékelt étrendet és edzéstervet kell kidolgoznia.

A terhes állapotban érvényes étrendi korlátozások megszűnnek, ha szoptat. Bizonyos anyagokat most mértékkel lehet fogyasztani. Érdemes azonban csökkenteni a bevitelt, ha úgy tűnik, hogy ez befolyásolja a baba egészségét.

2. Koffein

A legtöbb csecsemőt nem érinti a koffein. Ha azonban azt észleli, hogy a baba nem alszik jól, vagy ingerlékeny, akkor teljesen ki kell iktatnia az étrendből.

Az újszülöttek érzékenyebbek lehetnek a koffeinre, mint az idősebb csecsemők. Érdemes lassan újra bevezetni a testébe, amikor a baba eléri első születésnapját.

3. Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák az optimális tápláláshoz szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Minden szoptató étrend elengedhetetlen elemei.

A teljes kiőrlésű magok folsavat tartalmaznak, amely kritikus fontosságú a csecsemő fejlődése szempontjából. Nagyszerű forrása az Omega 3 zsíroknak is. Az omega 3 fontos az agy és a szem működéséhez. Kritikusak az idegrendszer fejlesztése és a bőr egészségének megőrzése szempontjából is.

Teljes kiőrlésű gabonákat kaphat tésztából, kenyérből, gabonafélékből, quinoából vagy hajdinából. A hengerelt zab tele van rostokkal, a dióban pedig magas az antioxidánsok és az Omega 3 mennyisége.

Ha étrendje nem gazdag ezekben az ételekben, érdemes megfontolnia egy ízletes laktációs sáv kiegészítését. Néhányat kifejezetten szoptató anyukák számára terveztek. Energiát szolgáltatnak, és bármilyen gyümölcs vagy gabona hiányozhat a testedből.

4. Gyümölcsök és zöldségek

Arra kell törekednie, hogy naponta legalább három adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon. Nagyszerű választás a zöld és a sárga lehetőség, például a spenót, a kelkáposzta, a káposzta és a brokkoli.

A zöld leveles zöldségekben gazdag a kalcium. Ez segít az erős csontok felépítésében, és egészségesen tartja az idegeket és az izmokat. Emellett egészséges lehet a kicsi szíve.

A sötét, leveles zöldek és a sárgarépa szintén gazdag A-vitaminban. Ez elősegíti az egészséges immunrendszer kialakulását és elősegíti a sejtek növekedését.

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, káliumot tartalmaznak, ami javítja a szív egészségét. Meggyből, édesburgonyából és kiviből is kaphat káliumot.

Te és babád sárgadinnye, spárga és eper fogyasztásával folátot kaphatsz. A folát egy természetes B-vitamin, amely segíti a sejtosztódást.

A baba magnéziumot is képes felszívni a leveles zöldek révén. Ez a vitamin segíti a csontok egészségét és a kalcium felszívódását mind Önben, mind gyermekében.

A rost almában, körtében és áfonyában van. Segíthet a baba testében felszívni a tápanyagokat más ételekből. A rost segít a saját emésztésében is.

A görögdinnye, a grapefruit és a narancs nagyszerű forrás az A-vitamin számára. Ez elősegíti a szív, a tüdő, a vese és más szervek fejlődését gyermekében.

Az összes vitamin, amelyet a baba a tején keresztül felszív, segít abban, hogy az oxigén optimálisan áramoljon a testén keresztül. Ez segít az agyuknak és más rendszereiknek a fejlődésüket.

5. Tejtermék

A tej, a sajtok és a joghurt D-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen az egészséges bőr és csontok számára. Fontos kalciumforrás, amely elősegíti az idegek és az izmok egészséges működését.

Ha allergiás a tejre, akkor étrendjét más kalcium- és D-vitamin-forrásokkal kell kiegészítenie. Ezek közé tartozik a spenót, a kelkáposzta, a tonhal és a szójatej.

7. Fehérje

Az optimális táplálkozás érdekében naponta legalább kétszer-háromszor szeretne fehérjét enni. A hús, a tojás, a tejtermék, a bab és a dió sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a babának szüksége van. Ezek az ételek jó vasforrást is jelentenek, és segíthetnek a test szövetének helyreállításában.

A halakban és a sertéshúsokban található B-vitamin megőrzi az idegeket és a vérsejteket. A B-6-vitamin jelen van a diófélékben és a baromfiban.

A cink, amely segíti a gyermekeket az optimális magasság és súly elérésében, megtalálható az osztrigában, a vörös húsban és a baromfiban. Szüksége van riboflavinra a növekedéshez és az általános jó egészséghez. Dióban és mandulában van jelen.

A DHA fontos Omega 3 az agy fejlődéséhez. Lazacban, kékkékben és tonhalban van jelen.

Ha azonban szoptat, kerülje a kardhalat, a cápát és a makrélát. Ezek a halak magas higanyt tartalmaznak.

Ha vegetáriánus étrendet folytat, előfordulhat, hogy vasat és cinket kell beszereznie más forrásokból, például szárított gyümölcsökből, diófélékből és tejtermékekből. Néhány laktációs bárban ezeket a tápanyagokat közvetlenül sütik.

Ha elkerüli az összes állati terméket, szükség lehet egy B-12-kiegészítőre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csecsemőjénél nem alakul ki hiány.

8. Ízek és színek

Egyes ételekben, például zöldségekben vagy növényi kiegészítőkben lehetnek olyan színezékek, amelyek megváltoztatják a tej színét.

Arra is számíthat, hogy a csecsemő megkóstolja az étel ízeit a tejedben. A csípős vagy gáztermelő ételek nem fogják zavarni a legtöbb csecsemőt. Ha csecsemője gázos, fokozhatja hasmenését.

9. Allergia

A csecsemőknél a leggyakoribb allergia a tejtermékek, a szójatermékek, a búza és a tojás. A kevésbé gyakori allergének közé tartozik a hal, a dió, a földimogyoró és a kukorica.

Ha a csecsemőnek ételallergiája van, akkor gázos vagy kócos lehet, miután bizonyos ételeket beitat a tejbe. Észreveheti a nyálkaszerű, zöld vagy vérfoltos székletet is.

Ha azt gyanítja, hogy babája allergiás egy bizonyos ételre, próbáljon több hétig kerülni, és nézze meg, hogy tünetei elmúlnak-e. Tartson étkezési naplót, és feltétlenül olvassa el a bébiételek összes címkéjét.

Ha a probléma 4-6 héten belül nem szűnik meg, itt az ideje, hogy felkeresse orvosát és dietetikusát.

A legjobb szoptatási étrend

A legjobb szoptatási étrend teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben, fehérjékben és tejtermékekben gazdag. Ez biztosítja a csecsemő számára azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, amelyekre egészséges gyermekvé válniuk kell.

Ha további információt szeretne a laktációs sávokról, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma.

Ha egészséges és finom snackre vágyik, amely növelheti az anyatej kínálatát, böngésszen ma a finom snackek kínálatában!