Miért fontosak a karbantartási fázisok a zsírvesztés szempontjából?

Ezek a leggyakoribb válaszok, amikor megkérdezem a zsírvesztést kereső új ügyfeleket, hogy mióta dolgoznak e cél érdekében.

Számtalan nő osztotta meg velem, hogy az örökkévalóság érzéséig a zsírvesztés érdekében dolgoztak. Nem érték el a kívánt eredményt, ami miatt sok hónapig, sőt évekig folytatják a diétázást - és általában alacsonyabb erőfeszítésekkel. Legalább egy pár probléma merül fel ezzel a megközelítéssel.

Első, bár a fogyókúrának nem kell nyomorúságosnak lennie, gyakran kellemetlen. A kényelmetlenség néhány hónapos próbálkozása tolerálható, de tapasztalataim szerint a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítések általában tizenkét hét elteltével az emberek többségénél jelentősen csökkennek.

Ezután nem az év minden évszakában lehet fantasztikus táplálkozási döntéseket gyakorolni, ami általában szükséges az eredmények ésszerű időn belüli eléréséhez. Például a nyár lehet társasabb vagy vakációval járhat, míg a tél ünnepeket és családi összejöveteleket is magában foglalhat. Emiatt a hosszú ideig tartó fogyókúrázási kísérletek gyakran nem járnak sikerrel. Az eredmények általában nagyon lassan jönnek, ami néhány ember számára kiválóan működik, de másokat frusztrál és feladásra készteti őket.

Ha az örökké tartó érzés a fogyókúra nem eredményezi azokat az eredményeket, amelyeket keresünk, akkor mi a válasz? Ütemezett karbantartási szakaszok.

Mi a karbantartási fázis?

A karbantartási szakasz azt jelenti, hogy megtartja a jelenlegi súlyát.

A karbantartási fázisok legjobb megértése érdekében fontos megérteni az energiamérleget. E beszélgetés keretében az „energia” kalóriát jelent.

Energiamérleg azt jelenti, hogy körülbelül annyi energiát fogyasztasz, amennyit elhasználsz. Energiamérlegben lenni annyit jelent, hogy elegendő energiát fogyaszt és elegendő energiát fordít a jelenlegi súlyának fenntartására. Az energia-egyensúly a karbantartási fázisban van.

Energiahiány (vagy negatív energiamérleg) azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit ráfordít. Energiahiányod származhat az elfogyasztott energia mennyiségének csökkentéséből, vagy az edzés és a mozgás által az energiafelhasználás növeléséből, vagy a kettő kombinációjából. Ha idővel rendszeresen energiahiányban szenved, súlyveszteséget okoz.

A fogyáshoz energiahiány szükséges.

Energiatöbblet (vagy pozitív energiamérleg) viszont azt jelenti, hogy több energiát fogyaszt, mint amennyit ráfordít. Az idő múlásával rendszeresen energiafeleslegben súlygyarapodás lesz.

Hogyan gyorsítják fel a karbantartási fázisok az eredményeket

Valamikor hallhatott valakit arról, hogy a fogyókúráról lassítja az anyagcserét. Míg a fogyókúra alatt a szabályozás bizonyosan megtörténik, valami hasonlóan fontos dolog, amit a nők gyakran figyelmen kívül hagynak, az, hogy milyen jó érzés lehet egy fogyókúrás szünet mind testileg, mind szellemileg.

A fogyókúra akaraterőt, erőfeszítést, tervezést, felkészülést és toleranciát igényel némi kellemetlenséggel szemben. Ezenkívül a diéta fogyaszthatja az energiánkat, és akadályozhatja az edzés képességét, amennyire csak szeretnénk. Míg ezekre a dolgokra általában egy fogyókúra alatt számítani lehet, elkezdik megterhelni magukat.

Az anyagcsere újbóli növelése mellett a fogyókúrás szünet megtartása a karbantartásra összpontosítva:

Fokozza az energiát, amely a fogyókúra során gyakran csökken.
Helyezze vissza a kemény edzés képességét, ami gyakran fogy egy kis ütést diéta közben.
Adjon egy kis szünetet, hogy segítsen mentálisan felkészülni a következő diétás szakaszra (ha alkalmazható).
Lehetővé teszi, hogy teljes mértékben részt vehessen olyan eseményeken és évadokban, amelyekben nem szeretne diétázni (vakáció, ünnepek, munkahelyi stresszes időszakok, döntők az iskolában stb.)

Ajánlások a fogyókúra és a fenntartási szakaszokhoz

A fogyókúra (azaz energiahiányos helyzet) akkor eredményez legjobb eredményt, ha a zsírvesztésre irányuló erőfeszítések rövid időre összpontosulnak, amelyet a karbantartás szándékos szakasza követ, majd ezt a folyamatot szükség szerint megismételik. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy valaki meglássa az eredményeket, amelyek lendületet adhatnak a sikernek és elősegíthetik a munka folytatását.

Javasoljuk, hogy legfeljebb három egymást követő hónapban legyen energiahiány, majd tartson egy kis szünetet, hogy az étkezése egy-három hónapig visszaálljon vagy közel legyen az energiamérlegéhez (fenntartásához), mielőtt ismét diétázna. Hogy pontosan mennyi ideig tart a karbantartási szakasz, attól függ, hogy mekkora hiányban voltál, és hogy érzed magad. Jó elv az, hogy minél nagyobb az energiahiány, annál hosszabb ideig kell a karbantartásra koncentrálni.

Ha azt fontolgatja, hogy mikor kell a zsírégetésre összpontosítania, próbáljon meg két vagy három hónapot kiválasztani, ahol a lehető legjobb módon koncentrálhat a fogyókúrára, az edzésre, a gyógyulásra és az alvásra.

Bár az élet mindig görbe golyókat dob nekünk, a legjobb, ha a zsírvesztési fázist egy olyan időszak alatt tervezi meg, amelyben nem lát előre olyan további stresszt, változásokat vagy elkötelezettségeket, amelyek akadályozhatják a cél elérésének képességét.

Fontolja meg a karbantartási fázisok ütemezését életének forgalmasabb időszakaiban. Például ütemezhet karbantartási fázist az iskolai szezonban, ha oktató, vagy az adószezonban, ha CPA. Fontolja meg a karbantartási szakasz ütemezését a nyaralás alatt vagy az ünnepek alatt.

Ne feledje: az egyszerű fenntartás hatalmas győzelmet jelenthet.

A sikeres karbantartás segít a fogyókúra fázisában, amely közelebb visz a zsírvesztés céljához.

Hogyan tudom kitalálni az energiamérlegemet?

Ha energiahiányban szenved, a táplálékfogyasztás növelése a karbantartás érdekében olyan egyszerű, mint napi 1-2 adag étkezési zsír, valamint 1-2 további szénhidrát adag napi 2-3 hétig.

E két-három hét végén vegye észre, hogyan érzi magát, és fontolja meg ennek a folyamatnak az ismétlését úgy, hogy napi egy-két adag étkezési zsírt ad hozzá, valamint további két-három hétig napi egy-két adag szénhidrátot. Ez az útmutatás abból indul ki, hogy optimális mennyiségű fehérjét fogyaszt. Ha nem, akkor fontolja meg a fehérjebevitel növelését is.

Növelje tovább az ételbevitelt, amíg a súlya stabilizálódik. Miután két-három hét alatt már nem fogy vagy hízik, ez a karbantartási szakasz.

Ne feledje, hogy észreveheti, hogy a testsúlya néhány kilóval nő, amikor kezdetben abbahagyja a diétázást és elkezd több ételt fogyasztani. Ez normális és elvárható, ezért ne essen pánikba és csökkentse az ételbevitelt. A fenntartó szakasz ugyanolyan fontos a hosszú távú siker szempontjából, mint a fogyókúra. Tartsa be a jelenlegi bevitelét két-három hétig, és a skála kis beáramlásának vissza kell térnie.

Ne feledje, hogy a skálán valamivel magasabb szám nem feltétlenül jelenti azt, hogy testzsírot szerez; valószínűleg nagyobb élelmiszermennyiségből vagy vízsúlyból származik. Ha ez nem jön vissza a karbantartási szakaszban, nyugodjon meg róla, hogy azonnal megszűnik, amint ismét csökkenti az étkezést a következő diétás szakaszban.

Fontos megemlíteni azt is, hogy minél több ételt fogyaszthat a karbantartási szakaszban zsírgyarapodás nélkül, annál jobb. Ez sokkal több mozgásteret biztosít a következő diétás szakaszban. Vagyis több ételt fog enni, miközben továbbra is energiahiányban szenved, ami sokkal kényelmesebbé teheti a fogyókúra folyamatát, ami jobb konzisztenciához és ezért jobb eredményekhez vezet.

Vissza fogok csúszni?

Az ütemezett karbantartási szakaszokkal kapcsolatban hallott egyik legnagyobb aggodalom az elért haladás elvesztésétől való félelem. A karbantartás egyszerűen valamivel több étel fogyasztását jelenti a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében; ha azonban egy tervezett karbantartási szakasz alatt elegendő energiát meghaladó mértékben engedi magát magához, súlygyarapodáshoz vezet, ezért fontos, hogy túlzás nélkül megtalálja édes helyét.

A karbantartási fázisok vadul kiaknázatlan eszközök, amelyekből oly sok nő profitálhat. Ha engedjük magunknak, hogy fogyókúrás szünetet tartsunk, olyan jól érezhetjük magunkat, különösen, ha ez pontosan az Ön egyedi életének megfelelően időzített. Az egyszerű fenntartás nagy győzelmet jelenthet, és felkészítheti Önt arra, hogy a következő diétás szakaszba ismét felfrissülve és motiváltan érezze magát.

Unod már, hogy minden étrendet és edzésprogramot kipróbálsz a nap alatt?

Iratkozzon fel erre az INGYENES 5 napos tanfolyamra, és megtudhatja, hogyan kell:

Árok fogyókúra végleg és még mindig elképesztő eredményeket ér el Gyakoroljon kevesebbet és jobban érzi magát, mint valaha Pontosan tudja, mit kell tennie az edzőteremben (és mit ne tegyünk) Maradjon következetes akkor is, ha elfoglalt, sérült vagy motiválatlan Tanuljon meg egyszerű, de fontos stratégiákat amiért eredményei utolsóak lettek

Lépjen ki a diétáról és gyakorolja a hullámvasutat örökre

Itt az ideje, hogy életed legjobb eredményeit érjük el - anélkül, hogy éreznénk, hogy nélkülöznék a szeretett ételeket -, vagy kimerítenék magukat a testmozgással.

Ez az ingyenes tanfolyam videókat, letölthető eszközöket és forrásokat, valamint podcast verziót tartalmaz, így útközben is tanulhat.