Testsúlycsökkentő étrend a hostel lányok és fiúk számára (PG diákok)

Utoljára frissítve: 2019. október 14 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 5 megjegyzés

Az ételeket illetően nem könnyű hostel hallgatónak lenni. Ízletlen rendetlenséggel/menzai étellel a hallgatók többsége végül egészségtelen ócska ételekre telepedik. Idő alatt ez komoly károkat okozhat az egészségnek. A hostelben valóban lehet egészséges étrendet fogyasztani és egészségét megőrizni? Igen, ez az! Ennek egyik kulcsa az egészségesebb és okosabb étkezési döntések meghozatala. Tehát hogyan tudnak a hostel diákjai egészségesek maradni? Néhány hasznos és hatékony tipp a fogyókúrás étrendről a szálló lányok és fiúk számára (PG hallgatók).

Testsúlycsökkentő étrend a hostel lányok és fiúk (PG diákok) számára:

Íme néhány egyszerű tipp arra vonatkozóan, hogyan kezelheti a szálló ételeit nap mint nap anélkül, hogy befolyásolná a súlyát.

Vessen egy mély pillantást az egyetemi rendetlenség menüre:

Döntse el az egészségtelen lehetőségek, például a magas zsírtartalmú ételek eltávolítását. Válasszon kevesebb zsírt tartalmazó ételeket. Vigyázzon a sok tejszínnel főtt ételekkel és a rántott ételekkel. Mindig a legjobb ragaszkodni a dalhoz, a rotihoz és a sabjihoz, ahelyett, hogy olyan elemeket választanánk, mint a tészta és más mártások, ahol sok olajat használnak.

Több zöldséget tartalmaz:

Feltétlenül kérjen élénk színű zöldségeket, amelyek tartalmazhatnak egy zöld leveles zöldséget, például spenótot. Ez segíthet a különféle táplálkozási előnyök elérésében. Az egyételes étkezés párosítható különféle zöldségfélék keverékével, amelyek miatt többet kell fizetnie, de ne feledje, hogy mindez megéri az egészségét!

Korlátozza a magas sótartalmú ételek bevitelét:

Próbálja meg megállapítani, hogy az ételben sok a só és a zsír. Az ilyen ételek több kárt okoznak az egészségednek és a testsúlyodnak. Mivel mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a magas sófogyasztás a magas B.P. és az ilyen ételek korai életkorban hajlamosíthatják a magas vérnyomásra. Ne felejtse el ezeket a pontokat, mielőtt az ételeket választaná. Igen, hasábburgonyával!

Tartsa távol a cukorral töltött italoktól:

Ha szokása van édesített vagy szénsavas italok fogyasztása az étkezés során, próbálja meg friss sós vízzel helyettesíteni. Rengeteg kalóriát takarít meg, amellett, hogy pénzt takarít meg. Megpróbálhat egy meleg csésze zöld teát kortyolgatni, ami növeli egészségét.

Gyakorold az adagszabályozást:

Mondhatja az élelmiszer-árusnak vagy a menza személyzetének, hogy kevesebb ételmennyiséget tálaljon a tányérjára. Kerülje az ételt, mint unalmat vagy stresszterhelőt. Ehelyett tegyen egy rövid sétát, beszéljen barátaival, vagy hallgasson zenét, hogy elterelje az elméjét.

A súlycsökkenés kezelése éttermi étkezde/étkezde étkezésekor:

Súlycsökkentő étrend a hostel lányok és fiúk vagy a PG diákok számára könnyebben kezelhető, ha az étkezési bíróságon vagy a menzán kell rendelnie. Így továbbra is egészséges lehetőséget választhat. Tartsa szem előtt ezeket az alapvető és fontos pontokat-

Vásároljon egészséges ételeket a menzájában. A zöldséges szendvics bármelyik nap jobb, mint egy vada pav. Mindig jobb választani egy gőz momot a samosa helyett.

Válasszon olyan ételeket, amelyek kevesebb cukor és só felhasználásával készülnek. Tartalmazzon sok teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget és gyümölcsöt a rostbevitel és a tápanyagsűrűség növelése érdekében. pl. ha lehetősége van dal khichadi, roti + sabji kombóra, rizsre és dal kombóra, thalipeethre, mung dal chillára jobb, mint tésztára, Chola bhatura és puri bhaji.

A metró szendvics minden nap jobb, mint egy pizza vagy egy hamburger mellett dönteni. Idli és sambar előnyösebb, mint a ghee dosa.

Ha tojást eszel, legyen bármilyen formában, főzve, rántva vagy omlettben. csak győződjön meg arról, hogy ez korlátozott zsírtartalmú, és a legjobb, ha kenyér nélkül van. vagy válasszon korlátozott mennyiségű kenyeret.

Gyümölcslevekre való költekezés helyett bölcs dolog vásárolni gyümölcsöt, saláta zöldséget, és mindig ügyesnek kell lennie a szállójában.

Tartson készletet egészséges müzlikből és rágcsálnivalókból, például száraz gyümölcsökből, magvakból, khakrából, sült chanából és búzakekszből. Ha a szálló mikrohullámú sütővel vagy kis hűtőszekrénnyel rendelkezik, fontolóra veheti az alacsony zsírtartalmú joghurt, tejdoboz vagy kész saláták tárolását.

Testsúlycsökkentő étrend a hostel lányok és fiúk (PG diákok) számára:

Itt van egy minta indiai fogyókúrás étrend a szálló lányok és fiúk számára (PG diákok):

Kora reggel

Reggeli

Rendetlenségnél/menzánál a főiskolán

(Ezek olyan általános cikkek, amelyek többnyire az összes étkezdében és a szálló rendetlenségében kaphatók.)

Vásárolhat egy csomag müzlit vagy zabot is. Fogyasszon egy pohár tejjel azonnali reggeliként.

Hozzáadhat gyümölcsöt, hogy egészséges legyen.

Délelőtt

Sült makhana (otthonról is kaphat) VAGY

Ebéd

Rendetlenségnél vagy főiskolai menzán

(a legtöbb rendetlenség és menza biztosítja, uborkát és paradicsomot is vásárolhat)

1 csésze tök/palacsinta/káposzta/palak/bhindi/sabzi

1,5 csésze moong dal/tojás curry/csirke curry/hal curry/1 csésze túró

Este közepén

Vacsora

1,5 vagy több teli tál dal
1 csésze sabji (bármit is tartalmaz)
1 roti/phulka
VAGY
1,5 vagy több teli tál dal
1 csésze sabji (bármit is tartalmaz)
1 kis tál rizs

Ha bármilyen lehetősége van főzni

2 tojás bármilyen formában, adj hozzá zöldségeket az omletthez és a rántottához
+ 1 szelet kenyér/1 kis roti

Daliya pulav - 1 tál (Könnyen kezelhető, ha van főzőlapja.)

Lefekvés ideje

Íme néhány további hasznos cikk, amelyek érdekelhetik:

Súlycsökkentő edzésterv hostel lányok és fiúk (PG diákok) számára:

A szálló lányok és fiúk (PG hallgatók) fogyókúrás étrendjével együtt fontos, hogy a súly megtartása érdekében rendszeresen edzeni kell. Amikor az egyetemisták a testmozgásra gondolnak, az az első dolog, ami valószínűleg eszükbe jut, hogy „nincs időm”. De akkor csak fél órát vesz igénybe az ember fittségének és egészségének szentelése. Szóval beszéljük meg, hogy a szálló diákjai hogyan vehetik fel a fitneszet a napi főiskolai programjukba, és néhány olyan testmozgást, amely elősegíti a fogyást.

Kezdje kicsiben:

Az igényes ütemterv miatt nem lehet vonzó az a gondolat, hogy sok időt fordítsunk egy gyakorlat elvégzésére. Először is, egy egyszerű séta beilleszthető a mindennapi rutinba. Ez az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges és fitt maradjon. Egy tíz vagy tizenöt perces gyors séta vagy futás hatékonyan növelheti az edzettségét.

Válassza ki, hogy mindig felmászik a lépcsőn:

A lépcsőmászás nagyon hatékony a kilók leadásában. Lépcsőn léphet a szállón, az apartmanban, a bevásárló téren vagy az egyetemen. Remek kardió edzésként működik, felépíti az állóképességet és tonizálja a láb izmait.

Gyakorold a jógát és a mély légzési gyakorlatokat:

A mindennapi tudományos élet alkalmi stresszel szembesülhet. Ennek leküzdése érdekében a jóga és a mély légzési gyakorlatok bekerülhetnek a szokásos rendszerbe. Pozitív hatással lehet a testére és az elmédre, amely lehetővé teheti új célok elérését. Néhány egyéb edzés, amelyet a szálló szobájában lehet elvégezni, a Tabata edzés, guggolás, deszka, kötél ugrás, ugró emelő és jóga. Ezek az edzések zsírégetést, izmok fejlesztését és testerejének erősítését tehetik. Ne felejtsd el megnézni a Hogyan égetünk zsírt című videónkat. Ez segít megérteni, hogyan égetheti el a maximális zsírt az edzés minimális ideje alatt.

Megjegyzés:

Összegzésképpen fontos szem előtt tartani, hogy pontosan az vagy, amit eszel. Ezért jó szokás egészségesen és megfelelő arányban étkezni, mivel ez segít fenntartani a test kémiai egyensúlyát, és energikus és felfrissül. A nehéz és olajos ételek bevitele unalmassá és letargiussá teheti Önt.

Ezeket a gyakorlatokat egy héten belül legfeljebb annyiszor kell elvégezni, hogy kihasználhassuk előnyeit. Az egészség és a fittség megőrzése az egyik fontos szokás, amelyet kezdettől fogva ki kell alakítani és követni kell. Az egyetemi kor pedig tökéletes alkalom arra, hogy elindítsa az edzésrendszert. Szóval szerencsét kívánok!

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.