Hogyan lehet biztonságosan gyakorolni, ha tinédzser vagy

Ha tizenéves vagy, akkor megzavarodhat, hogyan kell edzeni az erősebbé váláshoz, az egészség megőrzéséhez, esetleg a fogyáshoz vagy a hízáshoz. A jó hír az, hogy nincs megfelelő módszer az edzéshez, és nincs konkrét gyakorlat, amelyet meg kell tennie ahhoz, hogy alkalmasnak tartsa.

Ennek ellenére segít megismerni a tinédzserként való edzés különböző módjait, így szórakozhat, elérheti céljait és elkerülheti, hogy megsebezze magát.

Gyakorolja a Do-kat

A tizenéves testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy minden olyan tevékenység működni fog, amely mozgásra készteti. Meg kell próbálnia megerőltetőbb testmozgást végezni napi körülbelül egy órán keresztül, a hét legalább három napján, és a hét hátralévő részében rendszeres, mérsékeltebb tevékenységgel. Az alábbiakban bemutatjuk a különféle tevékenységeket, amelyeket minden héten be kell vonni:

Nagy intenzitású kardió: Ide tartoznak a sportok, mint a foci, tenisz, futball, röplabda, kosárlabda stb. Ez magában foglalja a gyors sétát, a futást, a kerékpározást vagy az úszást is. Mindig győződjön meg arról, hogy megfelelő védőfelszerelést visel, bármilyen tevékenységet választ.
Súlyemelés: Ez a fajta erőedzés segít az erő és az állóképesség növelésében. Ez strukturálatlan tevékenységeket is magában foglalhat, például játszóterek használatát vagy fára mászást. Ez tartalmazhat strukturált erőedzéseket is olyan gyakorlatokkal, mint guggolás, fekvőtámaszok vagy ropogások súlyok, gépek vagy saját testtömeg használatával. A súlyemelés megkezdése előtt mindig dolgozzon egy felnőttel, edzővel, edzővel vagy más szakértővel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen hajtsa végre a kísérleteket. Lehet, hogy már emel súlyokat, ha sportol, de ha nem, akkor ezt a fajta tevékenységet hozzáadhatja a hét két-három napján, és legalább egy nap pihenőt tarthat közöttük.
Mindennapi tevékenységek: A sporton való részvételen vagy egyéb tevékenységeken, például a futáson vagy a biciklizésen kívül a rendszeres tevékenységeket is be kell illesztenie a napjába, ami azt jelenti, hogy korlátozza a számítógéphez ülés vagy videojátékok idejének korlátozását. Ez magában foglalhatja az aktív játékokat (például a Wii vagy a Dance Dance Revolution), sétálást, birkózást a barátaival vagy egy labda feldobását a kertben. Ezt minden nap megteheti, különösen azokon a napokon, amikor nem végez keményebb, strukturáltabb edzéseket.

Ne gyakoroljon

Kerülje az erőemelést: Ez a fajta edzés robbanásszerű emeléssel jár, gyakran arra összpontosítva, hogy mennyit tud egyszerre maximum egyszerre emelni. Ez a fajta edzés nem ajánlott tizenéveseknek, mert nehéz a jó formát használni, és a test túl hirtelen stresszt okozhat, sérülést okozva. A
Kerülje a túlzott testmozgást: A túl sok testmozgás sérülésekhez, túlterheléshez, lányoknál pedig a menstruációs ciklus megváltozásához vezethet, amely csontvesztéshez vezethet. Néha nehéz megtudni, hogy mennyi a túl sok, mivel mindenki elvisel más mennyiségű testmozgást. A napi többszöri vagy több órás testmozgás azonban valószínűleg senkinek túl sok. Az irányelvek betartása és a napi körülbelül egy órás testmozgás jó kiindulópont. A
Ne számíts irreális eredményekre: Bár jó, ha céljaid vannak a tested fejlesztésére, nem mindig tudjuk ellenőrizni, hogy mit változtathatunk meg. Ha nagyobb izmokra vágysz, akkor ez pubertás után történik, bár bármikor felépíthetsz erőt. Ha fogyni akar, a testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, de nem számíthat arra, hogy drámai fogyás egyik napról a másikra bekövetkezik. A tartós, biztonságos fogyás lassú folyamat, és egészségtelen étrenddel vagy túlzott testmozgással próbálják felgyorsítani, és ez egyébként is visszafog, és nem lenne fenntartható.

Tippek a több testmozgáshoz

Ha sportol, valószínűleg gyakorol, játékokat és egyéb tevékenységeket folytat, amelyek elfoglalják Önt.

Ha nem, akkor lehet, hogy kreatívnak kell lenned a testmozgással kapcsolatban, különösen, ha még nem volt alkalmad különböző tevékenységeket gyakorolni, hogy megtaláld, mi tetszik és miben vagy jó. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:

Séta, kerékpározás vagy korcsolyázás az iskolába és az iskolából, ha erre lehetőség van
Megkérdezni szüleitől, hogy elmehet-e velük edzőterembe, vagy van-e egy helyi közösségi központ, ahol gyakorolhat
Otthon testtömeg-gyakorlatokat végez, például guggolás és háttámla
Ha a bevásárlóközpontban vagy a helyi bevásárlóközpontban lóg, inkább sétáljon körbe, mint tartózkodjon egy helyen, például az éttermi udvarban
Új rutin létrehozása, ahol minden nap sétál, korcsolyázik vagy fut, amikor hazaér az iskolából vagy vacsora előtt. Ha nem akar egyedül kint edzeni, kérje meg barátait vagy egy családtagját, hogy menjen magával, vagy használjon edzővideót a saját hálószobájában.
Néhány házimunkát. A levelek gereblyézése vagy a műút seprése valóban kalóriát égethet el, miközben szülei boldogok lesznek.
A kutyát hosszú sétára vitte

Egy szó Verywellből

A rendszeres testmozgás fontos része minden tinédzser fejlődésének és általános egészségi állapotának. Írjon le olyan dolgokat, amelyekről azt gondolja, hogy tetszeni fognak, és vállaljon kötelezettséget arra, hogy rendszeresen elvégzi azokat. Ha nem tudja, hol kezdje, beszéljen barátaival, családjával vagy akár orvosával arról, hogy mit tehet. Ne felejtsd el, hogy minden olyan tevékenység, amely mozgásra késztet, működni fog, ezért kezdj valamivel, ami tetszik, és koncentrálj a szórakozásra.