A vékony családok tíz legfontosabb étkezési szokása

Kevés dologban értenek egyet az amerikaiak, de itt van az egyik: Jó ötlet együtt vacsorázni családként.

családok

A Walking Dead zombik gyakrabban esznek együtt, mint a mai családok. Legtöbbünk számára az egész csoport étkezésre való összeszedése csak vasárnap estére vagy különleges alkalmakra fenntartott rituálé. Ellenkező esetben ez a kocsiban áthaladt áthajtás, a tévé előtt elcsempészett kivitel, vagy a pult fölé állva lapátolták le a maradékot.

Ez az elhamarkodott étkezési stílus sok okból okoz bajt. Első közülük: Az együtt étkező családok karcsúak maradnak. Valójában egy tanulmányban az egészséges testsúlyú gyerekek 80 százaléka vacsorázik családjával az asztalnál, szemben a túlsúlyos gyerekek 55 százalékával. A túlsúlyos gyerekek családjai általában családi szobákban, irodákban vagy hálószobában étkeznek.

Terítsen asztalt az egész életen át tartó egészséges életmódhoz úgy, hogy ma este terít. Használja ezeket az Eat This, Not That! Jóváhagyott taktikákat, hogy megtévessze gyermekeit a helyes étkezéssel - miközben ön is karcsú marad!, kielégítő étkezés!

Családi stílusú tálakat adnak át

Lehet, hogy azt gondolja, hogy az adagszabályozást úgy szabja meg, hogy adagokat oszt ki gyermekei számára; de valójában egy nagyon fontos tanulságot rabolsz el tőlük. Amikor a gyerekek szolgálják ki magukat, megtanulják olvasni saját testük éhségjelzéseit - derült ki egy nemrégiben készült tanulmányból, amelyet a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nyomtatott. A kutatók szerint azok a gyerekek, akiket a vacsoraasztalnál irányítanak, nagyobb valószínűséggel próbálnak ki új ételeket is. Csak így lehetsz nagy apa vagy anya.

Hosszabbá teszik az étkezést 4 ½ perccel

A kutatás szerint négy és fél perc a különbség az egészséges testsúlyú gyerekek medencéje között az ebédlőasztalnál és a túlsúlyos gyerekek meddig - átlagosan 18 perc a vékony gyerekeknél és 13,5 a nehezebbeknél. Ennek talán nincs sok értelme; több idő az asztalnál több időt jelent enni, igaz? Rossz. A lassúbb étkezés azt jelenti, hogy figyelmesebben eszik, és nem lapátolja le az ételt, hogy visszatérjen bármi másra, ami a fejében jár.

Kicsit hagynak a tányéron

Akár túlságosan komolyan veszi a Tiszta Tányér Klub tagságát, akár egyszerűen bűntudata az éhező gyerekek miatt Afrikában, a szülők erőfeszítései, hogy gyermekeik egészséges ételeket fogyasszanak, visszaüthetnek. Cornell kutatói 63 gyermeken végzett vizsgálat során azt találták, hogy azok, akiknek szülei ragaszkodtak a tiszta tányérokhoz, a nap folyamán 35 százalékkal többet ettek édesített gabonából. Ha a gyerekek 35% -kal többet ettek, mint egy adag Froot Loops-ot egy éven keresztül minden nap, már csak ettől a szokástól is négy fontot nyernének. Bizonyos ételek tiltása helyett állítson be konkrét paramétereket arra, hogy mikor élvezhetők az ételek. Ha a túlevés olyan dolog, amit magad csinálsz, fedd le ezeket a 15 dolgot, amelyeket a hírességek végeznek a túlevés leállítása érdekében.

Elrakták az elektronikát

Azok a szülők, akik tizenéveseiknek elektronikus eszközöket engednek használni, vagy tévét néznek a családi étkezések során, általában kevésbé tápláló ételeket szolgálnak fel, és gyengébb a családi kommunikáció - javasolja a Minnesotai Egyetem tanulmánya. A kutatók azt találták, hogy azok a családok, amelyek az étkezések idején gyakori médiahasználatot jelentettek, kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint több cukorral édesített italt is felszolgáltak. Valójában a zavart evés szinte ugyanolyan veszélyes, mint a zavart vezetés: Az American Journal of Clinical Nutrition egyik külön tanulmánya szerint a zavart evők 10 százalékkal többet fogyasztottak egy ülésen, mint egyébként.

Kisebb tálakat és tányérokat használnak

A szemünk általában nagyobb, mint a gyomrunk. Egy nemrégiben végzett Cornell-tanulmány szerint a nagyobb tálak (16 oz vs 8 oz) miatt a gyerekek 87 százalékkal több ételt kértek és 52 százalékkal többet ettek belőle, mint egyébként. És bár a felnőttek nem annyira érzékenyek a vizuális illúzióra, a The Journal of the Federation of American Society for Experimental Biology (FASEB) folyóiratban megjelent kutatás szerint a nagyobb tálak miatt az emberek átlagosan 16 százalékkal többet szolgáltak és ettek. És mivel a tipikus gyártók snackcsomagja 2,5-szer nagyobb, mint a kisgyerekek számára megfelelő összeg, az egészségtudatos szülők felfelé tartó csatát vívnak. Tehát irányítsd, amit tudsz. Ne felejtsük el, hogy az éttermi részek - még a gyerekek számára is - rendkívül nagyok, ezért ne kényszerítsék őket arra, hogy farkasszemet tegyenek. Soha nem rossz ötlet elosztani egy ételt testvérrel, miközben étkezik. De ezt a 17 gyermekétkeztetést, amely rosszabb, mint egy fagylaltkúp, mindig el kell kerülni!

Megkérdezik a gyerekeket, hogy éhesek-e

Az Illinoisi Egyetem kutatói azt javasolják, hogy a megfelelő kérdések feltevése segítheti a gyermekeket az éhség és a jóllakottság fontos jelzéseinek meghallgatásában. Tehát egy üres tányért nyugtázva egy olyan kérdéssel: "Eleget ettél?" vagy "Még mindig éhes vagy?" elősegíti az intuitív étkezési szokások tanítását, mint egy egyszerű "Kész vagy?"

Mindenféle új ételt kipróbálnak

A gyerekek kerülik a zöldségeket, mintha divatos cipők lennének; közülük csak minden ötödik elegendő növényi anyagot. Ha meg akarja fordítani ezt a tendenciát, akkor egy kis cselszövés sokat segíthet. Angliából származó kutatások azt mutatták, hogy a gyermekek két héten keresztül napi ízelítőt kaptak egy új zöldségből, növelve ezzel az élvezettel és fogyasztással járó ételeket. Hatalmas játék a gyerekek tulajdonjogának megszerzése is, amit esznek. Fordítson kincsvadászattá egy szupermarketbe való utazást, és hagyja, hogy megpróbálják megtalálni azokat a termékeket, amelyeket még soha nem ettek; további kutatások azt mutatják, hogy ha hagyja, hogy gyermekei zöldségeket válasszanak, 80 százalékkal nőhet a fogyasztásuk. Itt van, mi történik a testeddel, ha nem eszel elég gyümölcsöt és zöldséget, ha frissítésre van szükséged!

Az apukák nem támaszkodnak a gyorsétteremre

Alig öt év alatt az otthonunkon kívüli ételektől származó kalóriáink százaléka 43 százalékra emelkedett - ez a legmagasabb azóta, hogy az USDA elkezdte követni az ilyen statisztikákat. A szülők növekvő hajlandósága az éttermi ételekre vagy házhozszállításra a gyermekek táplálkozás szempontjából megalapozatlan döntéseit eredményezheti. Az egyik tanulmány az apákat terhelte a legnagyobb hibával. A texasi A&M Egyetem kutatói szerint az apukák gyakorolják a legtöbb befolyást, mert amikor elviszik a gyerekeiket mondjuk Burger Kingbe, ez gyakran csemegeként szolgál. Ez érvényesíti azt az elképzelést, hogy az egészségtelen étkezés pozitív. Legközelebb, amikor a nap apával van, válasszon egy éttermet Big Mac-ek nélkül. Figyelje saját derékvonalát úgy, hogy el is irányítja ezeket a 20 sokkoló ételt, amely nagyobb, mint egy nagy Mac!

Mindenki gondolja a modorát

Nem csak arról beszélünk, hogy a könyökét távol tartsa az asztaltól. A villák lerakása a harapások közé és a lassú evés egyaránt nagyszerű módja a figyelmes táplálkozásnak - egészséges szokás, amely leküzdi a túlevés iránti vágyat, és segít elérni azt a plusz 4 1/2 percet, amelyet korábban említettünk. Szüntesse meg a megállás nélküli étkezési hajlamot azáltal, hogy az egyes falatok közé teszi pihentetésre az ezüst edényt. Ez tökéletes időt biztosít a vacsora beszélgetéshez, és lehetőséget ad arra, hogy felmérje éhségszintjét, mielőtt újabb falatot venne.

Vizet öntenek

A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a dehidratált emberek általában azt hiszik, hogy éhesek, és hogy az étkezés előtti víziválás okosabb étkezési szokásokhoz vezet. Családja nem csak a H20 előnyeit élvezi, biztosítva, hogy mindenkinek legyen egy teljes pohár vize az étkezés előtt, közben és utána is, minimalizálhatja családja késztetését a szódára, gyümölcslére és más kedvezőtlen italokra. Ha gyerekei (vagy Ön!) Utálják a sima vizet, akkor próbálkozzon helyette ezeknek az 50 ízesített és infúziós víz ötletnek bármelyikével - nincs szükség cukros porokra!