Magas káliumtartalmú ételek a szív egészségéhez

A káliumban gazdag ételek megőrzik a szív egészségét a vérnyomás csökkentésével, a szívritmus stabilan tartásával és a szívmegállás kockázatának csökkentésével.

magas

Káliumban gazdag ételek és a szíved

A megfelelő káliumtartalmú ételek étrendjébe való belépés elengedhetetlen a szív egészségéhez. "A megfelelő mennyiségű kálium megléte kritikus fontosságú ahhoz, hogy a szív megfelelően dobogjon" - mondja John Day kardiológus, aki a szívritmuszavarokra specializálódott az utmui Murray-i Intermountain Medical Center Szívintézetben. "Ha a káliumszintje túl magas vagy túl alacsony, akkor a szívnek nagyobb a szívleállás veszélye." Dr. Day hozzáteszi, hogy ha elegendő káliumban gazdag étel szerepel az étrendben, az csökkentheti a vérnyomását.

Elegendő káliumban gazdag étel bevitele a napi étrendbe szintén fontos az állandó szívritmus érdekében. A pitvarfibrilláció egyik kockázati tényezője - egy gyakori szabálytalan szívritmus - nem kap elegendő vagy túl sok káliumot. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy naponta legalább 4700 milligramm káliumot törekedjen étrendjére. Ez több lehet, mint amit megszokott, mivel a nemzeti felmérések azt mutatják, hogy az amerikaiak naponta átlagosan csak 2640 milligramm káliumot fogyasztanak étrendünkben.

Néhány gyümölcs, zöldség és dió káliumtartalma magasabb, mint másoké. Olvassa el, hogy felfedezze az egészséges szív jó káliumforrásait.

Magas káliumtartalmú ételek

Zöldségek

  • 1 táptalaj burgonya 926 mg káliumot tartalmaz
  • Édesburgonya, 1 táptalaj 540 mg káliumot tartalmaz
  • Spenót, ½ csészében főzve 290 mg káliumot tartalmaz
  • A fél csésze főtt cukkini 280 mg káliumot tartalmaz
  • A fél csésze friss paradicsom 210 mg káliumot tartalmaz

Hüvelyesek és diófélék

  • Szójabab, ½ csésze főtt 440 mg káliumot tartalmaz
  • Lencse, fél csésze főtt 370 mg káliumot tartalmaz
  • Vesebab, fél csésze főtt tartalmaz 360 mg káliumot
  • Hasított borsó, ½ csésze főtt tartalmaz 360 mg káliumot
  • Mandula, egy csésze egyharmada 310 mg káliumot tartalmaz

Gyümölcsök

  • Banán, 1 táptalaj 420 mg káliumot tartalmaz
  • Sárgabarack, ¼ csésze 380 mg káliumot tartalmaz
  • 1 tápközeg narancsban 237 mg kálium van
  • Kantalupa, ½ csészében 214 mg kálium van