Fogyhatok 15-20 kilót hat hét alatt?

A New Jersey-i Andy Wolfe kérdésére

kilót

Szia, 15-20 fontot szeretnék leadni a következő hónapban, hat hét alatt. Valóban lehetséges ez csak testmozgással (súlyzógöndörök, futópadon futás) minden második nap körülbelül két órán keresztül, valamint a zsíros ételek távol tartásával?

Diéta és fitnesz szakértő Dr. Melina Jampolis orvos táplálkozási szakember

Szakértői válasz

Szia Andy - Anélkül, hogy többet tudna rólad (életkor, magasság, súly, kórtörténet), lehetetlen pontosan megválaszolni ezt a kérdést, de szeretnék néhány megjegyzést tenni, mivel a kérdésed néhány fontos szempontot felhoz. Először is át kell néznünk egy kis matematikát. 1 font zsír (nem izom vagy víz) leadásához 3500 kalóriahiányra van szükség. Ez azt jelentené, hogy heti 3 font zsírt veszítenénk (hat hét alatt összesen 18 fontot), heti 10 500 kalóriára vagy napi 1500 kalóriára lenne szükség.

Ellátogattam az egyik kedvenc webhelyemre, a kalorperhour.com webhelyre, és néhány feltevést tettem, hogy még több információt nyújtsak Önnek a munkához. Átlagosan egy 5 méteres, 195 fontos, közepesen aktív 40 éves férfinak napi 2792 kalóriára van szüksége jelenlegi súlyának fenntartásához. Ugyanez a férfi körülbelül 1238 kalóriát éget el mérsékelt ütemben (6,7 mérföld per óra) egy óra hosszat futva, és egy órán keresztül mérsékelten emel. Feltéve, hogy ezt az edzést hetente három napon hajtotta végre, kb. 750 kalóriával kell csökkentenie a kalóriákat az edzés napjain (ez azt jelentené, hogy 2 792–750 = 2042 kalóriát fogyaszt), és 1100 kalóriával azon a napon, amikor nem edz. t (ez azt jelentené, hogy 2 792–1100 = 1692 kalóriát fogyaszt), hogy heti 3 font zsírvesztést fogyasszon. Ez meglehetősen agresszív kalóriacsökkenés lenne, és izomtömeg-csökkenéshez vezethet, ami nem jó ötlet a hosszú távú egészségmegőrzéshez és a testsúly fenntartásához.

A zsíros ételektől való távolmaradás a kalóriák csökkentésének egyik módja, mivel a zsír több mint kétszerese a kalória/gramm kalóriának mind a szénhidrátokban, mind a fehérjékben, de az optimális egészség érdekében (legalább 20 százalék) szükség van némi zsírra az étrendben, különös tekintettel az egészséges zsírokra diófélék és magvak, avokádó, valamint olíva- vagy repceolaj. Attól függően, hogy mennyi zsírt fogyaszt jelenleg, a csökkentés segíthet, de azt is javasolnám, hogy csökkentse a cukor és cukros italok, finomított szénhidrátok és feldolgozott élelmiszerek számát, és jelentősen növelje a gyümölcs és zöldség bevitelét.

Tehát a kiindulási ponttól függően képes lehet elérni a célját, de ez kihívást jelent. Legszívesebben azt látnám, hogy heti 2 font zsírvesztésre törekszik, összesen 6 font alatt 12 fontra. Nem kaptad meg olyan gyorsan a 15-20 fontot (feltételezem), miért rohansz túl gyorsan, hogy elveszítsd és esetleg visszaszerezd és így tovább!