Hogyan befolyásolja az arcmaszk viselése a testmozgást

Egyre több bizonyíték arra, hogy az arcburkolatok edzés közben korlátozhatják a légzést és megemelhetik a pulzusszámot

Edzés közben maszk viselése csökkenti annak kockázatát, hogy mást is megfertőzünk az új koronavírussal, ha önkéntelenül is hordozzuk a betegséget. De a maszk viselése is befolyásolja, hogy a gyakorlat hogyan hat ránk, tudósok szerint, akik elkezdték vizsgálni az arcod eltakarásának hatásait edzés közben.

Kutatásaik és meglátásaik, amelyek némelyike önkísérleten alapul, gyakorlati kérdéseket vetnek fel azzal kapcsolatban, hogy egyes típusú maszkok jobbak lehetnek-e, mint mások a testmozgás szempontjából, milyen gyakran kell cserélni a maszkokat hosszan tartó erőkifejtés során, és mennyire kell számítani a szívünkre a szárnyalás sebessége, ha megpróbálunk intervallumban edzeni maszkkal.

A legtöbb hivatalos irányelv azt ajánlja, hogy a polgárok takarják el az arcukat, amikor zsúfolt nyilvános terekben és közös beltéri helyiségekben tartózkodnak, hogy megakadályozzák a koronavírus légzés útján történő átvitelét. Ezek az ajánlások különösen sürgetővé válnak a testmozgás során, mivel a korábbi tanulmányok azt mutatják, hogy a légzésszámunk megduplázódhat, vagy akár megnégyszereződhet, nagyobb mennyiségű potenciálisan fertőző légúti cseppet küldve.

De bár egyre több bizonyíték van arra, hogy a maszkok általában befolyásolhatják a légzést, tudományosan még keveset tudunk arról, hogy az arcburkolatok megváltoztatják-e és hogyan változtatják meg a testedzés szubjektív tapasztalatait és fizikai hatásait - bár sok testedző azt fogja mondani, hogy igen. A ebben a hónapban megjelent kommentár a British Journal of Sports Medicine honlapján rámutat arra, hogy az edzés közbeni arcfedés „potenciális légzési korlátozással és kényelmetlenséggel jár”, és „ki kell egyensúlyoznia az előnyöket a lehetséges nemkívánatos eseményekkel szemben”.

Hogy többet megtudjak ezekről az előnyökről és hátrányokról, felvettem a kapcsolatot több tudóssal, akik megkezdték a maszkok és a testmozgás elemzését, köztük az új kommentár elsődleges szerzőjével. Mivel az egyetemek bezárása és más járványkorlátozások megakadályozzák a nagyszabású, laboratóriumi alapú kísérleteket, ezek a tudósok kutatási erőfeszítései elsősorban magukban hordják az álarcok viselését az edzések során, vagy néhány közeli kolléga felkérését, hogy tegyék meg ugyanezt, és bőségesen jegyzeteljenek. De bár anekdotikusak és publikálatlanok, elemzéseik hasznos tippeket és óvintézkedéseket nyújtanak a maszkok edzés közbeni viseléséhez.

Talán a legfontosabb, ezek azt mutatják, hogy a maszkok megváltoztatják a testmozgást - mondja Cedric Bryant, az Amerikai Gyakorlatok Tanácsának (Ace) elnöke és tudományos vezetője, egy nonprofit szervezet, amely finanszírozza a gyakorlati kutatásokat és igazolja a fitnesz szakembereket. "Személyes tapasztalataim szerint - mondja -, a pulzusszám ugyanolyan relatív intenzitással magasabb, ha maszkot visel".

Más szavakkal, ha maszkot ad, mielőtt futna vagy kerékpározna a megszokott tempóban, akkor a pulzusa magasabb lesz, mint korábban. „Arra kell számítani, hogy maszkot viselve körülbelül nyolc-tíz ütéssel magasabb percenként”, mint amikor nem, mondja Dr. Bryant. Ez a túlzott pulzusszám-növekedés az erőteljes erőfeszítések során lesz a legszembetűnőbb, mondja, például dombismétlések vagy intervallumok.

Edzések

Vannak, akik álarcban is átélhetik a könnyedségüket a megszokott edzések során - mondja Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem mozgástudományi professzora. A maszkok és a testmozgás átfogó tanulmányozásának kezdeti szakaszában van az Ace támogatásával, amely akkor kezdődik, amikor a járványkorlátozások lehetővé teszik.

De már informális kísérletet végzett két tanítványával, mindkettő tapasztalt sportolóval. Az egyik maszkosan futott, légzési nehézségek nélkül - mondja. A másik, ugyanolyan típusú kelmemaszkot viselve, csak néhány perces megerőltetés után szédült.

Szerencsére az ilyen kényelmetlenségeket a megfontolt maszkválasztással és illesztéssel minimalizálni lehet - mondja Christa Janse van Rensburg, a dél-afrikai Pretoriai Egyetem mozgástudományi professzora, aki a maszkokról írt kommentárt diplomás hallgatójával, Jessica Hamuy Blancóval.

Kerülje a papírt és a műtéti maszkokat a testmozgás során, mondja, mivel gyorsan nedvesednek, amikor erőteljesen belélegezzük őket, és elveszítjük képességüket a kimenő baktériumok blokkolásában. A pamutszövetes maszkok szintén könnyedén nedvesednek. A lélegző, szintetikus anyagokból készült szövetmaszkoknak csökkenteniük kell a nedvesség felhalmozódását. Válasszon olyan modelleket, amelyeknek „két vagy kevesebb szövetrétege van” - mondja -, hogy elkerülje az arc túlmelegedését és a ruha minden olyan csomósodását, amely összehúzhatja a légzést.

Egyes edzők előnyben részesíthetik a nyakvédőt (más néven “buff” -okat), amelyek a száj és az orr fölé húzhatók, de alul nyitva maradnak, növelve a légáramlást. "Ez kényelmi szempontból jó lehet - mondja Prof van Rensburg -, de talán a kevésbé hatékony fertőzésszabályozás kompromisszumával". Keresse meg a lábszárvédőket a nyári súlyú szövetekben, ne a síelés közbeni használatra tervezett szövetekben.

Tervezze meg az előnyben részesített maszk extráinak hordozását is, ha körülbelül 30 percnél tovább fog edzeni - mondja Dr. Bryant. Még a lélegző szövetek is átáznak ezen a ponton, és ki kell cserélni őket. Próbálja meg ne érinteni a használt maszk elejét, mivel az összes vírusrészecske, amellyel kapcsolatba került, ott felhalmozódhatott, mondja, és eltávolítása után gondosan csomagolja be vagy dobja el.

Néhány atlétikai ruházatot gyártó cég, köztük az Under Armour, a Koral, a Zensah és mások, elkezdtek maszkokat gyártani a testmozgás során történő használatra. Lehet, hogy több modellt kell kipróbálnia, hogy megtalálja azt, amelyik a legkényelmesebb az arcához, és gyakorolja a rutint - mondja Dr. Bryant.

De közben ne tartsa vissza a maszk viselésétől, ha más emberek körül fog gyakorolni - folytatja. A maszk viselése különösen fontos lehet, ha beltéri testmozgást végez, ahol a légkeringés kevésbé valószínű, hogy eloszlatja a vírust.

„Tudom, hogy néhány ember kellemetlennek találja őket futás vagy kerékpározás közben,„ és vannak viták ”arról, hogy kötelezővé kell-e tenni őket. "De a maszkokra úgy tekintek, mint arra, hogy jó állampolgárok legyek, és megmutatom, hogy törődsz mások jólétével" - mondja, még akkor is, amikor edzéssel erősíted a saját jólétedet. - New York Times