Hogyan lehet fogyni az alázatos, de hatalmas burgonyát fogyasztva

Ön azon sok ember közé tartozik, akik szerint a burgonya hizlal, és minden áron kerülni kell? Ha igen, akkor az e heti blogbejegyzés Hogyan fogyhatunk el a szerény, de a hatalmas burgonyát fogyasztva.

Ha fogyni akar, automatikusan kivágja a krumplievést, vagy kivágja a szénhidrátokat? Ha mégis, akkor álljon meg azonnal.

Jó szénhidrát és rossz szénhidrát

A burgonya jó rák. Összetett szénhidrátok, amelyek a nap folyamán táplálják a testedet. A jó szénhidrátok a friss gyümölcsök, a friss zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, az árpa, a teljes kiőrlésű kuszkusz, a barna rizs, a quinoa, a köles és a kihajtott teljes kiőrlésű kenyér, a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, a kukorica és a jam, valamint a hüvelyesek, mint a fekete bab, borsó és pinto bab.

A jó rákokban alacsony a nátrium- és a telített zsírtartalom, nagyon kevés koleszterin van, ha van ilyen, és nincs transz-zsír. Ezenkívül tele vannak rostokkal, amelyek segítenek csökkenteni a vércukorszintet és az inzulinszintet, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. A rostról itt tudhat meg többet.

Azok a szénhidrátok, amelyeket ki kellene választanod, olyanok, amelyekről dédnagymamádnak fogalma sem lenne. Ezek a göndör krumpli, a burgonya chips, a gyümölcshurok, a sütemények, a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér rizs, hogy csak néhányat említsünk. Kevés energiával látják el, és jelentősen megemelkednek a vércukorszintben, ami egy későbbi összeomláshoz vezet, amely éhséget és több rossz szénhidráttartalmú étel utáni vágyat képes kiváltani, ami súlygyarapodáshoz vezet. Olyan spirálba kerülsz, amelyből egyszerűen nem tudsz kijönni.

Éppen ezért a jó szénhidrátok, például a burgonya remekül fogyókúrás. Tele vannak tápanyagokkal és annyira kielégítőek, hogy segíthetnek a mértéktelen evés csökkentésében. Ezenkívül egy alapvető üzemanyag- és energiaforrást is biztosítanak Önnek, amely segít gondolkodni, járni, beszélni, futni, megemészteni az ételeket és megújítani a sejtjeit.

Tápanyag csomagolva

Az alázatos burgonya tele van minden szükséges tápanyaggal. Természetes állapotukban ideális energiaforrások, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok. Rengeteg fehérjéjük könnyen biztosítja az egészséges felnőttek és gyermekek számára szükséges összes esszenciális aminosavat. Ráadásul tele vannak káliummal, amely segít csökkenteni a szervezet kalciumveszteségét és növeli a csontépítés sebességét.

De a burgonya is kiválóan segít elkerülni a nátriumot, a koleszterint és a zsírt. Egy burgonyában nem talál koleszterint, és jelentéktelen mennyiségű koleszterint növelő telített zsír található. A burgonyából származó kalóriáknak csak 1% -a származik zsírból, és ez a néhány zsír többnyire olyan, amire szükségünk van, az úgynevezett esszenciális zsír.

Titkuk az, hogy a főtt burgonyát fogyasszák főtt, pépesített, pörkölt, mikrohullámú sütőben vagy párolt állapotban, a bőrével együtt. Soha ne süssük mélyre, ne főzzük olajban, és soha ne töltsünk bele zsírokat, például sajtot, marhahúst, tejfölt, vajat stb.

A burgonya olajban történő főzése növeli a zsír százalékát 1% -ról 36% -ra a sült krumpli esetében, és akár 58% -ot a burgonya chips esetében. Gyakran a burgonya főzéséhez használt zsírok a leginkább káros formák: telített és hidrogénezett zsírok, amelyek szorosan összefüggenek a szívbetegséggel és a rákkal.

A burgonya természetes fogyókúrás étel

Nos, gyakorlatilag lehetetlen túl sok kalóriát fogyasztani a burgonyából. Egy öt uncia sült burgonya 150 kalóriát tartalmaz. Étkezésenként legalább öt-hét nagy burgonyát kell megennie, feltéve, hogy napi három ételt fogyaszt, csak a napi energiaigény kielégítése érdekében. (Egy férfinak naponta körülbelül 10 500 kJ (2500 kcal) kell a súlyának megőrzéséhez. Egy nő esetében ez a szám körülbelül 8400 kJ (2000 kcal) naponta.)

Tudta, hogy a burgonya egy kalóriát tartalmaz grammonként? Összehasonlításképpen: a cukor, a sajt és a marhahús körülbelül 4 kalória/gramm, a növényi olajok pedig 9 kalória/gramm.

Csak 1% zsírtartalmúak, így gyakorlatilag zsírmentesek. Összehasonlításként a marhahús és a sajt 70% zsírtartalmú lehet, a vaj pedig 100% zsír.

Miért segít a burgonya abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek

Éhes vagy, és enni kell, hogy megszabadulj a borzalmas éhségérzetektől, hát mit csinálsz?

Az éhség kielégítésének legjobb módja finomítatlan szénhidrátok fogyasztása. A burgonya a szénhidrátlista élén áll, kalóriáinak körülbelül 90% -ával az étvágyat kielégítő szénhidrátokból származik.

Egy kísérlet során 38 külön ételt etettek az alanyoknak, és az étkezés után két órán keresztül 15 percenként meghatározták elégedettségi szintjüket (jóllakottsági index). A legmagasabb jóllakottsági mutatót a főtt fehér burgonya hozta létre, amely hétszer magasabb volt, mint a legalacsonyabb kifli index.

A burgonya ötször kielégítőbb, mint egy Mars bár

A burgonya majdnem ötször volt kielégítőbb, mint egy Mars bár, és kétszer annyi, mint a marhahús vagy a sajt. A magas szintű elégedettség fő okai a következők voltak:

az alacsony kalóriasűrűség - csak egy kalória/gramm
a magas szénhidráttartalmú, és
a burgonya alacsony zsírtartalma. A szénhidrát kielégíti az éhségedet, míg a zsír szinte nem nyújt kielégítést.

Tehát ha legközelebb ki akarja elégíteni éhségét, ne feledkezzen meg a szerény burgonyáról. Csak ne felejtsd el, hogy ne vágj bele vajat, tejfölt vagy szalonnát!

5 finom recept burgonyával

Hogyan lehet fogyni az alázatos, de hatalmas burgonyát fogyasztva. Itt van öt recept, amelyek burgonyát használnak, amelyek segítenek a fogyásban.

Ha az egyik cél a fogyás a nyári szünidőre, akkor fontolja meg a teljes étel, növényi étrend betartását, és nemcsak a szerény, hatalmas burgonyát fogyaszthatja, hanem a fogyást is!

Készen áll a kezdésre? Legyen az elsők között, akik értesülnek az új, teljes étel, növényi alapú fogyókúrámról, amely a következő hetekben jön. Kattints ide hogy regisztrálj.

Szeretném hallani, hogy tetszik ez a recept.

Tudassa velem az alábbi megjegyzések részben. Köszönöm!

Ja, és ne felejtsd el megosztani barátaiddal és családtagjaiddal az oldal bal oldalán található gombokkal.