A szakértők szerint ennyi izomra tehet szert egy hónap alatt

Számtalan óra az edzőteremben csak eddig tud eljutni

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

[Ez a cikk először 2018-ban jelent meg]

Csábító lehet lépni a skálára egy hétig tartó intenzív edzés után az edzőteremben, hogy ellenőrizze, hogy megnőtt-e izma - de valószínű, hogy még nem.

A valóságban az izomépítés nem egyik napról a másikra következik be - és az eredmények megtekintéséhez jelentős munka és elkötelezettség szükséges.

Az észrevehető, jelentős izomtömeg-növekedés valószínűbb, hogy évekbe, nem pedig hónapokba telik, és az egy hónap alatt lehetséges izomtömeg-gyarapodás mennyisége meglehetősen kicsi.

Bármely drasztikus súlyingadozás egy hónap alatt általában a folyadékvesztés vagy -retenció következménye - és nem új, kidudorodó izmok.

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

1/6 Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

Kilner

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

Zaytoun

Olívaolaj 500 ml, 11,45 font, zaytoun.org

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

Clearspring

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

MealPal

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

Monbento

Hogyan csomagoljunk egészségesebb ebédet

Ínyenc kereskedő

Hány fontot lehet összeszedni egy hónap alatt?

Marc Jacobchick, a SPEAR gyógytornász szerint, a DPT szerint a személyi izom mennyisége egy hónap alatt változó lehet.

"A maximális izommennyiség, amelyet egy hónap alatt elnyerhet, nemcsak a férfiak és a nők, hanem az egyes emberek között is különbözik" - mondta Jacobchick az Independentnek. "Az olyan változók, mint az edzés intenzitása, mennyisége, gyakorisága, genetikai összetétele, étrend, pihenés és hormonális szint, mindegyik sajátosan befolyásolja az izomtömeg növekedését."

Még akkor is, ha étrendje tökéletes, és hibátlan edzésmódot tart fenn, ne számítson arra, hogy jelentős súlykülönbséget lát csak egy hónap múlva.

"Mindezen szempontok figyelembevételével az átlagos férfi havonta körülbelül egy-két font izomtömeget, az átlagos nő pedig havonta akár egy fontot is megemelhet" - mondta nekünk Jacobchick.

Gyorsabban felépülő gyakorlatok

Bár bizonyos gyakorlatok nem teszik lehetővé, hogy egyszerre legfeljebb néhány font izom épüljön fel, vannak olyanok, amelyek hosszú távon segítenek gyorsabban felépíteni az izmokat.

Jacobchick elmondta nekünk: "A nehéz ellenállási gyakorlatokról kiderült, hogy gyorsabban építik az izmokat, mint a könnyű ellenállási gyakorlatok és a kardió" - ez a túlterhelés elvének alapja.

Ahhoz, hogy az izmok változhassanak és növekedhessenek, az „ingernek (gyakorlatnak) elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy apró könnyeket okozzon az izomban, amelyek pihenéssel és megfelelő táplálkozással nagyobbak és erősebbek lesznek, mint korábban” - mondta.

Lényegében az izomépítéshez használnia kell az izmait.

A súlyemeléssel járó edzések alkalmasak és ajánlottak az izomtömeg növelésére, míg a kardió alapú testmozgás minimális eredményt fog eredményezni.

Olvass tovább

"A túlterhelés elve alapján a kardiovaszkuláris testmozgás általában nem elegendő ahhoz, hogy jelentős izomnövekedést okozzon" - mondta el nekünk Jacobchick. "Gondoljon bele: izmainak nem kell nagyobbak és erősebbek lenni ahhoz, hogy kitartást nyerjenek, nagyobbaknak és erősebbeknek kell lenniük a nagyobb súlyok felemeléséhez."

Benji Tiger, az OrangeTheory személyi edzője egyetértett ezzel.

"Az izmok megszerzéséhez súlyzós edzéseket és minimális kardiózást kell végeznie" - mondta Tiger az Independentnek. "Ha csak kardiózunk, az elveszíti a felesleges testzsírt, de ha túl sokat teszünk, az tulajdonképpen azt eredményezheti, hogy a test az izmokon keresztül ég."

Hogyan befolyásolja az étrend az izomgyarapodás képességét

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni az izomtömeg növelése érdekében, az étkezési szokásai.

Ha a skálán lévő szám folyamatosan és gyakran növekszik, a megnövekedett súly a zsírgyarapodás és nem az izomzat következménye lehet, ha a folyadék visszatartás nem erről szól.

Bár még akkor is izomzatot tud szerezni, ha rosszul étkezik, a főleg telített vagy zsíros ételekből álló étrend inkább gátolja az izomnövekedést, mintsem támogatja azt.

Jacobchick szerint „az étrend minősége, mennyisége és időzítése közvetlenül befolyásolja az izomgyarapodás képességét”.

Azok számára, akik komolyan gondolják az izmok gyarapodását, a legjobb enni természetes és magas fehérjetartalmú étel.

Az időzítés fontos, mivel elengedhetetlen az izmok tankolása, miután megerőltette őket.

A legjobb eredmény elérése érdekében Jacobchick azt javasolja, hogy a testedzéstől számított 30 perc és egy óra közötti étkezés legyen - mivel ez az „optimális idő az izmaid számára, hogy bevegyék a bevitt fehérjét és elkezdjék az újjáépítési folyamatot”.

Az izmok építése lassú lehet, de az egészséges életmód fenntartása iránti elkötelezettség idővel megmutatkozik.

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/2 Szakértők szerint ennyi izomra tehet szert egy hónap alatt

A szakértők szerint ennyi izomra tehet szert egy hónap alatt

Számtalan óra az edzőteremben csak eddig tud eljutni

A szakértők szerint ennyi izomra tehet szert egy hónap alatt

A súlyemelés segít gyorsabban felépíteni az izmokat (készlet)

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Már van fiókja? Bejelentkezés itt

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.