73 lefogyott font: A házi kocogással a csap megszabadítja a menopauza tüneteit

Név: Margaret (Peg) Bradford

Kor: 48

Elhelyezkedés: Sewell, New Jersey

Előtt: 225 font.

Után:152 font.

Mi volt az a „fordulópont”, amely arra késztette, hogy lefogyjon?

225 kg voltam az öltözőben sírva. Harcoltam a műtéti menopauzát és a hormonpótló terápiát is. Még mindig nem érezte jól magát. Belépett a bejárati ajtómba, és elmondta a férjemnek, hogy életmódot kell váltanom, nem pedig diétát. Nem szeretem ezt a szót.

Mikor kezdtél el fogyni?

2009 tavasza, egy nap és egy font egyszerre. 75 kilót fogytam egy év alatt.

Hogyan kezdte?

Vettem egy lépésszámlálót, és elkezdtem mozogni, naponta 10 000 lépést célozva meg. Elkezdtem nézni az adagokat is, felhagytam a szódával, és inkább vizet ittam.

Mi volt a legnagyobb kihívásod?

Éhes voltam és túlsúlyos. De reális rövid távú célokat tűztem ki. Ez a legfontosabb, amit mindenkinek elmondok. És építs belőlük.

Ha elért egy fogyókúrás fennsíkot, hogyan tört ki a rutból?

Elkezdtem több súlyt emelni, és elkezdtem kocogni, hogy változtassak rajta.

Mi a jelenlegi edzésprogramja?

A helyén kocogok, és egy órát gyakorolok súlyokkal. Hetente háromszor 3-4 mérföldet is kocogok. A helyén kocogok, ha mosogatok, mosogatok, telefonon beszélek és tévét nézek. Minden tőlem telhetőt megteszek azért, hogy ezek a lépések bekerüljenek, és most átlagom napi 20 000-30 000 lépés!

Hogy néz ki a napi étrend?

Reggel van egy fehérje italom és egy tál gabona. Első dolog a fehérje ital. Ebédre salátát és csirkét, vagy mogyoróvajat és kekszet tartalmazó salátát fogyasztok. Délutáni uzsonnaként fehérjeszeletet eszem. Vacsorára csirkét és egy hatalmas tányér zöldséget eszem. És mivel elkezdtem ezt az utat, minden este élvezek egy teljes zsírtartalmú fagylaltot tejszínhabbal. (Ez a kedvencem.)

Mi a kedvenc egészséges snacked/ételed?

Szeretek fehérje italokat készíteni egy gombóc vaníliafehérjével, banánnal, vízzel, jégkockákkal és vanília aromával. Szeretem a banán mogyoróvajat és a fagyasztott szőlőt is.

Van-e konkrét javaslata a kísértések elkerülésére?

Sétálni megyek, vagy valami mást csinálok, amit szeretek levezetni az elmémtől. És néha, ha van egy kísértésem, csak megeszek egy kis összeget, hogy kielégítsem a vágyamat.

Milyen az életed a fogyás után?

Fizikailag és érzelmileg remekül érzem magam, a menopauza tüneteim felére csökkentek, és most másoknak szeretnék segíteni.

Ha bármilyen javaslata van másoknak, mi lenne az?

A legfontosabb az, hogy egyszerre egy nap, egy lépés és egy font. Tegyen kis reális célokat. Ha a mai nem sikerült, akkor holnap új nap lesz.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.