Ab swing - 3 zsírcsaj diétás fogyókúrás közösségben

Holly - valami megakadt a szememben -, ahol azt mondtad, hogy "a testemen a legfőbb gondom a hasizom".

fogyókúrás

Pontosan mi a probléma? Ha kövér a gyomrod - elmondhatom, hogy az Ab Swing - vagy bármely más ab eszköz - nem fog bármi zsírégetésre. Lehet, hogy erősebbé teszi az ab izmokat, de sajnos nem tudja észrevenni a csökkentést - a zsír ott fog leválni, ahova akar. (sajnos sokunk számára ez azt jelenti, hogy általában elveszítjük először azokon a helyeken, ahol nem akarjuk elveszíteni - mint a mellünk)

Mint a jó barátom és a Lady Hellow, aki Emeli a JEC-t mondja az aláírásában itt, a 3FC-n.

"A hasizmok a konyhában készülnek". SO igaz - általában ahhoz, hogy ezt a hatvan csomagot kapja az összes fitnesz modellből, NAGYON alacsony testzsírszázalékosnak kell lennie - általában 10% alatt (valószínűleg ezért nem lát túl sok nőt vagy férfit) hat csomag abs-val!).

Úgy veszem észre, hogy Tylo Hunter népszerűsíti az eszközt (webes keresésből). Ez nem azt jelenti, hogy HASZNÁLJA az Ab Swinget - ez csupán azt jelenti, hogy a marketingszakemberek annyi dollárt fizettek neki, hogy támogassa. Csak a két centemet. mentse meg a 100 dollárt (vagy várjon kb. 2 hónapot, amikor az eBay-nek sok használtja lesz 40 dollárnál kevesebbet), és rendszeresen végezzen ab gyakorlatokat.

Íme egy érdekes cikk, amely az ACE Fitness weboldalán jelent meg.

SAN DIEGO - Az amerikaiak belefáradtak az üres ígéretekbe, amikor a petyhüdt pocakokat erősebb, laposabb, karcsúbb hasrá alakítják. Azok számára, akik hajlandóak egy kis erőfeszítést tenni edzésükre, az American Council on Exercise (ACE) által támogatott új tanulmány - az edzésfigyelő - feltárja a legjobb és legrosszabb módszereket a határozott eredmények elérésére.
A San Francisco-i Állami Egyetem Biomechanikai Laboratóriumának vezetője, Peter Francis, Ph.D. vezette tanulmány 13 leggyakoribb hasi gyakorlatot hasonlított össze, amelyek közül néhány felszerelést tartalmazott, és a legeredményesebbtől a legkevésbé eredményesig rangsorolta őket. A vizsgálat alanyai között 30 egészséges nő és férfi volt, 20-45 évesek, az alkalmi és a napi testedzők között. Gyakorlatokat hajtottak végre, köztük a hagyományos ropogást, módosított ropogtatásokat, részleges testtömeg-gyakorlatokat és gyakorlatokat, mind otthoni, mind tornateremben. Az izomaktivitást minden gyakorlat során elektromiográfiai eszközökkel követtük nyomon.

A 13 gyakorlat mindegyikét rangsorolták az izomstimuláció szempontjából a rectus abdominusban (hosszú, lapos izom, amely kiterjed a has elülső részén) és a ferde (hosszú, lapos izmok, amelyek a has oldala mentén szögben húzódtak).

Összességében az első három hasi gyakorlat a kerékpáros manőver, a kapitány széke és a testlabda ropogása volt. (Az eredmények teljes listáját lásd alább.)

A kutatók szerint, bár a testlabda ropogása kevesebb aktivitást eredményezett a ferde és rectus abdominusban, mint néhány más gyakorlat, a gyakorlat a combizomban is lényegesen kevesebb aktivitást eredményezett, így célzottabbá vált a hasizmok számára, és összességében a legjobb gyakorlat.

A három tesztelt infomerciós berendezés közül a Torso Track jobban teljesített, mint az Ab Rocker. A törzspálya csak kismértékben volt hatékonyabb, mint a hagyományos ropogás. Azonban jelentős számú alany a deréktáji kellemetlenségről számolt be a törzspálya használata során. Az Ab Roller nem volt hatékonyabb, mint a hagyományos crunch, míg az Ab Rocker 80% -kal kevésbé hatékony. Ezek az eredmények összhangban vannak az ACE 1997-es, a népszerű ab testgyakorlati termékekről szóló tanulmányával.

E tanulmány eredményei alátámasztják az ACE régóta fennálló véleményét, miszerint nem szükséges 150 dollár feletti összeget költeni egy edzőberendezésre a hasizmok erősítésére. Az ACE azt javasolja, hogy ha a fogyasztó egy berendezésbe fektet be, készítsen belőle egy kiváló minőségű testlabdát, amelynek mérete mérettől függően körülbelül 30 dollár.

A legjobb eredmény elérése érdekében Dr. Francis azt ajánlja, hogy válasszon többet a legjobb besorolású gyakorlatok közül, és végezzen napi ötperces gyakorlást. Ha egy gyakorlat kényelmetlen, azt mondja, próbálkozzon másokkal, amíg ki nem állítja az igényeinek megfelelő fajtát. Ez segít az izom különböző területeinek edzésében és megakadályozza az unalmat.

Függetlenül attól, hogy melyik módszert választják, a hasizom erősítése elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez, a jó testtartás fenntartásához, az alsó hátfájás enyhítéséhez és más sporttevékenységek teljesítményének javításához.

Az American Council on Exercise (ACE) nonprofit szervezet, amelynek célja a fizikai aktivitás előnyeinek népszerűsítése, valamint a fogyasztók védelme a nem biztonságos és hatástalan fitnesztermékekkel és oktatással szemben. Az ország edzésfigyelőjeként az ACE egyetemi kutatásokat és teszteléseket végez, amelyek a fitnesztermékeket és trendeket célozzák meg. Az ACE szabványokat állít fel a fitnesz szakemberek számára, és a világ legnagyobb nonprofit fitnesz tanúsító szervezete. Az ACE-ről és programjairól további információért hívja a (800) 825-3636 telefonszámot, vagy jelentkezzen be az ACE webhelyére a www.acefitness.org címen.

San Diego Állami Egyetem/ACE hasi vizsgálati eredmények

A rectus abdominus erősítése érdekében a 13 gyakorlatot a legkevésbé hatékonynak értékelték:

1. Kerékpár manőver
2. Kapitányi szék
3. Ropogás a testlabdán
4. Függőleges lábgörcs
5. Törzspálya
6. Hosszú kar megroppanása
7. Fordított ropogás
8. Ropogás saroknyomással
9. Ab görgő
10. Lebegjen
11. Hagyományos ropogás
12. Gyakorolja a csőhúzást
13. Ab Rocker

A ferdék megerősítése érdekében a 13 gyakorlatot a legkevésbé hatékonynak értékelték: