Ételek, amelyek csökkentik a pulzusszámot a jobb egészség és hosszú élettartam érdekében

Az egészséges súly megőrzésétől a hosszabb életen át az egészséges táplálkozás számos előnnyel jár hosszú távú jólétünk számára. Az általunk fogyasztott ételek szintén nagy hatással vannak a szívünkre - különösen azok számára, akiknek magas a pulzusuk.

A magas pulzusszám veszélyes állapot, amely növelheti az ember szívroham, stroke és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mindemellett lerövidíti várható élettartamát. Itt van, amit tudnia kell a pulzusról, valamint a legjobb ételeket, amelyek csökkentik a pulzusszámot és javítják az életminőséget.

Miért számít az alacsony pulzusszám?

A pulzus a nap folyamán ingadozik, az ember aktivitásától függően. A Harvard Health Publishing Howard LeWine, MD szerint a körbejárás, a fekvés és az ülés mind különféle erőfeszítéseket igényel, ami a szív különböző ütemben fog verni.

Függetlenül az aktivitási szint ezen változásától, az ember nyugalmi pulzusa - a nyugalmi percben mért szívdobbanások száma - idővel állandó marad. Például egy személy nyugalmi pulzusa állandó lesz minden éjszaka alvás közben, függetlenül attól a tevékenységtől, amelyet aznap folytattak.

A pulzus az egészség fontos előrejelzője. Néhány embernél, például sportolóknál vagy terhes nőknél várhatóan alacsonyabb, illetve magasabb pulzusszám lesz. Az életkor és a hormonális ingadozások befolyásolják az ember szívének gyors ütemét is.

Ha egy átlagos ember nyugalmi pulzusa a normál tartományon kívül esik - 60-90 ütés/perc -, az súlyos egészségügyi problémát jelenthet. A magas pulzusszámot tachycardiának nevezik, és a megnövekedett pulzusszámnak sokféle típusa van.

A tachycardia talán leggyakoribb típusa a pitvarfibrilláció, amelyet a felső szívkamrákban fellépő szabálytalan elektromos impulzusok okoznak. A pitvarfibrilláció a szív felső kamrájában (pitvarok) lévő gyenge összehúzódások jele. A pitvari rebegés társult állapot, amelyet gyorsan verő pitvarok és normális pulzus jellemez.

A magas pulzusszám nem mindig okoz tüneteket, és ennek az állapotnak a megfelelő diagnosztizálásához időnként csak orvosi segítség kérése fordulhat elő. Ha tünetek jelentkeznek, ezek lehetnek légszomj, szédülés, gyors pulzus, szívdobogás, mellkasi fájdalom és ájulás. Ha ezek miatt a tényezők miatt nem tudsz sportolni, ez annak a jele, hogy itt az ideje, hogy átvegyük az irányítást a szíved egészsége felett. Tehát mi történik, ha nem avatkozik közbe?

A pulzus szerepe a szívrohamban és a betegségben

ételek

A magas pulzusszám befolyásolhatja a mindennapi életet, hozzájárulva a nappali fáradtsághoz, az alacsony kondícióhoz és az elhízáshoz. Mégis különösen veszélyes, mert nagyobb kockázatot jelent az emberek számára a szívbetegségek kialakulása vagy további szív- és érrendszeri rendellenességek miatt.

A magas pulzusszám olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a szívbetegség, agyvérzés és a szívmegállás. A kutatások azt is kimutatták, hogy a normálnál magasabb pulzusszám növeli az ember halálának esélyét, függetlenül attól, hogy fizikailag alkalmas-e vagy általában egészségesnek tekintik-e. Ez a tanulmány, amely 3000 középkorú férfit mért, azt találta, hogy minden további 10-22 ütés/perc esetén a férfi halálozási esélye 16% -kal nőtt.

A magas pulzusszám okai

A magas pulzusszám leggyakoribb oka a magas vérnyomás (magas vérnyomás) és a koszorúér-betegség - mindkettőt életmódbeli tényezők vezérelhetik. Különösen olyan dolgok, mint a krónikus stressz és a túlzott koffeinhasználat, mind olyan modern tényezők, amelyek hozzájárulnak a magas pulzusszámhoz.

A nyugalmi pulzusszámot emelő további kockázati tényezők közé tartozik a túlzott alkoholfogyasztás és alkoholizmus, bizonyos gyógyszerek szedése, cigarettázás és szabadidős drogok fogyasztása. A magas vérnyomás a magas pulzusszám másik gyakori oka.

Az egészségügyi szakemberek jó ideje megértették az életmód és a szív egészségének összefüggését, de a legújabb kutatások szerint a magas pulzusszámot számos genetikai tényező okozhatja.

Például egy Pim van der Harst kardiológus által vezetett szívvizsgálat 64 olyan génhelyet talált, amely befolyásolja a pulzusszámot, ami arra utal, hogy a gének és a gének elhelyezkedése mind a pulzusszámot, mind a várható élettartamot jobban befolyásolják, mint azt korábban gondolták. A veleszületett szívhibák, amelyeket születéskor vagy szívműtétek után is előidézhetnek, szintén rendszertelen szívverést okozhatnak.

A diéta jelentős szerepet játszik a magas pulzusszámban, mert az elfogyasztott ételek befolyásolják a vérnyomásunkat. Az alkohol és a stimulánsok különösen kemények a szívben, mert kiszáradást okoznak, és mérgezőnek tekinthetők a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy a szívnek keményebben kell dolgoznia eltávolításuk érdekében - ami a pulzus növekedéséhez vezet.

A magas zsír- és cukortartalmú ételek szintén fokozzák a pulzusszámot, elsősorban azért, mert hozzájárulnak a túlsúlyhoz vagy az elhízáshoz, ami nagyobb nyomást gyakorol a szívre.

Ételek, amelyek csökkentik a pulzusszámot

Annak ellenére, hogy a krónikus és genetikai tényezők szerepet játszanak a szív egészségében, az étrend megváltoztatása több egészséges étel felvételével a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy az ember alacsonyabb pulzusszámot érjen el és javítsa az általános egészségi állapotot. A pulzus csökkentése csökkentheti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát, miközben segít csökkenteni a vérnyomást. Itt vannak a tápanyagban sűrű ételek, amelyek csökkentik a pulzusszámot, csökkentik a szívbetegségeket és növelik a hosszú élettartamot.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona a szív egészséges étrendjének fontos eleme, és számos egészségügyi előnnyel jár. A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendről kiderült, hogy csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet.

A teljes kiőrlésű gabonákról kimutatták, hogy csökkentik a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is - ezek mindegyike összefügg a magas pulzusszámmal. A teljes kiőrlésűek is dolgoznak azon, hogy hosszabb ideig maradj tele. Ez csökkentheti a túlfogyasztás kockázatát, így a túlsúlyos ember elveszítheti a felesleges kilókat és csökkentheti a szív túlzott megterhelését.

Az egyszerű, szív egészséges, teljes kiőrlésű cserék és helyettesítők magukban foglalják a teljes kiőrlésű liszt választását finomított fehér liszt, zabpehely, bulgur, teljes kiőrlésű tészta és árpa helyett. Ezek mind példák az egészséges teljes kiőrlésű gabonákra, amelyeket be kell építeni az étrendbe.

Zöld zöldségek, leveles zöldek és gyümölcsök

A zöld zöldségek és a leveles zöldek különösen előnyösek a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, mivel K1-vitamint tartalmaznak. Nagy mennyiségű K1-vitamin fogyasztása megvédhet a magas pulzusszámtól és a megnagyobbodott szívtől. Kimutatták, hogy csökkenti a magas koleszterinszintet is. A gyümölcsök és zöldségek alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek rostot tartalmaznak, amelyről ismert, hogy csökkenti mind a koleszterinszintet, mind a magas vérnyomást.

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 10 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása 28% -kal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben 31% -kal csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. A leveles zöldeken kívül az alma, a körte, a citrusfélék, a keresztesvirágú zöldségek, a zöldbab és a paprika bizonyították a legjobb szívelőnyöket.

Az áfonya, amely magas antocianin tartalmú (az áfonya színét adó fitokemikáliák), szintén bizonyítottan javítja a szív egészségét. Pontosabban kimutatták, hogy az áfonya csökkenti a vérnyomást, javítja az erek működését és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 egészséges növényi zsír, amely különféle növényi ételekben és halakban található meg. Az omega-3 zsírsavak az egyik legjobb étel, amely csökkenti a pulzusszámot és csökkenti a szívmegállás kockázatát. Az Omega-3 három fő típusa létezik. Ide tartozik a növényi olajokban található alfa-linolénsav (ALA), valamint az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), amelyek egyaránt megtalálhatók a halakban, mint a lazac, a makréla és a tonhal.

Az omega-3-ok alacsonyan tartják a pulzusszámot, miközben csökkentik a szabálytalan szívverés kockázatát, lassítják az artériás plakk felhalmozódását és csökkentik a vérnyomást. A halevésen kívül esszenciális zsírsavakat tartalmazó növényi ételek közé tartoznak az őrölt lenmagok, a chia magok, a szójabab és a tofu. A dió nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3-at is, mandula, makadámiadió, mogyoró és pekándió jön a második helyre. Az avokádóban, az olajbogyóban és az olívaolajban szintén magas az ALA omega-3 tartalma.

Étkezés az egészséges szívért

A pulzus kulcsfontosságú szerepet játszik az ember egészségi állapotában. Míg a sportolók, a terhes nők és a veleszületett szívelégtelenségben szenvedők várhatóan abnormális pulzusszámmal rendelkeznek, az ezen kategóriákon kívüli embereknek a pihenő pulzusszámnak 60-90 ütés/perc között kell lennie. Ha a pulzus értéke meghaladja ezt a tartományt, veszélyeztetheti az embert különféle életveszélyes betegségek és állapotok, beleértve a szívbetegségeket, a szívelégtelenséget és a szívrohamot.

Szerencsére az egészségesebb ételek fogyasztása az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy az ember csökkentse a betegség kockázatát és meghosszabbítsa várható élettartamát. A leveles zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és az Omega-3-ban gazdag termékek mind példák azokra az ételekre, amelyek csökkentik a pulzusszámot és javítják az általános életminőséget.